Заняття бігом під час вагітності

Активний спосіб життя запорука гарного самопочуття і привабливою фігури. З настанням довгоочікуваної вагітності жінка починає переглядати свій спосіб життя, щоб виключити можливі загрози своїм становищем. На ранніх термінах деякі представниці прекрасної статі боятися зробити зайвий рух, щоб не спровокувати викидень. Однак підтримка здоров`я і контроль за набраними кілограмами є одними з важливих завдань в період очікування дитини. Біг під час вагітності за згодою гінеколога і при дотриманні певних пересторог сприяє підтримці тонусу м`язів і заряду позитивної енергії майбутньої мами.

Чи можна починати бігати під час вагітності

Найголовніше правило фізичної активності жінки в положенні - уникайте інтенсивних навантажень!

Не починайте займатися бігом після двох смужок на тесті, якщо до цього єдиний забіг, який ви робили, був з метою наздогнати виїжджаючих автобус. Організм незвичний до таких фізичних занять буде відчувати себе не найкращим чином. А в другому і третьому триместрах можна легко заробити відшарування плаценти або навіть передчасні пологи.

Якщо до вагітності ви кожен день здійснювали пробіжку, то легке тренування при хорошому самопочутті не принесе шкоди. Проте відмовтеся під час виношування дитини від забігів на швидкість і тривалих марафонів - вагітність зовсім невідповідний час для установки спортивних рекордів.

Чи можна бігати на ранніх термінах вагітності

Думки фахівців щодо пробіжок в перший місяці вагітності кардинально розходяться. Одні вважають, що біг покращує стан організму майбутньої мами і не шкодить перебігу вагітності. Інші дотримуються думки, що пробіжками можна спровокувати кровотечі, відшарування плаценти і викидень.

На ранніх термінах вагітності потрібно дуже уважно стежити за своїм самопочуттям. У першому триместрі закладаються всі органи і системи майбутнього малюка. Будь-який збій в роботі організму матері може привести до необоротних наслідків і порушення формування плоду. Тому здійснювати пробіжки в цей період можна тільки за відсутності загроз і зі схвалення лікаря-гінеколога.

Протипоказання для бігу при вагітності

При виношуванні дитини, існують абсолютні протипоказання за станом здоров`я і протіканню вагітності, коли бігати жінці категорично не можна:

• гестоз пізніх періодов-
• істміко-цервікальна недостатність-
• загроза переривання вагітності-
• екстракорпорального запліднення (ЕКЗ) -
• хвороби серцево-судинної системи, печінки або нирок матері-
• передлежання плаценти-
• многоводіе-
• токсікоз-
• кровотечі на будь-якому сроке-
• очікування кількох малюків-
• порушення матково-плацентарного кровотока-
• підозри на аномальне розвиток плоду-
• завмерлі вагітності або викидні в анамнезі.

Правила пробіжок при вагітності

1) Починати бігати при вагітності можна тільки після консультації з гінекологом. Лікар після огляду і розгляду результатів аналізів з урахуванням перенесених раніше захворювань зможе визначити види фізичної активності які будуть корисні, а які можуть завдати шкоди маляті.

2) Не варто гнатися за швидкістю, краще займатися легким бігом, чергуючи його кожні п`ять-десять хвилин зі швидкою ходьбою.

3) На ранніх термінах вагітності тренування не повинна перевищувати півгодини. У міру збільшення терміну час пробіжки потрібно поступово скорочувати. У третьому триместрі можна здійснювати невеликі пробіжки при ідеальному самопочутті, відсутності загроз і тільки до середини триместру.

4) Вагітним бігати бажано в парках або на стадіонах по спеціально обладнаним доріжках. Категорично не рекомендується біг уздовж доріг, в промислових і спальних районах, де загазованість повітря може завдати шкоди дитині.

5) Вибирайте сприятливу погоду. Спека, дощ або холодний вітер - це привід провести тренування в приміщенні або перенести її на інший час.

6) Для пробіжок необхідно надягати зручний одяг, що не сковує рухів, і взуття, що забезпечує амортизацію і стійкість.

7) Чи можна займатися в залі або на домашній біговій доріжці, уникаючи натовпу людей, протягів і задушливих приміщень.

8) Необхідно уважно стежити за пульсом при бігу. У перші 12 тижнів пульс не повинен підвищуватися більше 60% від вікової норми, а після 13 тижнів не більше 75%.

9) При будь-якому нездужанні слід припинити тренування і як можна швидше звернутися до лікаря.

Вагітність, що протікає без ускладнень, не є хворобою. У жінок, які вели активний спосіб життя під час очікування малюка, легше проходять пологи і швидше протікає відбудовний період. Продовжуйте бігати, якщо до вагітності такого роду тренування були регулярними у вашому житті, але обов`язково проконсультуйтеся з фахівцем в жіночій консультації за наявності протипоказань. При будь-якому сумніві у своєму здоров`ї краще відмовитися від бігу на користь швидкої ходьби і прогулянок на свіжому повітрі.