Як накачати м`язи дитині

Погодьтеся, що практично кожен турботливий батько мріє, щоб його дитина виросла здоровою і фізично сильною людиною. Саме тому, починаючи з раннього дитинства, більшість з нас намагається долучити дітей до спорту. Шведська стінка, розміщена в дитячій, прогулянки на велосипеді у дворі або професійні заняття в спортивній секції - все це прекрасно позначається на фізичній формі дитини. Однак деяких батьків (зокрема пап) дуже часто цікавить питання: чи можна дитині накачати м`язи? Іншими словами, чи існують силові тренування для дітей? Відповісти на це питання і поділитися рекомендаціями фахівців в галузі дитячого спорту ми вирішили в нашій сьогоднішній публікації.

Чи потрібні малюкам силові тренування?

Почнемо з того, що подібний вид тренувань не тільки розвиває витривалість і спритність у дитини, але і покращує мінеральну щільність кісток, а також регулює рівень холестерину в крові, допомагаючи підтримувати здорову масу тіла. При цьому навіть якщо ваш малюк вже займається в спортивній секції, додаткові силові вправи, що проводяться в домашніх умовах, підвищать його фізичну форму і поліпшать результати. Тим більше що тягати важкі гантелі або займатися на тренажерах вашій дитині не доведеться. Прості вправи, що дозволяють отримати навантаження за допомогою власного тіла, зроблять вашого малюка сильніше, поліпшать його метаболізм і дозволять накачати м`язи.

Відео: Як я починав в спортзалі (Як ШВИДКО НАКАЧАТИ М`ЯЗА) !!! Працює!

Як і коли займатися силовими тренуваннями з дитиною?

Фахівці в галузі дитячого спорту впевнені, що при дотриманні техніки безпеки і правильної побудови тренувань вправи, що дозволяють накачати м`язи малюкові, можна виконувати у віці від трьох до п`яти років. При цьому ніякої шкоди організму, що росте такі заняття не несуть. Однак це не означає, що діти повинні піднімати тяжкості. Дитині досить виконання декількох простих вправ, де в якості навантаження використовується вага власного тіла, щоб результат перевершив всі очікування. До таких вправ відносяться віджимання, підтягування, підйоми ніг і корпусу.

У віці від шести до дев`яти років дітям дозволяється використовувати спортивні снаряди, щоб трохи збільшити навантаження. Це можуть бути легкі гантелі, еспандери, різні м`ячі, гімнастичні палиці та інші підручні предмети невеликої ваги.

Важливо відзначити, що при заняттях з малюком силовими тренуваннями стежте, щоб всі вправи виконувалися правильно і не поспішаючи. Справа в тому, що такі заняття при недотриманні техніки безпеки призводять до травмування чада. Тому ніколи не залишається дитини під час занять без нагляду.

Відео: Як накачати м`язи

Щоб накачати м`язи, малюкові достатньо двох-трьох силових тренувань в тиждень. При цьому він повинен розуміти, наскільки важливі регулярні заняття. Можна привести в приклад героїв з кіно і мультфільмів, які відрізняються силою.

Якщо ваша дитина займається в спортивній секції, то вам потрібно узгодити з тренером введення силових навантажень і врахувати його рекомендації по підбору вправ. Ну, а щоб уникнути травм під час тренування, врахуйте приблизний план занять для дитини:

Протягом десяти хвилин малюк повинен гарненько розім`ятися: швидка ходьба, біг підтюпцем або стрибки зі скакалкою ідеально підійдуть для розминки.
Вправи з гімнастичною палицею або м`ячем допоможуть накачати м`язи рук, а також плечі, ноги, живіт, верхню і нижню частину спини.
Для розвитку балансу і поліпшення амплітуди рухів необхідно виконати по одній вправі для суглобів рук, ніг і хребта.
Вправи з опором і використанням власної ваги виконують з 10 повторами: віджимання від підлоги, присідання, підтягування на турніку, підйом ніг і тулуба з положення лежачи.
Як заминки необхідно виконати кілька простих вправ для розтяжки.

Ось такий грамотно побудований план силових тренувань дозволить вашому малюкові накачати м`язи, стати сильніше і витривалішими.

Удачі вам і прекрасних результатів!

Поділися в соц. мережах: