Комплекс вправ дихальної гімнастики для дітей

Все більше число сучасних батьків намагаються зміцнювати здоров`я дітей з самого раннього років, розуміючи, що будь-яку хворобу легше попередити, ніж лікувати. Одним з найбільш ефективних способів для зміцнення дитячого імунітету та профілактики захворювань є дихальна гімнастика.

Чим корисна дихальна гімнастика для дітей?

Регулярне виконання вправ добре допомагає запобігти часті застуди, тому дихальна гімнастика особливо корисна для тих діток, які схильні до захворювань дихальних шляхів. Крім того, вправи дихальної гімнастики для дітей є відмінним способом відновлення після бронхіту і запалення легенів.

Але це не означає, що займатися дихальною гімнастикою рекомендується тільки болючим дітям. Дихальні вправи варто виконувати і в тому випадку, коли дитина не схильний до частих хвороб. Вони вчать дітей правильному диханню, яке необхідно для розвитку недосконалою дихальної системи дитини, активізують кисневий обмін в організмі, а також стимулюють роботу серця, головного мозку і нервової системи.

Існують спеціальні комплекси дихальної гімнастики для дітей, які володіють найбільшим оздоровчим ефектом. Вони допомагають не тільки навчити дитину правильному диханню, а й сприяють виправленню порушень постави, так як під час занять задіюються всі групи м`язів.

З чого почати заняття дихальною гімнастикою для дітей?

Починати заняття рекомендується з виконання декількох вправ (двох-трьох), які можна робити під час звичайної ранкової гімнастики. Для дітей дихальна гімнастика є досить складною, тому не слід відразу навантажувати дитину великою кількістю нових вправ. Важливіше, щоб для початку він навчився правильно виконувати два або три простих елемента, а потім можна буде поступово вводити нові вправи. Починати освоєння дихальної гімнастики можна з віку 3-4 років.

Відео: Дихальна гімнастика для дітей

Основні правила виконання вправ дихальної гімнастики для дітей дуже прості, але важливо контролювати, щоб кожне з них дотримувалося з самого початку занять. По-перше, обов`язково стежте, щоб під час гімнастики дитина вдихав повітря тільки через ніс, а не через рот. Кожен вдих повинен бути довгим і плавним (якщо техніка виконання конкретного вправи не передбачає короткі вдихи). По-друге, поясніть малюкові, що при вдиху він не повинен піднімати плечі, а також надувати щоки.

Для перших занять відмінно підійде дихальна гімнастика Стрельникової для дітей. Спочатку дайте малюкові освоїти три базових вправи.

Перша вправа для розминки називається «Долоньки». Дитина повинна стояти прямо, показуючи долоні, а руки до ліктя повинні бути опущені уздовж тіла. При кожному вдиху долоньки потрібно стиснути в кулачки. Слідкуйте, щоб дитина рухав лише кистями рук. Таким чином потрібно зробити 4 коротких вдиху носом (видихати можна і через ніс, і через рот), потім перерва на кілька секунд, і наступна серія з 4 вдихів. Всього необхідно виконати 24 повторення по 4 вдиху.

Наступне базова вправа називається «Погончики». Дитина повинна встати прямо, розташувати руки вздовж тіла, а кисті стиснути в кулачки. Роблячи вдих, потрібно розтискати кулачки, начебто відштовхуючи щось в напрямку підлоги. Робиться 8 коротких вдихів, а потім слідує невелика пауза. Всього потрібно зробити 12 повторів.

третя вправа «Насос» виконується в положенні прямо, ноги злегка розставлені, а руки вільно опущені уздовж тіла. Малюк повинен трохи нахилитися вперед, округливши спину. Слідкуйте, щоб його шия була при цьому розслаблена, а голова вільно опущена вниз. Одночасно з нахилом проводиться короткий вдих через ніс, а на видиху потрібно випростатися. Після 8 вдихів робиться невелика пауза. Всього виконується 12 повторів.

Зверніть увагу: під час занять у дитини не повинно бути ознак гіпервентиляції легких. Якщо ви помітили, що він зблід, у нього почастішало дихання, паморочиться голова, почали тремтіти руки, припиніть виконання вправ. Попросіть дитину скласти долоньки «ковшиком», піднести їх до обличчя і зробити кілька глибоких вдихів. Після невеликої перерви заняття можна буде продовжити.

Якщо вам потрібно швидкий ефект, наприклад, маляті необхідно відновитися після тривалої хвороби, рекомендується займатися два рази в день. Найкраще виконувати вправи вранці до сніданку і ввечері до вечері. Можна займатися і після їжі, але не раніше, ніж через годину. Також не слід проводити заняття безпосередньо перед сном, так як дихальні вправи роблять досить сильний тонізуючий ефект, і дитині буде складно заснути.

Починати кожне заняття необхідно з вправ «Долоньки» і «Погончики». На кожному наступному занятті можна додавати по одному новому вправі. Весь базовий комплекс дихальної гімнастики для дітей Стрельниковой містить 14 вправ. Деякі з елементів мають протипоказання, тому якщо у дитини є хронічні захворювання або інші проблеми зі здоров`ям, перед початком занять обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.

Відео: Дихальна гімнастика. Показ вправ з дитиною. логопедія

Наведемо описи ще декількох вправ, які можна поступово включати в комплекс занять.

«Обійми плечі». Дитина може стояти або сидіти. Руки зігнути в ліктях і підняти на рівень плечей. Зробити різкий вдих і одночасно зрушити руки, немов намагаючись обхопити себе за плечі. На видиху руки злегка розвести. Всього виконується 16 вдихів.

«Вісімки». Встати прямо, ноги на ширині плечей. Нахилитися вперед, одночасно роблячи вдих, і затримати дихання. Вважати вголос до 8, продовжуючи затримувати дихання. Досить виконати цю вправу кілька разів.

«Вушка». Початкове положення таке ж, як в попередній вправі. По черзі нахилити голову до лівого і правого плеча, роблячи вдих при кожному погойдуванні голови. Плечі повинні залишатися нерухомими.

Відео: Breathing exercises Strelnikova

«Повороти». Початкове положення те ж. Повернути голову вправо, одночасно здійснюючи короткий вдих, потім вліво.

«Маятник». Початкове положення те ж. На вдиху опустити голову вниз, потім підняти вгору і також зробити сильний вдих.

Відео: ЛФК, Дихальна гімнастика, комплекс вправ

Останні три вправи рекомендується робити в декілька заходів, кожен з яких включає по 4 вдиху, поступово збільшуючи загальну кількість вдихів до 96 (24 заходи по 4 вдиху).