Як правильно качати грудні м`язи дівчатам. Відео уроки

Серед багатьох відвідувачок тренажерних залів, тільки-тільки починають займатися з обтяженнями для поліпшення своєї фігури, поширена помилкова думка, що жінкам не обов`язково качати всі групи м`язів. Наприклад, нащо нам потрібно виконувати фізичні вправи для розвитку грудних м`язів? Під грудними залозами їх все одно не видно ... Насправді за допомогою комплексу вправ для грудних м`язів ви можете помітно поліпшити зовнішній вигляд свого бюста, зробити груди більш високою і пружною, а також візуально збільшити розмір грудей ... непогана альтернатива дорогої операції з імплантації імплантів! До речі, зовсім не обов`язково для цього займатися з обтяженнями (штанги, гантелі). У цій статті ви знайдете домашні вправи для грудних м`язів, які рекомендуються для жінок, бажаючих скорегувати зовнішній вигляд свого бюста.

Для виправлення недоліків і корекції власної фігури знадобитися тільки бажання і трохи вільного часу. Єдине, що може перешкодити досягненню мети - відсутність систематичності в тренуваннях. Потрібно займатися вправами на збільшення м`язової маси грудей без великих перерв (більше тижня). За допомогою віджимань добре накачуються грудні м`язи і ці вправи дозволяють домогтися гарних результатів жінці в домашніх умовах. В принципі, віджимання можна порівняти з жимом від грудей лежачи, тільки в даному випадку ми піднімаємо власне тіло.

Відповідно, ми в більшій чи меншій мірі навантажуємо передпліччя, квадріцепси, нижню частину спини, кистьові м`язи. Однак сама значне навантаження йде на м`язи грудей, трицепси.

Отже, як же накачати грудні м`язи в домашніх умовах без використання дорогих тренажерів? Всі м`язи мають волокна з односторонньою спрямованістю, крім грудних, у яких вони від ключиці йдуть віялом. При використанні багатьох вправ працює тільки частина м`язів грудей. Штанга і гантелі сильно сковують амплітуду рухів. А віджимання дають повну свободу дій: ставлячи руки ближче або далі один від одного, посунувши їх вперед або назад ви самі вибираєте, що саме хочете накачати. Дуже корисно використовувати в домашніх умовах для виконання деяких вправ на поліпшення форми грудей фітбол і легкі гантелі.

Спробуйте виконувати вузькі віджимання. Ляжте з упором на прямі руки, як в армії, але з меншим відстанню між долонями. Потім поставте їх пальцями всередину, потрібно звикнути до положення, щоб плечах і зап`ясть було зручно. Далі можна починати віджимання. Слідкуйте за положенням голови, нахилів бути не повинно. Дивіться вниз. Коли перебуваєте в найвищій точці, відчувається, що трицепси і м`язи грудей стиснулися.

Можна урізноманітнити домашні вправи віджиманням з опори, наприклад лавки. Лягаємо зі стандартним упором. Весь хребет повинен бути рівним, нахили думки не допускаються. Ступні перемістіть на лавку. Тепер не згинаючись опустіться в самий низ, далі підніміться, щоб руки випростались. Опускатися необхідно повільно, постійно контролюючи положення голови.

Добре тренованим дівчатам можна порадити віджиматися на одній руці черзі, якщо ви не хочете включати в програму домашніх занять вправи з обтяженнями. Для віджимання на одній руці зробіть упор лежачи, потім одну ногу треба посунути, щоб не втратити рівновагу. Вага тіла перекладається на одну руку, друга поставлена за пояс. Навчилися триматися в такій позиції - приступайте до дій. Навряд чи ви з першого разу зможете віджатися, торкаючись підлоги. Починати краще з 15 сантиметрів, поступово посилюючи зниження, поки не вийдуть віджимання з повним розмахом. Після роботи з однією рукою, поставте на підлогу іншу, а цю сховайте за спину. Ногу при цьому теж поміняйте.
 



Тепер ви знаєте, як можна швидко накачати в домашніх умовах грудні м`язи. Але запорука успіху в регулярності тренувань, в дуже поступове нарощування інтенсивності вправ.

Корисні поради та розміщення нижче відео уроки обов`язково допоможуть Вам накачати м`язи грудей будинку.


Крім виконання фізичних вправ для поліпшення фігури, необхідно скоригувати щоденний раціон харчування, прибрати з раціону "харчової сміття" і урізноманітнити меню натуральними продуктами, багатими корисними речовинами. Протягом першого року регулярних занять (як в домашніх умовах, так і в тренажерному залі) вам зовсім необов`язково розширювати раціон харчування харчовими добавками для збільшення м`язової маси і спалювання зайвого жиру. Коли регулярні тренування почнуть приносити результати з великими труднощами, але є бажання далі коригувати фігуру, то можна скористатися харчовими добавками (дуже бажано проконсультуватися з досвідченим дієтологом перед вибором спортивного харчування).

Придбати протеїн, глютамін, гейнер або ефективні спалювачі жиру не складає особливої проблеми, але, перед тим, як відвідати магазин зі спортивного харчування, важливо знати, які з представлених там харчових добавок, підійдуть саме вам, чи немає у вас алергії на окремі компоненти обраного спортивного харчування.

Спортивним і фітнес харчуванням вважаються харчові добавки, що вживаються для досягнення кращих результатів від регулярних фізичних навантажень. Деякі добавки використовують для зміцнення здоров`я і підтримки свого організму до і після фізичного навантаження. Спортивне харчування складається з різноманітних комплексів амінокислот, протеїну, ВСАА, креатину, вітамінів, що зміцнюють імунітет, антиоксидантів, що дають довголіття, мінералів, енергетиків, глютамина, спалювачів жиру, добавок для схуднення і корекції фігури, вуглеводно-білкового комплексу. Є також енергетики з натуральних компонентів для тривалих занять фізичними навантаженнями.

протеїн - це одна з популярних елементів для будь-якого, хто багато часу проводить в спортзалі, намагаючись збільшити м`язову масу і надати їм ідеальну форму. Протеїн - як концентрована білкова суміш містить велику кількість найрізноманітніших вітамінів і амінокислот.

креатин допомагає збільшенню енергії в м`язах, стимулює процес засвоєння корисних речовин, прискорює відновлення всього організму після фізичного навантаження. У поєднанні з протеїном, креатин забезпечує збільшення маси м`язів і прискорене формування красивої фігури.

Якщо головною метою вживання спортивного харчування є нарощування м`язової маси, то харчування для фітнесу зазвичай націлене на прискорене зниження ваги і популярно серед жінок. Спалювачі жиру допомагають розщеплювати і і виводити з організму жири, сприяючи тим самим схудненню, придбання гарної форми тіла і формуванню красивої талії.



ВІДЕО МАТЕРІАЛИ:

На головну страніцуgt; ">