Дихальна гімнастика для вагітних

Дихальна гімнастика для вагітнихПравильне дихання при вагітності - дуже важлива складова здоров`я плоду і матері, оскільки воно дозволяє повноцінно оснащувати організм киснем. Під час вагітності жінка повинна особливо ретельно стежити за станом свого організму, оскільки від її поведінки в цей період життя залежить здоров`я малюка. Дихальна гімнастика - це один із способів оздоровлення організму, про який в Європі вперше заговорили кілька десятків років тому. Незважаючи на зрослу популярність дихальних вправ, яка виникла відносно недавно в європейській культурі, ми знаємо про те, що вправи, присвячені техніці правильного дихання, виникли кілька століть назад в йогичеськой практиці. В їх сприятливу дію на організм вже встигли переконатися представники різних культур і часів.

Користь дихальної гімнастики

За допомогою щоденної практики можна домогтися наступних позитивних змін у організмі вагітної жінки і плоду:

  • Доступ більшої кількості кисню до головного мозку плода.
  • Посилення кровообігу організму.
  • Зменшення проявів токсикозу у жінки.
  • Зниження підвищеного тонусу матки.

Види дихальної гімнастики при вагітності

Коли плід збільшується в організмі жінки, її органи черевної порожнини і діафрагма трохи зсуваються, і тому дихання при вагітності стає поверхневим. Щоб ця обставина не перешкоджало повноцінному оснащенню організму киснем, потрібно щодня присвячувати деякий час дихальної гімнастики.

Її вправи поділяються на 2 види в залежності від характеру виконання:

  • статичні, при виконанні яких жінка займає певну позицію і не рухається.
  • динамічні, які мають на увазі правильне дихання під час руху.

Оптимальний результат досягається за допомогою комбінації цих видів гімнастики, оскільки організм звикає до повноцінного диханню в різних станах.

Ці групи вправ підрозділяються в свою чергу на 2 групи:

  • вправи для повного дихання
  • вправи для економного дихання

Спочатку вагітній жінці показано опанувати навиком повного дихання.

Дихальні вправи при вагітності

Дихальні вправи при вагітності

Дихання животом при вагітності означає повне дихання, при якому повітря наповнює все відділи легких. В цьому випадку задіяні:

  • Верхній і нижній відділ легенів
  • діафрагма
  • Грудна клітина
  • Черевна порожнина.

Група таких вправ починається з максимального вдиху, при якому поступово заповнюються всі області легких киснем:

  1. Виконувати в положенні лежачи:
  2. Лягти на спину, поклавши під ноги і голову подушки. Видихнути, і зробити повільний вдих носом.
  3. Затримати дихання на 3 секунди і повільно видихнути ротом, розслабляючи всі м`язи.
  4. Проводити вправу протягом 10 хвилин кілька разів на день.
  5. Виконувати в положенні сидячи:
    • Зручно сісти на м`яку поверхню.
    • Дихати спочатку глибоко протягом 1 хвилини, потім перейти до поверхневому диханню в швидкому темпі. Ця вправа корисно під час сутичок.

Відео: Дихальна гімнастика для вагітних. Школа здоров`я. GuberniaTV

Дихальна гімнастика під час вагітності включає в себе ряд вправ економного дихання, при якому видих в 2 рази довший за вдих.

Виконувати ці вправи можна лише через місяць тренувань повного дихання.

  • Займіть зручне положення і зробіть глибокий повільний вдих, вважаючи час, витрачений на нього.
  • Затримайте дихання на 1-2 секунди.
  • Зробіть видих, тривалість якого повинна перевищувати час вдиху в 2 рази (наприклад, вдих 3 сек. Видих 6 сек.).
  • Кожні кілька тренувань збільшуйте тривалість вдиху на 1 секунду, проте, якщо це викликає дискомфорт, залиште ту довжину, яка не завдає незручностей.

Динамічні вправи для вагітних жінок не повинні супроводжуватися сильними навантаженнями, тому, зберігши техніку статичних вправ, змініть лише положення: замість лежання і сидіння, ходіть по квартирі, займайтеся звичними справами, дихаючи за вищевказаними схемами.

Відео: Дихальна гімнастика ДЛЯ ВАГІТНИХ | Комплекс дихальних вправ для вагітних ВІДЕО


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділися в соц. мережах:
По темі: