Бодіфлекс. Комплекс вправ для особи

Бодіфлекс допомагає поліпшити тонус особи і позбутися від з`явилися зморшок. Прості, але дуже ефективні вправи для лицьової мускулатури не займають багато часу. Бодіфлексом можна займатися в домашніх умовах по 10-15 хвилин в день, щоб підтягти овал обличчя і запобігти раннє в`янення шкіри.

Відмінною особливістю цього різновиду гімнастики для лицьових м`язів є включення в загальний комплекс дихальних вправ. Правильне дихання і активна стимуляція м`язів обличчя сприяють прискоренню ліфтинг-ефекту. Клітини інтенсивно насичуються киснем, прискорюється процес регенерації і шкіра знову набуває еластичність і пружність.

Багато м`язи обличчя практично не задіяні в повсякденному житті і потребують додаткового навантаження для поліпшення тонусу. У цій статті ви знайдете базовий і розширений комплекси вправ для зміцнення м`язового каркаса, омолодження обличчя. А наочні відео уроки від Грір Чайлдерс допоможуть вам правильно займатися бодіфлексом в домашніх умовах. 


Навігація по матеріалу:

бодіфлекс для початківців. Як правильно дихати.

кілька базових вправ для повсякденних занять.

комплекс вправ для різних м`язових груп особи і шиї.

чергуємо бодіфлекс з іншими омолоджують процедурами.

фото: обличчя до і після регулярних занять бодіфлексом.

відео: бодіфлекс в домашніх умовах.



ЯК ПРАВИЛЬНО ДИХАТИ

Ці дихальні вправи робіть безпосередньо перед тренуванням лицьових м`язів:

Початкове положення - ноги розставлені трохи ширше плеч-

Спина пряма, трохи нахиляється вперед, ноги трохи зігнуті в колінах руки - на стегнах трохи вище колін. Дивимося прямо перед собою-

Максимально видихаємо все повітря з легенів (повільно) через рот, на пару секунд затримуємо подих-

Закриваємо рот і робимо глибокий вдих, максимально заповнюючи легені воздухом-

Різко і швидко видихайте через рот, злегка нахиляючи голову вперед. Легкі повністю звільняються від повітря, живіт при цьому втягніть, вважаємо до п`яти і потім розслаблюємо м`язи живота.






КІЛЬКА БАЗОВИХ ВПРАВ ДЛЯ повсякденні заняття

Після 35 років досить регулярно виконувати базові вправи, щоб тримати м`язи обличчя в тонусі і уповільнити в`янення шкіри.

• Вправа `страшна гримаса` (для м`язів шиї):

- вихідне положення - ноги розставлені трохи ширше плечей, трохи нахиляє корпус вперед, ноги трохи зігнуті в колінах, руки - трохи вище колен-

- погляд піднімаємо до стелі, нижню щелепу висуваємо вперед, злегка випинаючи губу і руки відводимо назад. М`язи шиї максимально напружені, очі широко відкриті, а вуха наче намагаємося відвести назад. Виконуємо дихальну вправу. Розслабляємо м`язи шиї. На рахунок 7 випрямляемся-

- кількість повторень - 5-6 разів.



• Вправа `лев` (для м`язів шиї) (проти другого підборіддя, дрібних зморшок):

- вихідне положення - як і в попередній вправі. Виконуємо дихальну гімнастіку-

- відкриваємо рот у формі літери `О`, губи напружені. Витягуємо мову вниз, намагаючись як би притиснути нижню губу, а погляд в цей час спрямований вгору. Нижні повіки піднімаємо і опускаємо. Виконуємо вправу близько 15 секунд, потім розслабляємося і випрямляемся-

- кількість повторень: 7-8.




КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ РІЗНИХ М`ЯЗОВИХ ГРУП ОСОБИ І ШИЇ

У зрілому віці (після 40-45 років) збільшуємо кількість виконуваних вправ, опрацьовуючи кожну м`язову групу окремо.

13 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ М`ЯЗІВ ШИЇ.

9 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ м`язів підборіддя, ЛБА, НОСА.

13 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗМІЦНЕННЯ М`ЯЗІВ РОТА І щік.

11 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОЧЕЙ, ВЕК І БРІВ.



чергуючи Бодіфлекс З ІНШИМИ Процедури омолодження

Для того, щоб м`язи і шкіра особи не звикали до однакових навантажень під час занять, корисно чергувати різні комплекси, міняти техніку, робити домашній масаж обличчя по лініях.

наприклад:

чергуйте через день бодіфлекс з домашніми фейсбілдінг-вправами. Раз на два дні робіть лімфодренажний масаж для позбавлення від набряків під очима і мішків. Через місяць міняємо ці омолоджуючі процедури на інші.

якщо у вас занадто широке обличчя і ви хочете, щоб воно візуально виглядало вже, то робіть спеціальну гімнастику для схуднення особи, поєднуючи з дихальними заняттями бодіфлексу. Через день робіть вакуумний масаж спеціальними баночками.

після 40 років корисно щодня виконувати комплекс вправ для підтяжки овалу обличчя. Курс - 14 днів і в цей же період робимо медовий масаж (через день).

після 45 років регулярно виконуйте гімнастику для особи в техніці Керол Маджіо. Лімфодренажний масаж чергуйте з масажем столовими ложками.

робіть гімнастику для особи в домашніх умовах щодня протягом місяця. Перед вправами масажуйте шкіру по масажних лініях.

в зрілому віці намагайтеся змінювати різні комплекси вправ кожен місяць. Дуже корисно освоїти правильне виконання японського масажу в техніці ЗОДА (асахі) і точковий масаж шиацу.



ЛІФТІНГ-ЕФЕКТ ВІД Бодіфлекс


фото: обличчя до і після регулярних занять бодіфлексом



ВІДЕО МАТЕРІАЛИ

Любі друзі! Якщо ви вже займалися бодифлексом для зміцнення лицьової мускулатури в домашніх умовах, залиште будь ласка в Коментарях свої відгуки про результати поліпшення зовнішнього вигляду.
Якщо ви хочете розмістити на сайті свої фото та відео матеріали по темі, напишіть нам на емейл: Цей e-mail адреса захищена від спам-ботів, для його перегляду у Вас повинен бути включений javascript

На головну страніцуgt; ">