Продукти з низькою (негативною) калорійністю для схуднення

ПРОДУКТИ з низькою калорійністю (СПИСОК)

У цій статті ми розповімо вам про те, що таке негативна калорійність, як дієта з низькокалорійними продуктами харчування сприяє схудненню, а також вашій увазі буде запропонована таблиця калорійності на 100 грам окремого продукту або готового блюда.

Існують певні продукти, унікальні властивості яких можуть допомогти вам скинути зайву вагу. словосполучення "негативна калорійність" продуктів напевно знайома багатьом людям, охочим схуднути і досягти оптимальної форми своєї фігури.

Насправді будь-який продукт або блюдо має певну кількість калорій. слово "негативна" як би має на увазі ефективне позбавлення від зайвої власної ваги людини, що сидить на дієті і худне. А в основі меню дієтичного раціону харчування - низькокалорійні продукти.

Для засвоєння корисних речовин, що містяться в продуктах, а також для їх розщеплення, наш організм виробляє певні ензими. На цей процес потрібні чималі витрати енергії. Попросту - на засвоєння і переварювання продуктів ми витрачаємо більше калорій, ніж ці продукти містять їх. Багато енергії потрібно для переварювання продуктів, багатих на клітковину. У них міститься мінімальна кількість калорій. Їдять їх в сирому вигляді. Можна харчуватися, не катуючи себе голодом, але є при цьому ситно і смачно. При цьому норма споживання калорій не буде перевищувати встановлених рамок.

Візьмемо, наприклад, огірок. На його переробку нашому організму знадобиться набагато більше калорій, ніж організм отримає їх від огірка - харчова калорійність огірка становить всього лише п`ятнадцять калорій.

Є чимало продуктів з низькою калорійністю, на перетравлення яких йде досить багато часу. З`їдаючи такий низькокалорійний продукт, ми отримуємо енергії набагато менше, ніж наш організм витрачає енергії на його переробку. Виходить, що коли ми з`їдаємо цей продукт, ми не тільки не отримуємо калорій, а ще й витрачаємо власну енергію, щоб його переробити.


Список популярних низькокалорійних продуктів:

• спеції і трави (насіння гірчиці, імбир, кориця, перець-Чилі, насіння льону, кропу, кмину і коріандру) -

• водорості і морська капуста - вони містять йод, корисні мікроелементи і харчові волокна і мають негативною калорійностью-

• гриби - найкращий продукт з негативною калорійностью- вживаючи гриби, ви довго залишитеся ситими, адже вони багаті білком і харчовими волокнами. При цьому вміст калорій надзвичайно низька - від дев`яти до трьохсот тридцяти калорій-

• фрукти: яблуко, грейпфрут, папайя, лимон, манго, ананас, мандарін-

• ягоди: малина, полуниця, смородина, аґрус, журавлина, ЧЕРНИКА-

• зелені овочі: ріпа, цукіні, ендивій, редис, часник, буряк, огірок, баклажан.

Низькою калорійністю відрізняються і зелена квасоля, цибуля, цвітна і білокачанна капуста, брокколі, патисон, кабачок, дайкон, болгарський перець. Такими ж властивостями володіють щавель, шпинат, крес-салат, селера, кульбаба, спаржа і салат-латук.



Якщо ви вирішили дотримуватися дієти з низькокалорійних продуктів, на перших порах не варто відразу відмовлятися від звичних продуктів - бутербродів, смаженої картоплі та іншого. Але при цьому обов`язково враховуйте їх в споживанні добової кількості калорій.

Буде дуже добре, якщо на холодильнику у вас буде висіти таблиця калорійності продуктів на 100 грам. Так ви легко можете підрахувати калорійність готових страв. Звикнувши, ви будете швидко підраховувати потрібне вам вміст калорій. Можна також дивитися калорійність на упаковках готових продуктів. Там вона зазвичай вказується з розрахунку на сто грамів продукту.


ТАБЛИЦІ калорійності продуктів та ГОТОВИХ СТРАВ НА 100 ГРАМ:

НАТИСНІТЬ НА ЗАСЛАННЯ І ОТКРОЙТЕ СПИСКИ гарніри, салати, ПЕРШИХ І ДРУГИХ СТРАВ, відварну КРУП, рибних ПРОДУКТІВ, КУРЯЧИХ І м`яСНИХ БЛЮД, фарш, суші і роли З ВКАЗАННЯМ калорійності (А ТАКОЖ - БЕЛКОВ, жирів, вуглеводів).


Якщо вам хочеться схуднути, чи не заганяючи себе в жорсткі рамки такого меню, підберіть свій власний раціон харчування з відповідним меню. Обов`язково робіть меню різноманітним і включайте в нього низькокалорійні кисломолочні продукти.

Як рахувати калорії:

Енергія, яку ми отримуємо з їжею, вимірюється в калоріях. В одному грамі білка міститься чотири калорії, в грамі жиру - дев`ять калорій. Людина не набирає зайву вагу, якщо він витрачає стільки калорій, скільки отримує з їжею. Підрахувати необхідну вам кількість калорій можна, якщо помножити ваш вага на 24. Якщо ви активно займаєтеся спортом у фітнес-центрі або виконуєте в домашніх умовах вправи для схуднення живота і для поліпшення форми ніг, то до цієї кількості додайте двадцять - двадцять п`ять відсотків.

Наприклад, якщо ваша вага сімдесят кілограм, в день вам необхідно споживати 2000-2100 калорій. Знаючи цей розрахунок, можна скласти для себе дієту:

- на сніданок 20% -

- на другий сніданок 10% -

- на обід 35% -

- на полуденок 10% -

- на вечерю 20%.

Наприклад, для меню на 1600 калорій розрахунок буде виглядати так:

- на сніданок 25% вiд 1600 = 400 калорій-

- на другий сніданок 10% вiд 1600 = 160 калорій-

- на обід 35% вiд 1600 = 560 калорій-

- на полуденок 10% вiд 1600 = 160 калорій-

- на вечерю 20% вiд 1600 = 320 калорій.

Тепер розрахуємо зразкове меню для схуднення на 1600 калорій.

Сніданок (400 калорій):

Салат з капустою і морквою і краплею олії - 200 грам-будь хлібець, намазаний спредом (5 грам) і п`ятдесят грам вареної ковбаси.

Другий сніданок (160 калорій):

Чашечка чорної кави з чайною ложкою цукру.

Обід (560 калорій):

Відварна курка - 90 грам-відварну картоплю з рослинним маслом 160 грам-чашечка зеленого чаю.

Полудень (160 калорій)

Два низькокалорійних йогурту.

Вечеря (320 калорій)

80 грамів спагетті з твердих сортів пшениці без нічого (можна замінити на 250 г відвареної риби) - салат з капусти з морквою і рослинним маслом - 150 грам.

Звична для вас висока калорійність харчування (вживання жирної і калорійної їжі), допускається тільки на початку дієти, поки ваш організм звикне до нової для нього їжі. Поступово переходите на правильну їжу. Вона не тільки смачна, але й корисна. Такий раціон допоможе вам надовго зберегти молодість і здоров`я. Нижче - таблиця кращих продуктів для схуднення з негативною калорійністю:



Приклади БЛЮД з низькою калорійністю (НА 100 КАЛОРІЙ):

- глибока тарілка борщу на овочевому отваре-

- тарілка тушкованих овочів з рослинним маслом (капуста, морква і зелень) -

- тарілка грибів відварних або підлогу тарілки грибів жарених-

- варена картоплина з укропом-

- відварене яйце з низькокалорійним майонезом (15 грам) -

- відварна ніжка курки

- один середній банан-

- чашка чорного або зеленого чаю (з двома ложками цукру або з медом) -

- дві склянки чаю з молоком - 1/1

- два невеликих шматочка вареної пісної риби-

- 200 грам будь-яких ягод-

- какао 0,5 стакана-

- два низькокалорійних йогурту.


ВІДЕО МАТЕРІАЛИ:

На головну страніцуgt; ">