Меню для дитини 5 років

зміст:

Для п`ятирічної дитини вже не потрібно такої суворої системи харчування, як в більш ранньому віці. Можна поступово розширювати меню, щоб малюк пробував нові продукти і знайомився з новими смаковими відчуттями, в тому числі з копченими, солоними продуктами і всілякими консервами. Якщо раніше прийомів їжі було 5, то їх можна зменшити до 4, паралельно збільшивши обсяг споживаної їжі. Можна їло давати дитині вже складніші і цікаві страви, на кшталт фаршированих кабачків і перців, оладок, голубців, смаженої риби, холодцю і рагу. Кількість каш в раціоні повинно зменшаться, а каші стає більш розсипчастими. П`ятирічній дитині не потрібно дуже рідких каш, і швидше за все йому сподобається перлова каша. Якщо раніше дитина споживав лише невеликі скибки хліба, то зараз йому можна зробити бутерброд, причому не тільки холодний, але і гарячий.

Не бійтеся давати малюкові пити не тільки компот, сік або слабкий чай, але і какао або навіть кавовий напій, що не містить кофеїн. Кавові напої і чай краще подавати з молоком. Щоденний раціон повинен містити м`ясо, овочі та фрукти, а приблизно двічі в тиждень можна нагодувати дитину дошкільного віку рибою або яйцями. Вміст жирів в їжі необхідно контролювати, щоб жирів не було занадто багато. При приготуванні обіду або вечері краще вибирати менш жирні сорти м`яса і риби. Зростаючому організму дитини регулярно потрібно вершкове масло і численні рослинні масла, наприклад соняшникова, лляна, кукурудзяна, соєва або оливкова. Такі масла корисні для організму так як на відміну від того ж вершкового масла містять полененасищенние жирні кислоти і вітаміном Е.

Бутерброди і каші краще поєднувати саме з вершковим маслом, а рослинне додавати у всілякі салати. Дітям до п`яти років не рекомендували вживати багато гороху, квасолі, сої та інших бобових, щоб такі продукти не пошкодили ніжному шлунку і не викликали здуття живота або бурчання, проте п`ятирічним дітям можна спробувати давати спеціальні продукти з бобових, які призначені для дітей і не приведуть до неприємних наслідків. Фрукти і овочі можна давати як в сиром, так і в переробленому вигляді, причому сира їжа краще впливає на травлення і сприяє зміцненню організму. Якщо ви бажаєте додати в салат цибуля і часник, то намагайтеся вибирати найменш гіркі сорти. Природно, малюк повинен отримувати і всі вітаміни і мікроелементи, що містяться в гарбузі, хроні і редьці. Солодощі краще їсти в помірних кількостях і намагатися не вживати їх після кожного прийому їжі. З численних видів ласощів перевага віддається шоколаду і меду, проте важливо пам`ятати про те, що на окремі продукти у дитини може виникнути алергічна реакція. При формуванні раціону дитини важливо не перевантажити його організм і правильно розрахувати калорійність продуктів харчування. Подані на сніданок страви за рівнем калорійність повинні складати приблизно чверть денної норми, а 40% слід споживати за обідом. У полуденка краще включати легкі і малокалорійні страви, приблизно рівні 10% добової норми, а за вечерею нехай дошкільник з`їсть решта 25%.

Зразкове меню на день для дитини 5 років

Відео: збалансоване харчування для дитини 5 років

сніданок

• рисова каша з родзинками і яблуками;
• какао;
• бутерброд з сиром.

обід

• суп;
• салат;
• смажена риба в кунжуті;
• картопляне пюре;
• компот;
• сірий хліб.

Полудень

• фрукти;
• молоко з пластівцями.

вечеря

• картопляна запіканка з куркою;
• кефір;
• білий хліб з сиром.

Зразкове меню на тиждень

Правильно сформований раціон допоможе дитині весь час добре себе почувати, бути здоровим і завжди залишатися в доброму гуморі.