Як схуднути після пологів мамі, що годує?

Питання про те, як схуднути після пологів при грудному вигодовуванні, виникає у жінки практично відразу після виходу з пологового будинку.

Під час вагітності тіло майбутньої мами сильно змінюється, вона набирає досить багато кілограмів, нерідко - зайвих, і потім, після пологів хочеться якомога швидше повернутися в колишню форму.

Але, чи можна худнути під час годування грудьми, і яким чином це правильно робиться? Найчастіше жінки стикаються з тим, що проходить місяць за місяцем, а вага або стоїть на місці, або і того гірше, додається.

Відео: Як схуднути після пологів? ПЕРЕВІРЕНІ способи схуднути після пологів

Звідки зайву вагу?

Збільшення ваги під час вагітності - це фізіологічні особливості організму майбутньої мами, обумовлені гормональними перебудовами, в основному - дією естрогенів.

Їх рівень плавно підвищується на протязі всієї вагітності, що призводить до послідовних змін жіночого тіла. Відбувається відкладення жирового прошарку на спині, стегнах, в області плечей і трохи в області талії, сідниць.

Цей механізм набору ваги був закладений в давнину, коли їжа була дефіцитом і проблемою, і вагітність проходила в суворих умовах.

Сьогодні цей механізм також актуальне, оскільки в турботах про малюка і клопотах по господарству, молоді мами часом харчуються не дуже добре.

Додаткові запаси жиру для потреб лактації працюють як резервний механізм для утворення молока.

Як схуднути після пологів мамі, що годує: механізм втрати ваги

Багато молодих мам вважають, що відразу після народження дитини вони вийдуть з пологового будинку стрункими, якими були до вагітності.

Але, на жаль, реальність далека від ідеалу і мрій, і тіло зможе прийти в форму не відразу, а в міру того, як будуть підтягуватися шкіра і м`язи в області живота, а також включиться жировий метаболізм, і почнуть згоряти жири, набрані за час вагітності .

У міру того, як буде стабілізовано гормональний фон, а метаболізм пройде стадію активізації за рахунок активного виробництва грудного молока, схуднення буде плавним, але постійним.

В середньому, на процес утворення молока витрачається близько 500-700 ккал, і за умови незмінності раціону і його добеременное стану, зайва вага поступово йде. Але, це буде за умови, якщо жінка спочатку була не повною, і її раціон був повноцінним і правильним.

Тоді на потреби організму йде калорійність прийнятої їжі, а резерви, відкладені організмом, витрачаються на потреби лактації.

Як схуднути під час лактації: чому вага не йде?

Як схуднути при грудному вигодовуванні, якщо, не дивлячись на ваші старання, вага не йде? Основною проблемою годуючих мам в цьому випадку є формування установки їсти з надлишком, і після народження дитини ці традиції продовжуються.

Відео: Як Схуднути Після Пологів Без Втрати Молока! [Як Схуднути Годує Матері]

Додають сюди ще й свою лепту родичі - «треба їсти за двох». Але варто пам`ятати про те, що годуєте ви дитину вагою не більше 4 кг, який вимагає не більше 1000 мл молока за добу (близько 500 ккал), а не кількість калорій для дорослої людини.

Сюди ж варто додати ще й добровільне сидіння з дитиною вдома і малорухливий спосіб життя з відмовою від спорту і занять, прийменників для цього маса - зайнятість, втому з дитиною та інші. Але ж з дитиною цілком можна тренуватися, поєднуючи гри і справи.

І ще однією помилкою при питанні як швидко схуднути при грудному вигодовуванні, є знаходження на всіляких дієтах - гіпоалергенних, протівоколікових і інших, виснажливих організм мами.

Ці дієти є сильним стресом для організму матері, що змушує організм як захисна реакція запасати калорії у вигляді жирів.

З харчування при подібних дієтах виключають багато з корисних продуктів, налягаючи на шкідливі, але не дають алергії і кольок продукти. Але варто пам`ятати - ніяких особливих дієт для годуючих не існує.

Як харчуватися при грудному вигодовуванні, щоб схуднути?

Все дуже просто, в вашому раціоні має бути багато смачної і здорової їжі, причому половину цього обсягу повинні складати фрукти і овочі в різних їх видах. Їсти можна все продукти, аж до цитрусових і помідорів, важливо, щоб продукти були натуральними і свіжими, і правильно термічно обробленими.

Відео: Як схуднути після пологів мамі, що годує. Частина 2

Ніяких обмежень по продуктах в здоровому харчуванні немає, але потрібно обмежувати кількість продуктів (калорії). Також важливо обмежувати в харчуванні продукти, напхані барвниками і консервантами, і плоди з додаванням нітратних і інших шкідливих добрив.

Як ще схуднути мамі, що годує? Скоротити споживання в харчуванні здоби, солодощів і пиріжків, а також продуктів з швидкими вуглеводами - бананів, меду, цукру. Потрібно відмовитися від споживання їжі всухом`ятку і бутербродів, напівфабрикатів з фаст-фудами. Краще замінити їх тарілкою борщу з шматочком м`яса, ніж з`їсти піцу або бургер.

Як схуднути при грудному вигодовуванні після кесарева

Якщо після природних пологів жінці можна досить швидко повернутися до фізичних навантажень і тренувань, то після кесаревого розтину кілька перших місяців після операції заборонені будь-які важкі фізичні навантаження.

Вони можуть призводити до виникнення ускладнень у вигляді розбіжність шва на черевній стінці або на матці з виникненням кровотеч. Тому, перший час про тренування в боротьбі із зайвою вагою варто забути.

Тому, після операції варто приділити увагу грудному вигодовуванню і правильному харчуванню, щоб поступово і плавно скидати зайву вагу.

Якщо прикладати дитину на вимогу, при цьому не харчуватися з надлишком калорій, вага буде поступово йти. У міру того, як сформується впевнений рубець на матці, приблизно до кінця першого року годування грудьми, можна починати і фізичні тренування з навантаженнями.

Особливо проблемною зоною після кесаревого розтину буде живіт. Після природних пологів його можна підтягнути за допомогою вправ на прес, які можна буде поступово починати вже через місяць після пологів.

Але при кесаревому розтині варто відкласти ці вправи як мінімум на 4-6 місяців з моменту операції, в залежності від стану.

При наявності вільного часу можна робити легкі скручування тулуба, що буде призводити до напруження м`язів на животі без підвищеного внутрішньочеревного тиску.

Корисно буде і носіння бандажа в перший час, що допоможе підтягнути черевні м`язи.