Як схуднути мамі, що годує

Питання схуднення варто в післяпологових планах у вагітної жінки протягом всього періоду виношування дитини. Щоб знати як схуднути після пологів мамі, що годує без нанесення шкоди здоров`ю і розвитку малюка жінці потрібно мати загальне уявлення про правильне харчування. Якщо необхідно швидко повернути колишню стрункість фігури, то харчування матері немовляти має бути збалансованим. Гармонійне харчування матері немовляти потрібно розподілити по днях тижня так, щоб можна було гнучко підлаштовуватися під мінливі обставини.

З чого почати

Коли жінка після пологів вирішує зайнятися відновленням фізичної форми, то починати треба з консультації у лікаря, який порекомендує як схуднути мамі, що годує без шкоди для здоров`я - свого та малюка. При цьому враховуються такі визначальні чинники:

• природне протікання пологів;
• кесарів розтин.

Необхідно завжди прислухатися до свого організму - звичка сприймати навколишній світ тільки головним мозком вірна ознака стереотипного мислення сучасної людини. Умовно можна виділити ще дві «розумні» системи тіла - спинний мозок і ендокринна (лімфатична) система, нервові імпульси і гормони. Вирішальне обставина, що визначає список продуктів меню матері немовляти - тип вигодовування:

• грудне молоко;
• штучний замінник;
• змішаний спосіб з догодовування.

Регулювати і контролювати своє меню і споживані калорії на благо здоров`я, свого і малюка, допоможе відмова від сумнівного девізу «коли хочу, тоді і їм».

живлення

Як схуднути мамі, що годує знають її руки, складені разом для утримання води під час вмивання - це максимальна порція для одноразового прийому їжі. Для кого звичніше вимірювати все не на око, а в конкретних грамах, рекомендовано дієтологами 200 гр. Можливо, перший час потрібно буде вибирати між «хочу швидко схуднути» і «можна ще продуктів з`їсти» - адаптація організму до нового режиму пройде в клопотах непомітно. Харчування матері немовляти в домашніх умовах завжди містить в собі частину спокуси доїсти за дітьми смачну кашу.

Дієта для годуючих мам передбачає обов`язкове вживання каш (вуглеводів) тільки з ранку і не більше однієї норми. Вуглеводи дають організму енергію, але при споживанні в післяобідній час можуть виявитися в надлишки жиру. Тому в другій половині дня кращі овочі і тваринні білки - м`ясо, риба, сир, яйця. Час годування грудьми має бути насичене змістом білків в їжі - 400-500 г в день. Не варто випускати з уваги рослинні білки в горіхах і бобових.

Коли займаються приготуванням продуктів для мами грудного малюка, то овочі кращі варені або приготовані на пару. Корисні кисломолочні продукти - сир, кефір, ряжанка, сметана. Але якщо сидіти на одних молочних продуктах, то це може спровокувати алергічну реакцію у дитини. Коли постає питання в який час правильно харчуватися, то згадуються дієтологи, що пропонують ігнорувати фрукти вечорами, а вечеряти за 2-4 години до передбачуваного сну.

Режим для калорій

У список корисних продуктів не входять каші швидкого приготування і смажені страви з придорожнього кафе. Відповідальність за здорове майбутнє маленького чоловічка повинна змусити деяких мам замислитися над тим, що потрапляє до нас в організм через їжу. Для тих, хто ще до пологів цікавився здоровим способом життя не стане відкриттям основне правило споживання корисних продуктів матері немовляти - є часто, але помалу.

При рідкісних прийомах їжі втомлений організм стрибкоподібно накопичує жирові відкладення, відчуваючи постійний стрес і нервову напругу в стані голодування. Матері розумно харчуватися, орієнтуючись на режим харчування немовляти - маленькими порціями кожні 2-3 години. Якщо об`єднати всі рекомендації з питання «хочу швидко схуднути при годуванні немовляти грудьми», то часу і сил на заняття з дитиною у мами не залишиться.

Різноманітний список продуктів харчування годуючої мами гарантовано створить найбільш корисне і поживне молоко для малюка. Усвідомлюючи, що дієта для годуючих грудним молоком повинна бути особливою, майбутні мами прагнуть заздалегідь скласти список продуктів свого меню зі скрупульозним підрахунком калорій.

Схуднути і привести фігуру в норму допоможуть не тільки вправа. Дієта годуючої мами є збалансованим меню, повне корисних і здорових страв, важливо вирахувати свою формулу БЖУ і одним з найважливіших правил - харчування має бути частим 5-6 разів на день. Вам потрібно грамотно підібрати для себе той раціон, який максимально підійдуть вам і не викличуть відторгнення. Дієта ж, особливо при заняттях спортом, особливо необхідна.

Розрахунок основного обміну (ОО) за формулою:
ГО = 9,99 х вага (кг) + 6,25 х зростання (см) - 4,92 х вік - 161

Тепер отриманий результат необхідно помножити на відповідний до вас коефіцієнт:

• Сидячий спосіб життя: ГО х 1,2;
• Невелика активність (спорт 1-3 дні на тиждень): ГО х 1,375;
• Середня активність (спорт 3-5 днів в тиждень): ГО х 1,55;
• Висока активність (6-7 днів в тиждень): ГО х 1,725;
• Дуже висока активність (активні заняття спортом кожен день, велика фізична активність, робота, тренування двічі на день): ГО х 1,9.

Віднімаємо від отриманого результату 15% і отримуємо потрібну кількість калорій для спалювання жирів.

Ваги і калькулятор - вірні супутники

На вироблення грудного молока жіночий організм витрачає близько 700-800 ккал на добу. Так як же харчуватися матері немовляти щоб не перевищувати допустимий рівень калорій? Користуючись спеціальним калькулятором в інтернеті, можна розрахувати скільки калорій потрапляє в наш організм за день. Коли складено список продуктів, які не викликають алергенних реакцій у матері і дитини, можна зайнятися підрахунком їх калорійності.

Меню матері немовляти має містити на 500-700 калорій більше середньостатистичної норми і фахівці вважають, що це 2700 ккал в день. Тому дієта в період годування не може бути в загальноприйнятому сенсі. Для того щоб орієнтуватися в необхідних кількостях потрібно скрупульозно записувати список з`їдених продуктів і підраховувати в кінці дня його калорійну цінність.

Для подібних розрахунків знадобляться невеликі кухонні ваги. Особистим суворим контролером для жінки стануть підлогові ваги, які виведуть на табло щодня результати її зусиль з позбавленням від зайвої ваги. Для записів треба вести щоденник «хочу швидко схуднути», на початку якого зафіксувати вихідні параметри свого тіла і бажані дані в результаті. Щоб сидіти на дієті і досягти конкретного результату потрібно відразу запитати себе «скільки хочу скинути зайву вагу?»

Рідина і стрункість

Незайвим буде нагадати загальновідомий факт, що тіло людини складається на 70-80% з води, а спрага може маскуватися під почуття голоду. Тому коли вранці після сну, а також за півгодини перед кожним прийомом їжі все стрункі жінки випивають хоча б склянку води, то це сприяє енергійності і схудненню. Зелений чай з лимоном дасть мамі, що годує максимум енергії і мінімум калорій, чого не скажеш про солодкі напої.

Необгрунтовані поради для годуючих грудним молоком мамам пити менше призводять до зневоднення, ознаки якого: млявість, спрага, сухість в ротовій порожнині, підвищення температури. Чи не рекомендовані при годуванні грудьми деякі корисні трави, що зменшують лактацію:

• м`ята;
• хміль;
• шавлія;
• петрушка.

Рясне пиття рекомендують мамам в період лактації якщо немає медичних протипоказань. Не варто забувати, що все добре в міру і навіть дуже корисні напої не можна пити через силу. Середня норма вживання води 1,5-2 літри на добу, в період годування груддю ця кількість збільшується вдвічі. Коли меню матері малюка складено виходячи з корисності продуктів і з урахуванням достатнього питного режиму, то проблем з поживністю грудного молока виникнути не повинно.

Розтяжка м`язів і дихання

Рішення проблеми надлишкової ваги в домашніх умовах можна планувати тільки в комплексі з фізичними навантаженнями. Післяпологові перші три місяці повинні бути плавними і поступовими у всіх проявах життя мами і новонародженої. Тому всі спортивні досягнення для жінки повинні бути в елементарній зарядці і розтяжках м`язів (стрейчінг, йога).

Грудне вигодовування малюка виключає кардионагрузки, але можна і потрібно спробувати розроблені спеціальні фізичні вправи за участю дитини. Відео та інформації про цей вид корисної розваги для мам і дітей в інтернеті досить. Якщо сидіти на суворій дієті, не навантажуючи організм рухом і напругою м`язів, то швидко схуднути не вдасться, а отримати в результаті дороге лікування цілком реально.

Спокійної прогулянкою з малюком на свіжому повітрі також можна прискорити процеси відновлення організму. За одну годину ходьби в швидкому темпі спалюється стільки ж калорій, скільки за три години занять на тренажерах. Кисень задіяний і в такому способі, як диафрагмальное (черевне) дихання, яке можна виконувати стоячи, сидячи, лежачи в залежності від складності. Глибоке дихання животом знижує апетит і сприяє спалюванню жирових клітин в організмі.

Контрастний душ

Щоденний прийом водних процедур також можна використовувати для своєрідної тренування тіла. Коли обливаєшся черзі холодною і гарячою водою:

• поліпшується кровообіг;
• швидко спалюються токсини;
• прискорюється процес спалювання калорій;
• підвищується тонус шкіри і м`язів.

Спрямованість обливань обов`язково зверху вниз, тривалість процедури 2-10 хв. Починають завжди з гарячого прогрівання, закінчують холодною водою і розтиранням. Звичка до обливань підвищує тонус м`язів і вам залишиться тільки пишатися своєю красивою грудьми і пружною шкірою. Щоб випадково не нашкодити своєму тілу процедуру проводять тільки в періоди загального хорошого самопочуття.

Комфортна домашня адаптація організму до навколишнього простору після такого душа проходить протягом години. Якщо проводити контрастні обливання регулярно після ранкової зарядки перед сніданком, то незабаром під струменями цілющої вологи вам захочеться співати слова «скільки хочу, стільки й скину зайву вагу з себе». Хорошим продовженням для контрастного душу стане бажання відвідувати басейн, так як плавання дає рівномірне навантаження на всі м`язи.

косметичні процедури

Для більшого ефекту використовують різні масажні щітки, жорсткі мочалки і насадку гідромасажу. Коли устремління мами немовляти спрямовані на схуднення в області живота потрібно використовувати обгортання. Дотримання принципу поступовості і помірності допоможе в будь-якому випадку знайти оптимальний режим - «хочу швидко і відразу» для організму завжди загрожує неприємними наслідками.

Для пружної шкіри живота відразу після пологів починають зволоження маслами або кремами. Якщо дія крему заснована на гормонах, то це може завдати шкоди здоров`ю дитини через потрапляння в грудне молоко. Саме тому треба ретельно стежити не тільки за тим, що потрапляє ваш організм через рот, але і шкіру. Коли мами бездумно користуються засобами з сильними запахами, то постійна закладеність носа у дитини не повинна дивувати.

самомасаж

Масажні процедури під час годування дитини грудним молоком викликають багато питань, так як передбачається виділення токсинів з організму. Але самомасаж живота в домашніх умовах сприяє зменшенню прошарку підшкірного жиру і підсилює лімфоток, що сприяє поліпшенню обміну речовин. Самомасаж роблять руками в положенні стоячи, з напруженими м`язами черевного преса в певній послідовності:

• Розігріваючі погладжування за годинниковою стрілкою обома руками - кисті лежать одна на інший.
• Розминають перекочування складок живота між пальцями - зліва направо і навпаки.
• Проміжні погладжування долонями.
• Розтирання зверху вниз кісточками пальців.
• Заспокійливі погладжування долонями.
• «Взбивание» - лупцювання зверху вниз кісточками пальців, потім ребром кисті.
• Прикінцеві погладжування.

Коли рекомендації по схудненню в післяпологовий період виконуються без зайвого фанатизму, але регулярно, вони діють на благо. Розумна фізичне навантаження для організму жінки позитивна, а це значить, що грудне молоко виробляється найбільш корисним і імунітет малюка буде міцним завдяки маминому здорового способу життя.

Автор: Дунаєва Галина