Вправи після родів

Практично кожна жінка ще в період вагітності замислюється над своїм станом і видом після пологів. І вже після вдалих пологів для жінки починається час, коли необхідно продумати ефективне поновлення, зайнявшись не тільки турботою про дитину, але також про свій стан. Але в будь-якому випадку необхідно враховувати, що відновлення є не дуже простим завданням, в цілому буде потрібно кілька місяців з посиленими тренуваннями і правильно підібраними для себе вправами.

Ефективні вправи - відновлення фігури після пологів

Перш за все, слід уважно і інтенсивно зайнятися своїм станом. Дотримуватися пасивного способу свого життя для відновлення після пологів не можна. Щоб досягти бажаного ефекту, слід задіяти внутрішні ресурси і зайнятися комплексами різних фізичних вправ. Досвід підказує, що початок тренувань в принципі можливо вже через місяць після пологів. Далі можна з часом збільшувати свої навантаження, поступово починаючи займатися все активніше. Важливо продумати грамотний розподіл по групах, завдяки різним вправам можливе зміцнення стегон, живота і грудей.

Вправи для відновлення після пологів - живіт і талія

Для вправ потрібно лягти на спину, ноги піднімаємо під прямим кутом. Руки слід закласти за голову. Під час вправи напружуємо м`язи сідниць і спини. Потім висуваємо поперемінно ноги, повільно і з певним зусиллям. Ця вправа протягом перших днів повторюється по 6 разів, але поступово вже можна дійти і до двадцяти.

Стаємо так, щоб ноги знаходилися на ширині плечей, пряма спина. Правою рукою беремо зап`ясті лівої. Після цього руки піднімаємо над головою, тримаємо і вважаємо до трьох. Потім руки слід опустити і поміняти. Під час занять на кожну руку робимо по п`ять вправ.

Вправи після пологів для зміцнення стегон і сідниць

Лежимо на спині, кладемо ліву ногу на коліно правої. Вивертаємо назовні стегно лівої ноги. Потім праве коліно тягнемо до грудей, має відчуватися інтенсивне розтягнення. Підтримуємо стегно в напрузі 5-10 зітхань. Потім залишається повільно опустити і розслабитися. На кожну ногу необхідно по три вправи.

Лежимо на боці, згинаючи ноги в колінах. Після цього м`яч затискаємо між колінами. З опорою на руку піднімаємо корпус, а що знаходиться за головою вільна рука тягнеться в аналогічному напрямі. Одночасно робимо стиснення і разжимание між колінами. Потрібно міняти боку. Для початку робимо по десять вправ, поступово доводячи до 20-ти повторень.

Фізичні вправи після пологів для зміцнення спини

Слід встати на карачки, розводячи коліна в сторони. Ставимо руки на ширину плечей, згинаючи в ліктях. Після цього розводимо руки в сторону, пальці повинні бути спрямовані в бік один одного. Слід напружити живіт, повільно опускаючи тулуб до підлоги, щоб ніс торкнувся землі. Після цього потрібно по 10 разів опустити і підняти тулуб.

Лягаємо на спину, закидаємо і згинаємо руки в ліктях, розставляючи в сторони. Також згинаємо ноги в колінах, трохи розставивши. Хребет притискаємо до підлоги, з напругою сідниць і підняттям їх догори, щоб відривалися від підлоги три-чотири хребця. В подібному положенні застигаємо на десять секунд, обережно опускаючись. Вправа повторюється десять разів.

Згодом навантаження зростає, поступово вдається відновити свою фігуру до пологів. Під час фізичних вправ на особливу увагу заслуговує і правильне харчування. Також досить корисні прогулянки з дитиною на свіжому повітрі.

Комплекс вправ після пологів - корисні поради для більшої ефективності

На завершення статті слід зазначити ще декілька корисних порад, що дозволяють швидше досягти відновлення свого стану і фізичних кондицій:

• Необхідні регулярні навантаження, повторювати можна і по кілька разів щодня.

• Слід дотримуватися плавності всіх виконуваних вправ.

• Виконуватися вправи повинні на плоскій поверхні.

• Заняття необхідні в правильній, досить зручний одяг.

• Необхідно провітрювати приміщення, в якому відбуваються регулярні заняття.

• До вправ слід сходити в туалет.

• Тренуватися слід після годування грудьми.

Дотримуючись всіх перерахованих заняттями і вправам, вдасться домогтися стрункої фігури, яка була перед вагітністю, відчуваючи себе коханої і впевненою в собі.