Дієта для схуднення для дітей

На жаль, проблема зайвої ваги досить актуальна і серед дітей. Генномодифіковані продукти, недостатня активність, спадкові захворювання - все це призводить до того, що вже у віці 10 років дитині можуть поставити діагноз - ожиріння. Як уберегти свою дитину від набору зайвої ваги і чи можна садити дітей на дієту, якщо їх вага вже перевищив норму? На всі ці та багато інших питань ми відповімо в нашій сьогоднішній публікації.

Особливості дієти для схуднення для дітей

Почнемо з того, що дитячий організм потребує збалансованому харчуванні, тому обмежувати дитину в їжі, щоб він голодував, ні в якому разі не можна. Зростаючому організму необхідно безперервне надходження вітамінів і мікроелементів, тому коригувати харчування малюка із зайвою вагою можна тільки в 10-12 років. Це той вік, коли всі основні органи сформовані і досить розвинені, тому ризик порушити роботу організму зведений до мінімуму.

Якщо ви помітили, що ваша дитина стала швидко набирати вагу, зверніть увагу, чим він харчується протягом дня. У раціоні дитини не повинно бути газованих продуктів, різноманітних напівфабрикатів з м`яса, консервів, чіпсів, батончиків, льодяників та інших продуктів з підсилювачами смаків.

Раціон харчування дитини повинен включати овочі і фрукти, рибу та м`ясо, молоко і хлібобулочні вироби. При цьому дитина повинна харчуватися не менше чотирьох разів на день. 30% добового раціону припадає на сніданок, 45% - на обід і 20% - на вечерю. Продукти з високим вмістом білка краще вживати в першій половині дня, а ось на вечерю краще подавати каші.

Важливим фактором в схудненні дитини також є його фізична активність. Якщо малюк переважно проводить час перед телевізором і екраном комп`ютера, то навіть дієта не зможе принести хороших результатів. Активні ігри, їзда на велосипеді, прогулянки на свіжому повітрі - все це повинно бути в режимі дня дитини щодня.

Також батьки повинні донести до дитини, що цукерки, чіпси і шоколад легко можна замінити не менше смачними, але корисними фруктами, ягодами, нежирним морозивом та іншими ласощами. Ваша дитина не повинна відчувати себе обмеженим у чомусь. Будь-яку дієту можна перетворити в гру. За кожне порушення (з`їв цукерку) - 20 присідань. У разі, якщо тиждень дієти пройшла без порушень, то квитки в кіно стануть прекрасним заохоченням. Згодом дитина звикне до здорового харчування, стане виглядати набагато краще і перестане сумувати за чіпсів і цукерок.

Відео: Дієта для схуднення для дітей 9 років вправи

Меню дієти для схуднення для дітей

Виходячи з вищевикладених рекомендацій, пропонуємо вам ознайомитися з зразковим меню дитячої дієти на день:

сніданок: гречана або вівсяна каша на знежиреному молоці або манні оладки з родзинками, чай.
Другий сніданок: бутерброд з житнім хлібом і сиром, помідор.
обід: борщ на нежирному бульйоні, тушковані овочі, бурякові котлети, компот.
вечеря: тушковані овочі або варену картоплю, фрикадельки на пару.

Протягом дня стежте, щоб малюк не перекушував чіпсами або іншими хворими продуктами. Нехай на столі завжди лежать свіжі фрукти. Якщо малюк зголоднів, то він спокійно може підкріпитися бананом, кукурудзяними пластівцями, яблучком або бутербродом з цільнозерновим хлібом.

Відео: Випуск 3 "Як схуднути" Дієта для дітей

Плюси і мінуси дієти

Головним достоїнством дитячої дієти є те, що вона складається з збалансованого і раціонального здорового харчування. А це значить, що, дотримуючись цієї дієти, нашкодити дитячому організму не можна. Більш того, правильне харчування

Відео: Дієти для схуднення підлітків

дозволяє позбутися від багатьох захворювань, відчути прилив сил і набагато швидше досягти бажаного результату, ніж на швидких і жорстких дієтах, які протипоказані дітям.

До недоліків дієти відносять обмеження в солодкому. Багатьом дітям складно відмовитися від улюблених цукерок, тому тут необхідно постаратися і пояснити малюкові, наскільки шкідливі деякі продукти для його організму. Однак якщо в корекції дитячого ваги використовувати систему заохочень, то відмова від шкідливих продуктів пройде максимально безболісно для психологічного здоров`я дитини.