Як почати правильно бігати вранці, щоб схуднути

Як потрібно правильно бігати, щоб схуднути і зміцнити здоров`я? Відразу потрібно сказати, що пробігаючи підтюпцем 10-20 хвилин в день, Вам навряд чи вдасться легко схуднути і спалити зайвий жир. Біг підтюпцем вранці викликає витрата енергії, одержуваної з глікогену, який є легкозасвоюваним цукром і знаходиться в клітинах нашого організму. Коли глікоген втрачається, то організм здатний швидко його відновити і знову використовувати для покриття енерговитрат. Коли ми біжимо підтюпцем, цей процес триває досить довго, не менше 40 хвилин. Звідси сам собою напрошується висновок: якщо ми хочемо позбутися надмірної ваги за допомогою бігу підтюпцем, то час пробіжки має бути більше 40 хвилин.

Так як же жінці навчитися правильно бігати, щоб позбавитися від зайвої ваги і схуднути? І як займатися бігом людям, які хочуть скинути зайві кілограми, але не бажають витрачати більше години на пробіжки або не хочуть розлучатися зі своїми натренованими м`язами? Виходом може стати інтервальний біг вранці. У чому ж його відмінність від звичайної пробіжки. Інтервальний біг полягає в чергуванні бігу в різною інтенсивністю. Наприклад, перші 100 метрів - крок, потім 100 метрів - бігаємо підтюпцем, а згодом 100 метрів - це спринт з максимальними зусиллями і викладкою.

Біг з максимальною віддачею є дуже ресурсномістких заняттям, тому ці 100 метрів будуть повністю покриватися тим самим гликогеном, про який говорилося вище. Коли ж ми йдемо 100 метрів пішки, то організм починає швидко відновлювати глікоген, щоб потім знову швидко його витрачати. У цьому випадку, щоб покрити поточні потреби організму, буде розщеплюватися ще й жир. На тих 100 метрах, які ми вранці біжимо підтюпцем, організм відпочиває, витрачає і одночасно відновлює глікоген. Півгодини подібної тренування - і ви витратите силу-силенну калорій, спалите багато жиру і дуже втомитеся. Треба врахувати один момент - інтервальний біг піддає підвищеного навантаження серцево судинну систему. Тому при проблемах із серцем і судинами радимо попередньо проконсультуватися з лікарем.





Практичні рекомендації які дійсно допоможуть Вам позбутися зайвої ваги за допомогою бігу.

Пропонуємо один з варіантів програми.

- Спочатку ранковий інтервальний біг - 30-40 хвилин по вище описаною схемою, не допускаючи паузи і зупинки.

- Після такого інтервального бігу - відновлюємо дихання, і проводимо циклічну силове тренування, що включає ізометричні вправи-хвилин 15-30 хвилин.

- Таким чином, за 45-70 хвилин ми проведемо плідну тренування, спалює жир і підтримуючу в тонусі м`язи. Двох таких тренувань в тиждень буде досить для підтримки себе в формі



ВІДЕО МАТЕРІАЛИ:

На головну страніцуgt; ">