Які овочі можна мамі, що годує?

При виборі продуктів для складання меню після пологів, завжди постає питання які овочі можна мамі, що годує.

Які овочі можна мамі, що годує

Багато хто з жінок побоюються вживати в їжу свіжі овочі при грудному вигодовуванні, чекаючи негативних реакцій з боку травлення малюка, але також сумніваються і в тому, чи можна вживати овочі в термічно обробленому вигляді. Чи мають вони рацію, і чи варто так різко обмежувати себе в харчуванні?

Овочі при грудному вигодовуванні

Овочі повинні бути неодмінними складовими раціону годуючої мами, за рахунок них відбувається стимуляція травлення, вони допомагають у засвоєнні білка і заліза, є джерелами поживних речовин, вітамінів і мінеральних компонентів.

В середньому, необхідно на добу до 300-400 г овочів при лактації.

При дефіциті овочів і фруктів в харчуванні можуть виникати запори, буде страждати травлення, і жінка може набирати зайву вагу, так як овочі будуть замінюватися більш калорійними продуктами.

Заборона може бути виставлений тільки на екзотичні овочі для мами, що годує в перший місяць, так як топінамбур, авокадо або подібні до них плоди можуть викликати алергічні реакції або нетравлення шлунка у дитини.

Традиційно ж застосовувані в харчуванні овочі цілком можна вживати, поступово розширюючи їх склад.

Які овочі та фрукти можна мамі, що годує?

Які овочі можна при грудному вигодовуванні? Перш за все, це овочі типові для нашої кухні і вирощені в своєму регіоні і відповідні сезону.



У таких плодах не буде міститися шкідливих добрив та стимуляторів росту, вони будуть максимально насичені поживними речовинами і вітамінами.

Дозволені овочі при грудному вигодовуванні - це такі, які ми звикли вживати щодня: морква, картопля, капуста у всіх її видах, цибуля, солодкий перець, огірки, кабачки і баклажани.

З білокачанної капустою в перший час варто бути акуратніше, і вживати її тільки в термічно обробленому вигляді - іноді вона може давати здуття живота у матері і малюка.

Природно, що годує мамі потрібно вживати і свіжу зелень в салатах.

Однак, вважається, що сирі овочі при грудному вигодовуванні можуть давати алергію, особливо якщо вони яскравого кольору.



Це невірно, і якщо ви самі не алергік до даного виду овочів, можна спокійно вживати в їжу помідори, гарбуз і буряк, не дивлячись на їх забарвлення.

Обережніше варто бути з бобовими культурами, такі овочі при грудному вигодовуванні можуть викликати у дитини коліки через здуття живота і газоутворення.

Будь-які овочі під час грудного вигодовування варто вводити в раціон поступово по одному новому, і стежити за реакцією - якщо дитина поводиться добре, і немає порушень травлення, можна цілком їсти і далі дані плоди.

Якщо немає, є реакції на введення, спробуйте замінити сирі на тушковані овочі при грудному вигодовуванні, як правило, термічна обробка знижує агресивність продуктів.

Які овочі можна мамі, що годує новонародженого?

Далеко не всі овочі для годуючої мами можна їсти відразу у великій кількості, хоча і повністю відмовлятися від них не варто.

Наприклад, помідори можна вводити не раніше 3-4 тижнів через вміст в них лікопіну, потенційного алергену.

Зазвичай в перший раз можна спробувати помідори в термічній обробці, а потім додавати в харчування вже і свіжі плоди.

Не менш корисна для годуючих мам кукурудза, але вводити її потрібно не раніше одного місяця життя дитини, так як вона може провокувати газоутворення і болі в животі.

Варто вживати тільки свіжу кукурудзу, а від консервованої краще відмовитися або вживати її обмежено, в салатах.

Буряк може володіти послаблюючийефект, і її можна вживати при схильності до запорів. Але, спочатку варто стежити за реакцією дитини на її введення.

Не менш корисною буде і гарбуз, її можна вживати, додаючи до каш або приготувавши окремим блюдом. Це один з тих овочів, які можна їсти з самого початку грудного годування.

Які овочі можна при грудному вигодовуванні - власне, практично всі з відомих, при цьому вони вживаються в сирому, відвареному, тушкованому, запеченому вигляді і гриль.

Починати треба з самих дбайливих і безпечних методів обробки, поступово розширюючи раціон.


Поділися в соц. мережах:

По темі: