Як навчити дитину підтягуватися на турніку

зміст:

Як підтягнутися перший раз

Для того щоб малюк, як можна швидше, навчився підтягування на турніку, потрібно самостійно організувати турнік будинку. Якщо дитина буде мати вдома турнік, то кількість відмовок, щоб не займатися, зменшиться, причому як з боку дорослого, так і з боку дитини. На сьогоднішній день в магазинах спортивних товарів великий вибір перекладин, які різняться за зовнішнім виглядом і ціною, тому вибрати відповідний не складе труднощів. Крім того, турнік можна зробити самому, для цього потрібно просто підібрати підходящу розмірами трубу.

З чого починати навчати підтягування

Якщо турнік вже є, бажання вчити і вчиться - також, то починаємо найскладніше - вчити дитину підтягуватися, хоча б один раз, якщо він взагалі не вміє цього робити. Якщо ж дитина може підтягнутися хоча б кілька разів, то процес навчання буде значно полегшений. Для початку варто оцінити фізичний розвиток і здібності дитини. Для цього потрібно подивитися, як дитина підтягується самостійно прямим хватом, тобто долоні від себе. Добре, якщо дитина зможе зігнути руки в ліктях і хоча б частково підтягнутися. Якщо часткове підтягування не вдається виконати, то потрібно пройти попередню фізичну підготовку

• Навчання плаванню дітей
• Як навчити дитину кататися на роликах
• Як навчити дитину кататися на велосипеді

Попередня фізична підготовка

Коли людина підтягується, в цьому процесі бере участь різноманітні м`язи тіла - м`язи грудей, м`язи спини, м`язи черевної порожнини, м`язи плечового пояса, м`язи передпліччя і кистей. В основному, найбільш нерозвиненими є м`язи кистей і передпліччя. Для того щоб перевірити наскільки ці м`язи у дитини розвинені, потрібно попросити його повисіти на турніку максимально можливий час. Якщо показник часу буде більше 30 секунд, то м`язи дитини розвинені нормально, якщо ж показник пір не обігнав позначку в 15 секунд, то варто попрацювати над м`язовим розвитком кистей. Найкраще з цією метою впорається ручний тренажер - еспандер - гумовий «бублик». Відповідний еспандер можна придбати у відділі спортивних товарів, вони бувають різних розмірів і пружності.

Досить буде для зміцнення м`язів кисті, якщо дитина буде розвивати м`язи еспандером 3-5 разів на день, по максимальній кількості вижимань, в кожному підході обома кистями, протягом 2-3 тижнів. Крім цього вичавлювання еспандера тренують м`язи передпліччя. Таке тренування відмінно підготує його до підтягування на турніку. Перед підтягуванням, слід дитині прищепити звичку - робити розминку. Для початку потрібно виконати легку пробіжку, потім обертальні рухи плечима, ліктями і кистями. Така розминка поліпшить кровообіг і підготує м`язи, розігрів їх, до майбутнього тренування. На самому початку тренувань, не варто допускати, щоб дитина вис на перекладині шляхом виконання стрибка. Це може супроводжуватися хворобливими відчуттями для нерозвиненого організму. Для уникнення цього, турнік слід закріпити на потрібній висоті для дитини, або ж допомагати малюкові, піднятися на нього.

Методи навчання підтягування

Існує два ефективних методи навчання підтягування:

1. Підтягування з підтриманням з боку. Суть такого методу полягає в тому, що дитину потрібно підтримувати, коли він виконує підтягування. Дитину потрібно налаштувати на самостійне виконання підтягування, на максимальне докладання зусиль. Однак під час зусилля потрібно злегка допомогти дитині зробити повне підтягування, тобто підборіддя повинен бути вище турніка. Допомогти дитині потрібно піднімаючи його за частину одягу, легше і зручніше за все за штанину. Тренуючи дитини за цим методом, дорослому важливо відчувати необхідну кількість зусиль, дозволивши дитині прилаштовувати максимально можливу кількість сил. При використанні цього методу, можна збільшити кількість підтягувань з 2-5 до 10-12, при цьому потрібно поступово зменшувати допомогу дитині. І настане той час, коли дитина буде підтягуватися сам.
2. За допомогою «шведської стінки». Суть цього методу полягає у використанні будь-якого пристосування для зменшення ваги малюка, зазвичай таким пристосуванням є «шведська стінка». При такому способі тренувань потрібно, щоб малюк здійснював вис на турніку, маючи опору під ногами на рівні колін, наприклад поперечину «стінки», і здійснював повне підтягування. Підтягнувшись і зафіксувавши положення необхідно прибрати ноги з опори, і поступово опуститися в вертикальне положення. При виконанні цієї вправи розвиваються ті ж м`язи, що і при підтягуванні, тільки в зворотному черговості. Потренувавшись таким методом, вже через місяць можна самостійно виконати підтягування.

Після того, як дитина змогла самостійно підтягнуться хоча б раз, потрібно не зупиняти тренування, і незабаром дитина буде збільшувати свої показники. Найкраще виконувати підтягування через день: один день - тренування, один день - відпочинок. Варто привчити дитину ніколи не зупинятися, і йти до призначеної мети. Стимулюйте дитину до досягнення нових рекордів, так ви розвинете його не тільки фізично, а й зробите витривалішими характер малюка.

Відео: як навчити дитину підтягуватися на турніку.