Як швидко схуднути в ногах. Домашні вправи, дієта

Як швидко схуднути В НОГАХ

Не кожна жінка може похвалитися стрункістю ніг, і дуже поширеною проблемою є не форма, а саме наявність надлишкового жиру на стегнах і сідницях. Однак, витончені ноги не завжди бувають і у худеньких жінок і за допомогою спеціального комплексу вправ можна істотно поліпшити їх форму.

Крім спеціальних вправ для схуднення ніг і поліпшення їх форми, які можна виконувати в домашніх умовах, важливо переглянути свій раціон харчування. По перше, бажано замінити деякі жирні продукти на рослинну їжу. У фруктах і овочах міститься велика кількість клітковини, яка поліпшує роботу кишечника і антиоксидантів, які нейтралізують негативний вплив вільних радикалів. Крім того, за рахунок овочів і фруктів організм отримує необхідні вітаміни і мінерали.

По-друге, раціон харчування повинен включати продукти, що містять у великій кількості магній і кальцій. Це такі продукти, як зародки пшениці, нежирні молочні продукти і соя, що дозволяють швидко схуднути в ногах завдяки поліпшенню м`язового тонусу і зменшення жирової тканини.

По-третє, слід виключити з раціону напівфабрикати і готові продукти.
Крім того, треба врахувати, що дієти потрібно поєднувати з фізичними вправами для схуднення ніг і всього тіла (так як кількість зайвого жиру в організмі зменшується рівномірно).

Такі продукти як імбир, інжир, перець чилі і незамінний часник допомагають швидко схуднути в ногах, стимулюючи кровообіг і перешкоджаючи появі набряків.

Для того, щоб зробити ноги стрункими, рекомендується вживати продукти, що містять калій, вітаміни А і С: листовий салат, полуниця, курага, ківі, банани, морква, капуста, апельсини, яловича печінка.




КРАЩІ ВПРАВИ З ФОТО ДЛЯ СХУДНЕННЯ НІГ І ЗМІЦНЕННЯ М`ЯЗІВ СТЕГОН

Психологічний дискомфорт, що виникає через невідповідність верхньої частини стегон обсягом литок, знаком досить великій кількості жінок. Пишні стегна при струнких литках і відсутності зайвої ваги викликають бажання схуднути у верхній частині ніг. Не у всіх є час ходити в спортзал, тому багато хто не знає, що робити, щоб схуднути в ногах і поліпшити форму стегон.

Якщо ви не прихильник тренажерів (навіть найпростіших), можна робити в домашніх умовах вправи, щоб в області проблемної зони буквально за пару місяців помітно поліпшити зовнішній вигляд ніг.

До простих і в той же час ефективним домашнім вправам відносяться:

Всім відомі присідання. Коліна при присіданнях повинні не виступати за шкарпетки, поза - виглядати так, ніби ви сідаєте на стілець. Коліна і стегна повинні утворювати кут в 90 градусів. Гантелі в руки брати не рекомендується, так як вони сприяють нарощуванню м`язів, що візуально ще більше збільшить ноги. Вправа «гусячий крок» також в даному випадку протівопоказано-

Лягайте на бік, і піднімаєте вгору ногу (близько 20 підняттів), намагаючись при цьому максимально напружувати сідниці. Потім змініть ногу-

Виконайте почергове підняття ніг, вставши на четверенькі-

Лежачи на спині, підійміть ногу градусів на 45 від статі і зробіть нею колові рухи спочатку в однієї, а потім до іншої сторону 20-30 раз. Якщо залишилися сили, можна обертати стопою в різні боки. Ці вправи роблять не тільки для того, щоб схудли ноги, але і для підтримки преса в хорошій формі-

Ефективні та виконання послідовних махів ногами вперед і в сторони в положенні стоячи-

До самим елементарним вправам, що сприяють схудненню ніг, відноситься ходіння пішки по сходах. Ефективно воно буде за умови, що ви живете вище 3-го поверху. При цьому необов`язково спеціально прогулюватися по сходах - досить просто відмовитися від ліфта. Рекомендується також використовувати скакалку в комплексі вправ.

За 15 хвилин таких занять втрачається до 300 ккал, а це досить велика кількість. Таким чином, можна легко поліпшити форму ніг в домашніх умовах!

Бажано було б також придбати велотренажер. У продажу нині є непогані компактні варіанти, які підходять для людей до 120 кг вагою Навантаження при використанні велотренажера не поступаються велосипедним прогулянкам, але доставляють більше задоволення при цілеспрямованих заняттях в домашніх умовах. Навантаження при занятті на велотренажері або при їзді на велосипеді йде одночасно на різні м`язи ніг, що сприяє їх загальному схудненню.


ОСОБЛИВОСТІ РАЦІОНУ ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ СХУДНЕННЯ НІГ І ПОЛІПШЕННЯ ФОРМИ СТЕГОН

Рекомендується взяти на озброєння дробове харчування, враховуючи вміст у продуктах жирів, білків і вуглеводів. З меню слід виключити жирні і смажені страви, випічку і солодке. А от фрукти рекомендується вживати у великій кількості.

Оскільки в щоденний раціон має входити 1200-1700 ккал, то можна з`їдати:

на сніданок - будь-яку несолодке кашу, приготовлену на воді-

на ланч - зелене яблуко-

на обід - легкий овочевий суп, 150г курячої грудинки (нежирної) і невелика кількість тушкованих овочів-

в полудень - кефір (стакан) -

на вечерю - 100 г риби і овочевий салат (близько 300 м).

дієта - Засадничий метод схуднення, який необхідно поєднувати з фізичними вправами для формування струнких ніг. Але рекомендуємо також включити в комплекс занять вправи і на інші частини тіла, щоб ваша фігура виглядала гармонійно.

Якщо потрібно схуднути в ногах без катувань себе голодом і підвищеними фізичними навантаженнями за короткий проміжок часу, то можна скористатися наступним методом. Відразу ж після того, як прокинулися, треба випити мінеральну воду. Далі, протягом усього дня слід пити воду кожні 2-3 години. Завдяки цьому ваш організм звільнитися від шлаків і токсинів, покращиться робота травного тракту. Ви будете дуже здивовані коли через короткий час стане помітний результат.

Поступово жирові відкладення починають йти з проблемних ділянок тіла. Снідаючи, відмовтеся від бутербродів, так як вони складаються переважно з вуглеводів і "поганого" холестерину, що негативно позначається на формах вашого тіла. Набагато корисніше з`їсти на сніданок мюслі або кашу, і випити стакан апельсинового соку. Апельсиновий сік ви можете замінити зеленим чаєм. Такий сніданок не тільки приносить користь, але і заряджає енергією і сприяє гарному травленню, тому прекрасне самопочуття вам буде забезпечено протягом усього дня.

До речі! Часте носіння взуття з високими підборами завдає здоров`ю жінки шкоду, і це також треба враховувати. Через взуття на високих підборах в ногах порушується кровообіг. Крім того, високий каблук сприяє розвитку целюліту. Найкраще, що можна зробити в такому випадку - це використовувати змінне взуття, а щоб схудли ноги, підніматися по сходах пішки, а не на ліфті


РАЦІОН ХАРЧУВАННЯ. КОРИСНІ ПОРАДИ !!!

ПОРАДИ ЩОДО ВИБОРУ ПРОДУКТІВ, ДІЄТИЧНЕ МЕНЮ НА ТИЖДЕНЬ для схуднення ніг.



Слід пам`ятати і про користь контрастного душу, приймаючи який бажано використовувати масажні мочалки. Шкіра повинна масажувати масажною мочалкою до легкого почервоніння. Для того щоб підсилити ефект, рекомендується використовувати всілякі антицелюлітні обгортання харчовою плівкою, лосьйони і креми. Регулярне виконання цих нехитрих процедур дозволить вам за короткий період часу розлучитися сцеллюлитом.


ЯК ПРАВИЛЬНО БІГАТИ, ЩОБ схудла НОГИ (В ТОМУ ЧИСЛІ - ІКРИ)

Правильно бігати - це значить вибрати таке навантаження, яке витримує організм і яка приносить реальний результат. Спершу можна ходити швидким кроком 30 хвилин щодня. Починати біг потрібно з 5-7 хвилин, поступово збільшуючи навантаження і доводячи до 15-20 хвилин безперервного бігу кожен день.

Перед бігом дуже важливо провести розминку.
Правильний біг стимулює організм до спалювання жирів. Для цього слід постійно змінювати форму бігу, швидкість та ритм. Повільна пробіжка при одному і тому ж ритмі доречна тільки на перших порах, так як організм швидко до неї пристосуватися, і жири перестануть ефективно спалюватися. Для того, щоб домогтися схуднення ніг, рекомендується поєднувати біг підтюпцем і швидкісний біг по черзі, чергувати при бігу довгі і короткі кроки. Ефективно бігати боком, використовуючи приставний крок.

Для формування красивих стегон корисний біг з високо піднятими колінами. З огляду на, що біг по пересіченій місцевості більш корисний, треба вибирати для бігу парк або ліс.

Оскільки схуднення - питання досить тривалого часу, бажано скласти графік, згідно з яким ви будете займатися бігом. Для початку бігати треба 2-3 рази на тиждень - це як мінімум, щоб схуднути в литках і інших частинах ніг. Після того, як ви ввійдете в темп, бажано для отримання результатів бігати кожен день. Однак і виснажувати себе бігом не варто, краще чергувати різноманітні навантаження (наприклад, ходити ще і на аеробіку), і тоді результат помітний значно швидше.

Якщо ви плануєте бігати в умовах тренажерного залу (Спортивного центру), вам запропонують різні варіанти бігових доріжок і розкажуть, як бігати щоб поліпшити форму стегон, сідниць і литок. На початковому етапі, поки не прийшли досвід і сили, вибирайте найлегші і прості тренажери. Згодом ви усвідомлюєте свої можливості, придбаєте досвід і зможете бігати на похилих доріжках або перейти на більш складні тренажери.

Чудовим доповненням до бігу є такий аксесуар, як скакалка, яка допомагає схуднути в литках ніг. Існують окремі вправи зі скакалкою, що сприяють схудненню ніг. Скакалка допомагає навантажувати саме ті групи м`язів, що нам необхідно зробити більш стрункими і підтягнутими. Крім того, скакалку легко взяти з собою на пробіжку.

ВІДЕО МАТЕРІАЛИ:










На головну страніцуgt; ">