Зарядка після пологів

Відомий факт, що вагітність не тільки дарує приємні емоції, щастя від майбутнього материнства, але також багато в чому відкладає свій відбиток на загальний стан, тіло і фізичні кондиції жінки. Ймовірно, кожна жінка після періоду вагітності прагне незабаром відновити свої ідеальні форми, приводячи в порядок тіло, повертаючи привабливість і бажану красу.

Відео: Вправи після пологів для схуднення. Тренування № 1

Дійсно, доводиться визнавати - вагітність, з відсутністю дієти і постійним доглядом за дитиною, буде надавати не найсприятливіший ефект для фігури жінки. В результаті погіршується і загальний настрій, виникають помітні приводи для занепокоєння. Проаналізувавши безліч корисної інформації, ми вирішили скласти цікаву статтю, яка допоможе у вирішенні цього завдання. Стаття присвячена зарядці після пологів, завдяки якій можна буде домогтися відновлення своєї колишньої форми. Але все ж перед початком фізичних вправ слід врахувати і ряд застережень, які заслуговують на особливу увагу:

• Для матерів-годувальниць перед своїми фізичними вправами слід задуматися про покупку спеціального нижньої білизни. А саме знадобиться спеціальний бюстгальтер, що підтримує груди, і стягуючий пояс.

• Протипоказані інтенсивні вправи в області преса для жінок протягом шести місяців після пологів.

• Основне навантаження під час фізичних навантажень має припадати на м`язи ніг, сідниць і попереку. Причина пояснюється легко - дані групи м`язів в період вагітності не були задіяні.

• 
  
  

  Фізичні навантаження рекомендують починати безпосередньо з першого дня після пологів. Але спочатку тривалість вправ повинна бути невеликою, поступово збільшуючись. Фактично, спочатку можна почати заняття в межах 5-10 хвилин, але з часом доходячи і до 30-40 хв. щодня.

Залишається тепер перейти безпосередньо до практики. Розглянемо особливості простого комплексу вправ, призначених для зарядки після пологів. Завдяки запропонованому комплексу вдається досить швидко домогтися відновлення своєї колишньої форми.

Вправи при вагітності для зміцнення м`язів грудей

• Вправа виконується з положення стоячи. Для цього на рівні грудей перед собою з`єднуємо долоні. Далі однією рукою натискаємо на іншу, з напругою м`язів грудей. Необхідно максимально розслаблятися після кожного такого натискання. Вправа повторюється 6-8 разів.

• 
  
  

  Зіпріться об стіну витягнутими руками в положенні стоячи. Після цього тисніть з силою на стіну. Постарайтеся немов відсунути стіну від себе. Виробляти вправи необхідно мінімум вісім разів. Максимально розслабте м`язи після виконання кожної вправи.

Вправи під час вагітності для зміцнення м`язів спини

• Вправа виконується з положення стоячи. Для цього слід повільно підніматися, опускаючи плечі. Вправа повторюється вісім разів.

• Вправа в положенні стоячи, ноги тримаємо разом. Горизонтально витягуємо руки в сторони, повертаючи долоні вниз. Витягнуті руки схрещуємо перед грудьми, з чергуванням долонь - то ліву над правою, потім праву над лівою. Вправа повторюється вісім разів.

• На четвереньках з положення стоячи виконуємо глибокий вдих, з максимальним вигинанням спини. При цьому важливо буде максимально розслабити плечі і голову. Після цього слід глибокий вдих, прогинається і піднімаємо голову. Вправа сприяє ефективному розтягування м`язів спини. Виконується дане заняття вісім разів.

Фізичні вправи при вагітності для м`язів ніг і задньої поверхні стегна

• Заняття з положення на спині. В такому випадку одне коліно згинається відповідним чином, щоб ступня знаходилася на поверхні рівно. Підтягуємо інше коліно до грудей, обома руками обхоплюємо стегно піднятої ноги. Далі слід повільно випрямити зігнуту ногу, зберігаючи це положення протягом 15 сек. Потім ногу можна опустити. Вправа для кожної ноги повторюється по два рази.

• Виконується вправа в положенні стоячи. В такому випадку тримаємо ноги на ширині плечей, повільно присідаємо. Слід присідати, наче сідаємо на стілець. Присідаємо на вдиху, а встаємо на виході. Вправа повторюється мінімум вісім разів.

• Тримаємося за поручень, роблячи максимально випрямленою ногою махи назад. Слід періодично чергувати ноги для вправ, яке повторюється по вісім разів на кожну ногу

Залишається лише порадити виконання цього комплексу вправ під веселу музику. Бажаємо вам задоволення від занять і ефективності вправ. Запропонований комплекс відмінно зарекомендував себе в швидкому відновленні форми перед пологами, сприятливо позначаючись на загальному стані і настрої.