Народження малюка кардинально змінює життя жінки. Крім постійних турбот, пов`язаних з доглядом за новонародженим, післяпологовий період передбачає ряд серйозних обмежень, що стосуються харчування при годуванні груддю. Грудне молоко вважається кращою їжею для немовляти, але важка їжа, з`їдена молодою матір`ю, істотно впливає на його склад, викликаючи у крихти роздратування кишечника, підвищене газоутворення, кольки або алергічні реакції. Правильне харчування мами при грудному вигодовуванні - тема нашої статті.
- 1 Для чого потрібна дієта матері при годуванні грудьми?
- 2 Принципи харчування матері-годувальниці
- 3 Принципи харчування годує грудьми мами по місяцях
Годування грудним молоком передбачає особливе харчування мами. Особливо суворої буде дієта в перші 3 місяці життя немовляти. Адже дослідниками доведено, що протягом 9 місяців своєї внутрішньоутробного життя малюк звикає до смаку навколоплідних вод, які були його їжею. Тому, якщо у грудного молока буде схожий смак - це забезпечить швидке налагодження грудного вигодовування і встановлення стабільної лактації. Якщо молода мама не буде дотримуватися правил дієти перших місяці грудного вигодовування, то її малюк, що володіє особливою чутливістю, може повністю відмовитися від її молока, що потребують його перекладу на адаптовану молочну суміш.
Іншою причиною правильного харчування при годуванні грудьми буде недостатньо сформована імунна система новонародженого. Насправді малюки народжуються з ще не до кінця сформованим імунітетом і перші місяці після народження їх оберігає імунітет мами. Але в той же час їх власна імунна система дозріває і розвивається, щоб згодом у повному обсязі виконувати свої функції. Але якщо молода мама не буде дотримуватися певних правил харчування, то ризик того, що малюк разом з грудним молоком отримає величезну дозу алергенів, зростає в рази. На це відразу вкажуть різні алергічні реакції, що з`явилися у малюка - шкірні висипання, гіпермія, розлад травлення та ін.
Контролювати своє правильне харчування при грудному вигодовуванні потрібно протягом усієї лактації. Але особливо строго це слід робити під час перших 60 днів життя новонародженого малюка, в так званий неонатальний період. У перші 2 місяці життя немовляти його організм найбільш чутливий в зовнішніх впливів. Кольки - це одна з «страшилок», якими лякають вагітних їх вже мають дітей подруги. Дійсно, маловагі і недоношені діти, особливо, якщо це хлопчики і народжені в літні місяці, страждають підвищеним газоутворенням навіть при строгій дієті матері. Причиною цього є недосформованого кишечник і загальна незрілість шлунково-кишкового тракту. Але в більшості випадків будь-яких проблем з травленням крихти можна уникнути, харчуючись правильно, але в той же час збалансовано.
Організм молодої матері ослаблений недавньої вагітністю та пологами, і тепер йому належить пройти ще один відповідальний етап життя будь-якої жінки - годування грудьми. Лактація, безперечно, виснажує організм, особливо під час її налагодження. Багато молодих мам відзначають постійне відчуття голоду в цей період. Тому для заповнення сил молодої матері харчування при грудному вигодовуванні має бути збалансованим і повноцінним. Харчуватися потрібно добре. Але як можна поєднувати повноцінний раціон з суворою дієтою годуючої? Для цього слід прислухатися до порад дієтологів і фахівців по грудному вигодовуванню.
2 Принципи харчування матері-годувальниці
Багато сучасні педіатри, в тому числі і популярний в народі Є.О.Комаровський, рекомендують молодим мамам при годуванні грудним молоком їсти практично все, але кожен новий продукт вводити акуратно, в невеликих кількостях і уважно відслідковувати реакцію організму крихти після цього. Правильно харчуватися потрібно з перших днів народження малюка
А ще правила харчування годує грудьми матері можна сформулювати наступним чином:
- Раціон потрібно збалансувати і урізноманітнити таким чином, щоб малюк з перших днів свого життя разом з грудним молоком почав отримувати всі необхідні його організму вітаміни і корисні поживні речовини;
- Їжа годує грудьми матері повинна бути характерною для місцевості їх з малюком проживання, від екзотичних фруктів доведеться відмовитися;
- Під час перших днів життя малюка, коли виробляється молозиво, потрібно дотримуватися питний режим, обмежуючи себе в споживанні рідини, щоб не допустити появи гіперлактаціі;
- Після того, як лактація буде налагоджена, молодої матері потрібно збільшити вживання рідини для профілактики зневоднення свого організму і достатнього вироблення переднього молока, чудово втамовує спрагу крихти;
- Не вживати під час годування грудьми алкоголь, продукти з різким і неприємним запахом;
- Харчуватися регулярно і добре;
- Обмежити споживання гіркого шоколаду, міцного чаю, кави та інших кофеїновмісних продуктів.
Ці правила гарні для повністю здорових немовлят, не схильних до колік і алергічних проявів. Якщо ж малюк мучиться животиком, то дієта його матері буде більш суворою. З її харчового раціону виключають всі продукти, що підвищують газоутворення. А вся їжа повинна проходити спеціальну термічну обробку - або варіння, або приготування на пару.
Якщо же малюк схильний до різних харчових алергій, то від мами потрібно в першу чергу виключити алерген. Для цього потрібно буде вводити в раціон нові продукти поступово і відслідковувати реакцію.
Це необхідно для того, щоб виявити алергенний для крихти продукт і на весь період лактації повністю його виключити.
Отже, перші 10 днів після пологів. Поки малюк адаптується до навколишнього світу, у його мами починає вироблятися попередник молока - молозиво. Протягом цих 10 днів новоспеченій мамі потрібно дотримуватися такої дієти:
- Пісний суп;
- Пісне м`ясо птиці або кролика;
- Зварена на воді круп`яна каша з безглютенових круп (гречка, кукурудза вівсянка, іноді - рис);
- Вершкового і нерафінованої олії - не більше 15 г в день;
- Чиста вода без газу, компот з сухофрутов, зелений чай без добавок;
- Печені яблука на десерт.
Після 10-го дня від народження малюка меню годуючої мами можна розширити, додавши в нього такі продукти:
- кісломолочку;
- Відварну або запечену рибу;
- Варена картопля;
- Макарони і яйця в невеликих кількостях;
- Свіжий твердий сир;
- Тушковані або варені гіпоалергенні овочі (кабачок, цвітна капуста, брокколі, гарбуз, морква, буряк);
- сухофрукти;
- Галетное печиво;
- Бісквіт.
З 1-го по 3-й місяць життя малюка, яка була над грудному вигодовуванні, його мамі можна урізноманітнити меню наступними стравами:
- Пісний борщ з свіжих помідорів або томатного соку;
- Свіжі сезонні овочі і фрукти;
- Відварну або запечену телятину;
- Ягідні морси і фруктові компоти;
- Домашнє варення.
Протягом перших трьох місяців життя немовляти годувальниці заборонено вживати в їжу:
- алкоголь;
- Незбиране коров`яче молоко;
- Насичений м`ясний бульйон;
- Газовану воду;
- Фастфуд;
- Кавовмісні продукти.
Після того, як малюку виповниться 3 місяці, ризик появи кольок значно знижується, але ризик появи харчової алергії все ще досить великий. Але в меню можна поступово додавати:
- Каші з глютенові круп;
- Білий хліб;
- Здобну випічку;
- Млинці та оладки.
Коли малюкові виповнюється півроку, педіатри рекомендую вводити йому адекватний прикорм. І після 6 місяців дієта годуючої мами стає менш суворою. Їй вже включати в меню морепродукти, бобові, виноград, натуральне м`ясо, свіжовичавлені соки, неміцний чай, в невеликих кількостях кави з молоком.
Але в той же час варто утриматися від:
- М`ясних і рибних консервів;
- шоколаду;
- майонезу;
- Плавленого сиру;
- Копчених ковбас і шинки;
- сосисок;
- Солодкої газованої води;
- Фастфуду.
Таким чином, стає зрозуміло, що сувора дієта і певні обмеження в харчуванні потрібні лише в перші 6 місяців грудного вигодовування. Після того, як малюк відсвяткує свій піврічний ювілей, його мама може включати в свій раціон практично всі звичні їй продукти. Але слід пам`ятати, що молоко, парне м`ясо, яєчні білки, червоні і помаранчеві овочі і фрукти вважаються сильними алергенами. Тому їх вживання має бути акуратним і обмеженим.
Дієта мами при грудному вигодовуванні забезпечить малюкові здорове травлення і знизить ризик появи харчових алергій.
Харчування після пологів
Правильне годування грудьми
Харчування годуючої мами
Дієта при годуванні груддю
Меню для мами при грудному вигодовуванні
Дієта при годуванні грудьми новонародженого
Дієта для годуючих грудьми
Список дозволених продуктів при грудному вигодовуванні
Що їдять при грудному вигодовуванні?
Чи потрібно пити молоко при грудному вигодовуванні
Харчування після пологів
Харчування при грудному вигодовуванні
Продукти при грудному вигодовуванні
Дієта для годуючих мам: думка фахівця
Дієта при грудному вигодовуванні
Мамина дієта або харчування жінки в період грудного вигодовування
Правила харчування та раціон при грудному вигодовуванні
Дієта годуючої мами: прості правила