Харчування годуючої матері

Харчування годуючої матері

Грудне молоко матері в усі часи вважалося ідеальним видом вигодовування дітей раннього віку. І, звичайно ж, зараз плюси грудного вигодовування незаперечні. Нюансів правильного годування досить, але всі вони здійсненні, звикнути можна до всього. Мабуть, найскладнішим, але в той же час, важливим є дотримання дієти матір`ю, яка годує. Від правильного харчування жінки безпосередньо залежить здоров`я травної системи і всього організму малюка.

Правила харчування годуючої матері

Збільшення калорійності харчування. Вважається, що харчування слід збільшити на 500-700 ккал. Мама повинна забезпечувати поживними речовинами і себе, і дитину, а, тим більше слід врахувати відновлювальний післяпологовий період, також вимагає чимало сил.

Всіх жінок хвилює процес якнайшвидшого відновлення фігури після вагітності та пологів. Як раз, годування грудьми сприяє зменшенню ваги, так як процес вироблення молока дуже енергоємний, а, отже, безліч спожитих калорій витрачаються саме на це. Обмеження харчування, малокалорійні дієти для схуднення в цей період суворо заборонені. Раціон повинен бути різноманітним, збалансованим, калорійним.

Дотримання режиму харчування. Рекомендується харчуватися часто, але дрібними порціями. Безпосередньо перед годуванням слід випити чашечку чаю з молоком або перекусити (наприклад, йогуртом, кефіром, фруктами), обсяг вироблення грудного молока збільшиться.

різноманітне харчування. Дієта для годуючої матері - це не заборона на тисячу продуктів, які, як прийнято вважати, можуть викликати коліки і алергічні реакції. Частка правди, звичайно, в цьому присутній, але і позбавляти свій організм, а тим більше незміцнілий організм малюка, безлічі вітамінів, мінералів, що містяться в «заборонених» продуктах до фанатизму нерозумно. Рекомендовано поступове введення деяких продуктів в раціон харчування годуючої матері.

Дотримання питного режиму. У період грудного вигодовування жінці необхідно вживати не менше 2-2,5 літрів води. Нехтування рідиною, в тому числі чистою питною водою значно зменшує вироблення молока.

Що можна і потрібно включити в раціон, а що під суворою забороною?

Необхідні продукти і напої

• Нежирне м`ясо (телятина, птиця). Рекомендоване приготування м`яса - відварювання.
• Яйця.
• Риба.
• Молочні та молочнокислі продукти: молоко, сир, сир, ряжанка, кефір
• Овочі фрукти.
• Крупи, особливо корисні, гречана, вівсяна, пшенична.
• Очищена, фільтрована або вода у пляшках.
• 8. Чай.

Обмежити в вживанні

• спеції
• Цибуля, часник.
• Арахіс.
• Полуниця.
• Раки, креветки.
• Тропічні фрукти, в тому числі цитрусові (в день рекомендовано вживання цитрусових фруктів не більше однієї часточки).
• Фрукти червоного і оранжевого кольору.
• Неміцний кави.

Заборонені продукти та напої

• Солоні, копчені і консервовані страви.
• Продукти, що викликають реакції бродіння: виноград, цукор і ін.
• Шоколад.
• Чіпси, фаст-фуд.
• Газовані напої, в тому числі мінеральна вода.
• Алкогольні напої

Ковбасна продукція дозволена в харчуванні матері-годувальниці, але не слід зловживати, вживаючи в раціоні, не частіше 3 разів на тиждень також це правило стосується тушонки.

Зразкове меню і режим харчування на день для годуючої мами:

6.00-7.00 Стакан кефіру (питного йогурту, ряжанки).
9.00 Сирна запіканка, бутерброд з маслом, чай.
12.00 «Фруктова пауза».
14.00 Салат, суп, друге блюдо, що включає овочевий гарнір і м`ясо (рибу).
17.00 Сік або чай, плюс бутерброд з маслом, або булочка.
19.00 Каша, м`ясне або рибне блюдо.
Перед сном, кисломолочний продукт