Як посадити на шпагат дитини

Є думка, що будь-яка дитина від природи гнучкий, тому зможе легко сісти на шпагат. Але насправді все не так. Для виконання цієї гімнастичної фігури дитя треба тренувати не один день, систематично вдосконалюючи навички, просуваючись до мети. Якщо батьки хочуть, щоб їхня донька або син були пластичними, доведеться гарненько попрацювати. Отже, дізнаємося про те, що ж потрібно робити для виконання шпагату дитиною.

Перше питання, яке задають тато з мамою, стосується віку, в якому малюка треба готувати до виконання цієї гімнастичної фігури.

Фахівці стверджують, що 5-7-річні діти мають досить еластичними і гнучкими м`язами, тому треба починати підготовку, розвиваючи загальну гнучкість. При цьому вони акцентують, що тренування повинні бути регулярними, тобто щоденними. Якщо займатися час від часу, бажаного ефекту не буде.

Початкові підготовчі вправи досить прості. Це махи ногами. Дитина повинна зайняти позицію збоку від стільця, триматися за нього однією рукою, а другу поставити на пояс. Спочатку виконуються махи вперед-назад, потім в сторону правою ногою. Далі вона змінюється. Перші два-три дні рекомендується виконувати по десять таких вправ обома ногами. Батько повинен контролювати, щоб під час виконання махів спинка була прямою, шкарпетка натягнутий, а коліна не згиналися.

Виконавши такий розігрів, далі потрібно приступати до статичної розтяжці. Вона має на увазі нахили вперед. Важливо діставати долонями підлоги, а згодом затриматися в такому положенні спочатку 2-3 секунди, пізніше - 10-15. Батьки або будь-яка доросла, контролюючий процес занять, не повинні примушувати дитину займатися довго. Поступовість, наростання навантаження, часу занять - важливі умови успіху. Щодня рекомендується збільшувати кількість повторів вправ на 2-3.

Відео: Ірбіс - як сісти на шпагат. урок 8

Махи і нахили вперед потрібно виконувати не менше десяти протягом 14 днів.

Перед тим як безпосередньо пробувати садити дитя на шпагат, необхідно добряче розтягнути, розігріти його м`язи. Розігрів - це п`ятихвилинна загальна розминка всього тіла. Вона повинна включати вправи для ніг. Махи і стрибки, біг на місці і присідання різних видів, кругові повороти ногами - ось приклади навантаження на кінцівки, що дозволяють розігріти м`язи. Розігріваючі вправи треба міняти, чергувати, варіювати. Дитині на розминці не повинно бути нудно, одноманітно. Така підготовка необхідна для того, щоб в перспективі в нижніх кінцівках не було відчуттів гострого болю, яка може просто відбити у сина або дочки бажання займатися.

Відео: Як виростити чемпіона, навчити віджиматися і посадити на шпагат?

Хороша розтяжка - важлива і необхідна умова посадки дитини на шпагат. Вправи по розтягуванню м`язів різні для двох видів цієї гімнастичної фігури. Так, для поздовжнього шпагату виконують розтяжку з пози, стоячи на колінах. Необхідно ноги по черзі витягати вперед з метою максимального наближення таза до підлоги. Дорослий повинен контролювати, щоб витягнута кінцівка не згиналася в коліні.

Що стосується шпагату поперечного, то потрібно розсовувати ноги в сторони максимально, при цьому витягуючи руки вперед. Дуже важливо вміти переносити вагу тіла з ніг на руки і навпаки.

Відео: Як навчитися сідати на шпагат

Батьки, бабусі, тітки, бажаючі навчити дитину сідати на шпагат, повинні почати з елементарного - ранкової зарядки і привчання до рухової активності. Коли фізичні вправи вранці з махами і нахилами вперед стануть звичкою, можна починати вправи на розминку, а вже після них - на розтяжку. Під час занять розмовляйте з юним спортсменом, цікавтеся відчуттями дитини. Поясніть йому, що гострий біль в м`язах допускати не можна, не треба себе надмірно навантажувати. Як тільки він відчує легкий больовий синдром, треба зробити перерву, поміняти вправу, перейти до наступного. Дорослі повинні зацікавити своє чадо в користь занять, хвалити за успіхи і вселяти віру в себе і в результат. Як тільки він буде досягнутий, бажано простимулювати дитини особливим заохоченням. Яке вибрати - кожному дорослому видніше.

Поділися в соц. мережах: