Співвідношення між обхватом талії і окружністю стегон (whr)

Для чого потрібно знати співвідношення між обхватом талії і окружністю стегон (Waist-hip ratio)? Деякі дослідження в області дієтології кажуть про те, що показник співвідношення відкладень жирів на стегнах і животі (WHR) Більш значний для визначення ступеня ожиріння, ніж індекс маси тіла (ІМТ). З цього матеріалу ви дізнаєтеся, як правильно розрахувати показник WHR, а також знайдете тут ефективні вправи для схуднення в області талії в домашніх умовах (відео уроки). Щоб стати стрункою і поліпшити свою фігуру, вам необхідно буде не тільки виконувати комплекс домашніх вправ, але і вибрати відповідну дієту, а також знати кількість калорій в продуктах і готових стравах, щоб скласти збалансований раціон харчування на кожен день.

Для виявлення проблеми надлишкової ваги важливо знати не тільки про те, чи є в нашому організмі зайві кілограми жиру, але і в якому місці накопичилося відкладень жиру більше. В результаті досліджень з`ясувалося, що відкладення жиру в районі стегон приносять здоров`ю людини набагато менше шкоди, ніж жир, що знаходиться в області живота. Жир навколо талії активно накопичує шкідливі речовини, що роблять негативний вплив на обмін речовин і порушують вироблення інсуліну, а також його засвоєння в організмі. Це може привести до різних захворювань серцево-судинної системи, цукрового діабету, а також до деяких онкологічних захворювань.

Для виявлення надлишків "поганих" жирів обчислюється показник співвідношення об`єму талії до об`єму стегон. Ви можете скористатися простим методом розрахунку цього співвідношення WHR. Перед цим Вам потрібно виміряти талію в найвужчому помсти і стегна найширшому місці.

Стегна вимірюємо в місці, де знаходяться самі виступаючі точки. Сантиметр (вимірювальну стрічку) намагаємося тримати паралельно з підлогою, притискаємо стрічку щільно, але не затягуємо занадто сильно. Талію треба вимірювати трохи вище пупка (приблизно на 2-3 см).



Яке співвідношення талія стегна вважається нормою?
Для жінок це співвідношення дорівнює показнику, який не перевищує 0,85.
А для чоловіків нормою вважається співвідношення 0,95.

Чим менше співвідношення талії до стегон, тим стрункішою вважається фігура. Наприклад, співвідношення талії 60 см до стегон 90 см дорівнює приблизно 0,66

А ось показник WHR деяких відомих жінок:
Сінді Кроуфорд - 0,69
Брижитт Бардо - 0,66
Демі Мур - 0,72
Клаудіа Шиффер - 0,67
Леді Діана - 0,7




Нижче ви знайдете відео матеріали з популярними вправами для зміцнення м`язів ніг, а також вправи для схуднення в області талії, які можна виконувати в домашніх умовах.

ВІДЕО МАТЕРІАЛИ:













На головну страніцуgt;