Як навчити дитину підтягуватися

Не секрет, що фізична активність дитини впливає на стан здоров`я в цілому. Тому дуже важливо, щоб, починаючи з дитячих років, дитина перебував в гарній фізичній формі. Звичайно, найкраще, якщо ваш малюк буде займатися спортом регулярно, та ще й під наглядом досвідчених тренерів. Однак якщо у нього немає особливого азарту до професійних занять спортом, то базові вправи, які включені до шкільної програми з фізкультури, він повинен освоїти обов`язково. Одним з таких вправ, що сприяють розвитку м`язів плечового пояса, а також зміцнюють їх і роблять дитину сильніше, є підтягування. Як навчити дітей підтягуватися? Про це поговоримо далі.

Техніка виконання вправи підтягування на турніку

Почнемо з того, що в процесі підтягування у дитини задіяні багато м`язи: біцепси, трицепси, м`язи кистей, спини і грудей. Однак не кожна дитина здатна його виконати. Тому батькам буде корисно знати, як допомогти дитині навчитися підтягуватися. Особливо якщо ви - батько хлопчика.

Займатися цим видом фізичних вправ можна починати з раннього віку. Бажано, щоб турнік був встановлений будинку (перекладина в дверному отворі, наприклад), щоб дитина могла займатися підтягуваннями регулярно. Адже багато дітей соромляться на початковому етапі підтягуватися на турніку у дворі, на очах у інших дітей, не бажаючи опинитися предметом насмішок. Та й батькам будинку буде набагато простіше простежити за правильністю виконання вправ.

Отже, перш за все, слід встановити початковий рівень для розвитку дитини і перевірити, чи зможе він підтягнутися на перекладині хоча б один раз. Якщо ваш малюк легко підтягнувся навіть наполовину, то це вже є гарною ознакою. Але якщо дитина не зміг виконати вправу, то і тут не варто засмучуватися, і вже тим більше, лаяти або обзивати «слабаком». Це може стати причиною психологічної травми, тому в навчанні слід бути вкрай делікатним, неодноразово пояснюючи малюкові, як потрібно підтягуватися на турніку.

Відео: Як навчити дітей підтягуватися

Визначити, наскільки розвинені у дитини кисті рук, можна, попросивши своє чадо повисіти на перекладині стільки, скільки воно витримає. Засічіть час: якщо він протримався півхвилини, значить, з м`язами кистей у нього все в порядку. Якщо немає, то можна допомогти малюкові зміцнити їх, виконуючи вправу з ручним еспандером. Стискати еспандер в руках дитина повинна по 5-10 хвилин щодня протягом двох тижнів. І тільки після того, як м`язи стануть досить розвиненими, можна переходити до вправ на поперечині.

Відео: Як навчиться підтягуватися на турніку

Правила підтягування дитини на турніку

Перед тим як приступити безпосередньо до вправи, необхідно розігріти м`язи. Для цього виконайте короткий комплекс розігрівають вправ: махи ногами і руками, стрибки на місці, присідання, біг і ходьба в інтенсивному ритмі.

Відео: Як навчити дитину підтягуватися на турніку

Після цього приступаємо до підтягування. Підсадити дитини на перекладину і притримуйте за ноги. Починати слід з двох-трьох підтягувань, поступово доводячи їх до п`яти. Така кількість вважається нормою для дитини початкового шкільного віку.

Якщо в будинку встановлена шведська стінка, то дитина може зафіксувати ноги при виконанні підтягування, після чого прибрати ноги і повисіти на турніку стільки, скільки зможе. Займатися таким чином можна протягом місяця, після чого поступово освоювати самостійні підтягування.

Зміцнити м`язи спини і кистей рук допоможуть також такі вправи, як віджимання. Не варто обходити стороною і присідання, і біг на місці. Такий комплекс вправ, що виконується через день по 10-15 хвилин, допоможе розвиватися дитині гармонійно, а також стати витривалішими і здоровіше.

На закінчення нашої сьогоднішньої розмови важливо відзначити, що за кожну перемогу дитини слід заохочувати. У малюка вийшло виконати підтягування один-два рази? Заохотьте його походом в парк або кіно і ставте нові рекорди. Таким чином, ви будете надавати підтримку дитині в прагненні розвиватися і допоможете йому стати витривалішими і здоровіше.

Відео: Як навчити дитину підтягування

Удачі вам і прекрасних результатів!

Поділися в соц. мережах: