Як навчитися підтягуватися на турніку з нуля

Здавалося б, навіщо дівчат треба освоювати таке базове фізична вправа, як підтягування? Відразу хочемо відзначити, що це вправа допомагає позбутися зайвих кілограмів, так як спалює велику кількість підшкірного і вісцерального жиру, в ньому задіяні найрізноманітніші групи м`язів. Якщо ви навчитеся правильно підтягуватися на турніку і будете регулярно виконувати цю вправу (поряд з вправами для живота, поліпшення форми ніг, сідниць і стегон), то зможете поліпшити свою постать, скорегувати поставу.

Підтягуватися на турніку корисно кожному, хто хоче підтримати і розвинути свою фізичну форму. Якщо з боку цю вправу здається простим і легким, то, приступивши до його виконання, непідготовлена дівчина навряд чи впорається.

Хочете знати, як навчитися підтягуватися на турніку з нуля? Ознайомтеся з правилами, і ви зрозумієте, що це заняття і вам під силу.

Перш ніж дізнатися всі способи, за допомогою яких ви зможете освоїти підтягування на турніку, необхідно визначити мету ваших занять. У зв`язку з цим підберіть для себе відповідний спосіб хвата. хват - Спосіб розташовувати руки на турніку певним чином.

Види хвата:

- короткий - кисті рук розташовані одна біля одної, безпосередньо над головою.

- звичайний - руки розташовують на турніку паралельно.

- широкий - навмисне розташування рук ширше, ніж плечове відстань.


Залежно від розташування пальців рук хват може бути:

- прямим - зімкнуті пальці розташовані в напрямку від особи людини, що займається підтягуванням.

- зворотним - спортсмен має пальці рук в напрямку свого обличчя.

- змішаним - при підтягуванні руки по черзі змінюють вигляд хвата.

Таким чином, при кожному виді захоплення підтягувати впливає на різні м`язові групи. А значить, за допомогою цієї вправи можна зміцнити м`язи спини, плечовий м`язовий пояс, поперековий відділ.



І пам`ятайте головне правило. Підтягування тільки в тому випадку буде виконано правильно, якщо під час вправи дівчина головою описує півколо. Причому в нижній його точці верхівка повинна розташовуватися строго під турніком, а в найвищій - підборіддя повинен бути вище турніка на один або два сантиметри. Підтягуватися потрібно в спокійному і рівному темпі, що не прискорюючи і не уповільнюючи рухів.

Найчастіше зрозуміти, як правильно підтягуватися на турніку, вдається тільки після того, як новачки приступають до практичних занять. Слідкуйте, щоб ваше тіло розташовувалося рівно. При цьому зручно, щоб ноги були злегка розімкнуті, але не занадто далеко розставлені. Пам`ятайте, все різкі рухи, які повинні були б допомогти вам дотягнутися підборіддям до рівня перекладини, насправді забирають все, що залишилися сили. Тому, якщо відчуваєте сильну втому, то не доводьте себе до знемоги. Зробіть невелику перерву і повторіть вправа через деякий період часу.

ВІДЕО МАТЕРІАЛИ:

На головну страніцуgt; ">