Добова норма калорій для схуднення. Розрахунок для жінок

У процесі дихання, бігу, читання, розмови, тихою прогулянки, перегляду телевізора і навіть під час спокійного сидіння в зручному кріслі кожна людина витрачає енергію, запас якої виражається в кількості калорій, що вживаються з їжею. Скільки потрібно вживати калорій, що містяться в продуктах, щоб схуднути, стати стрункою і більше не набирати зайву вагу?

Витрата необхідних корисних речовин в організмі у кожної людини різний. Причина цього - фізіологічні та психологічні особливості та соціальні якості.

Тому добову норму щодня необхідних людині корисних речовин визначають індивідуально. Сьогодні особливою популярністю користується методика розрахунку добової норми калорій шляхом обчислення індивідуального показника обміну речовин.

Для розрахунку знадобиться лише показник маси тіла. В результаті вийде добова кількість, необхідне конкретній людині для підтримки його маси тіла. Отже, якою має бути щоденна норма їжі, що вживається, щоб схуднути і як правильно розрахувати добову норму калорій для того чи іншого типу статури?

Суть обчислень: перший доданок - 20% маси тіла. Цієї кількості калорій вистачить для виконання базових функцій і підтримки в організмі природних процесів. Далі розраховується кількість калорій, необхідне для фізично активної діяльності.

Робиться це шляхом множення попереднього результату на коефіцієнт активності, що відрізняється для різного режиму дня:

- на 0,2 - якщо більшу частину дня людина проводить в сидячому положенні-

- на 0,3 - якщо виконується нескладна робота по дому, а також є хоча б одна прогулянка в день-

- на 0,4 - якщо щоденна робота по дому відрізняється складністю, а також є щоденна ранкова гімнастика і, наприклад, робота в саду або на огороде-

- на 0,5 - якщо людина регулярно займається спортом.

Отримане число число підсумовується з першим результатом. Отримана сума - другі доданок.

наступний розрахунок - Кількість калорій, яке витрачає організм на процес перетравлення їжі. Для цього попередні два значення підсумовуються і визначається 10% цієї суми. Це буде третій доданок.

Склавши всі три складові, отримуємо добову норму калорій, необхідну для того, щоб організм нормально функціонував, і поточна маса тіла зберігалася незмінною.

Більш точним виходить результат, якщо з розрахованого показника відняти 2% за кожні 10 років, що перевищують вік 20 років. Наприклад, при віці 40 років відняти потрібно 4%.

Особливою популярністю останнім часом користується формула Миффлин - Сан Жеора, за допомогою якої можна обчислити більш точно добову норму калорій на кожен день для жінок і для чоловіків.




Можна скористатися і більш легкої методикою, але розрахована вона в основному на людей з малорухливим способом життя. Для цього потрібно помножити поточну масу тіла на 28 - вийде добова норма калорій. Щоб зменшити масу тіла, для розрахунку добової норми потрібно брати бажану масу тіла.

Зазначені методики не підходять для людей з важкими хронічними захворюваннями, для дітей і людей похилого віку.




Тепер ми детально розглянемо, скільки калорій потрібно щодня вживати, щоб зберігати нормальну вагу і мати струнку фігуру. Ми розглянемо питання правильного харчування, а також дізнаємося, що таке швидкі і повільні вуглеводи, в який проміжок часу організм найбільш активно накопичує "запаси" у вигляді надлишку жиру.

НАТИСНІТЬ НА ЗАСЛАННЯ і розгорніть ДЕТАЛЬНА МАТЕРІАЛ.

 
Для того, щоб більш точно вирахувати кількість калорій, що містяться в продуктах вашого щоденного раціону харчування, можна скористатися таблицею з даними по кожному окремому продукту і підсумувати результати.

ВІДЕО МАТЕРІАЛИ:







На головну страніцуgt; ">