Дихальна гімнастика для дітей

Дихання - складний біологічний процес, який супроводжується споживанням кисню і виділенням вуглекислого газу. Воно є основою всього живого. Біологічна потреба в диханні - базисна вітальна потреба будь-якого живого організму. В даний час все більше людей займаються дихальними гимнастиками для лікування від різних недуг.

Вони є відмінним доповненням до фізіотерапії, гомеопатичного або медикаментозного лікування. Дитина, яка навчилася глибоко і розмірено дихати під час вправ, починає і повсякденному житті використовувати цей тип дихання. Правильне дихання дуже корисно для формування мовної та нервової системи. Адже повільний видих допомагає зняти напругу, розслабитися і заспокоїтися.

Дихальна гімнастика для дітей: Стрельникова

Метод Стрельникової часто називають парадоксальним в порівнянні з іншими комплексами дитячої дихальної гімнастики. Основна суть цієї системи полягає в тому, що вона пропонує звертати увагу при виконанні вправ на характер і якість вдихів.

Коли виконується дихальна гімнастика для дітей: Стрельникова вважає вдих найголовнішим її елементом. Саме на ньому базується весь комплекс вправ. Згідно з її системі грудна клітка під час вдиху не розширювати, а стискається через нахилів, поворотів корпусу, обхвативанія ребер руками.

При цьому посилюється вентиляція легенів, які починають очищатися від скопилася мокротиння і застійного повітря. Це допомагає зміцнити дихальну систему і лікувати багато легеневі і бронхіальні захворювання. Під час вправ здійснюється інтенсивний рух діафрагмою, яке підсилює потік крові і полегшує роботу серця. Всього базовий комплекс включає 14 вправ, темп виконання яких підбирається індивідуально.

Основні правила

Парадоксальна гімнастика Стрельникової поєднує в собі фізичні і дихальні вправи. На початку сімдесятих років вона була запатентована, після чого почала використовуватися для лікування астматиків. Важливо пам`ятати, дихальну гімнастику можна виконувати мимохідь - на неї потрібно налаштуватися і повністю сконцентруватися на виконанні вправ. В її основі лежать чотири основних правила.

По-перше, потрібно постаратися вкласти максимум емоцій у вдих, щоб він вийшов природним: максимально коротким, активним і різким. Потрібно тренувати активний вдих і пасивний, мимовільний видих. По-друге, при виконанні вправи, потрібно дотримуватися одночасність рухів і вдихів, не контролюючи видих, який повинен бути довільним. Не треба заважати йти видиху після кожного вдиху скільки завгодно і як завгодно, проте краще видихати ротом, а не носом.

По-третє, вдихи потрібно повторювати так, немов відбувається накачування камери або надування повітряної кулі. Пауза між вдихами становить близько 2-3 секунд, а між видихами - трохи більше. По-четверте, для кожної дитини кількість вдихів підряд визначається індивідуально, але він повинен робити стільки вдихів, скільки йому це робити комфортно, легко і вільно. Рекомендується при нормальному самопочутті дихати серіями по кілька вдихів. Стрельникова особливо наголошувала на важливості цього правила для тих, хто вибрав для оздоровлення її методику.

Вправи дихальної гімнастики для дітей

Освоєння дихальної гімнастики Стрельникова пропонує починати з трьох перших базових вправ, які виконуються в стройовому ритмі. Перед виконанням вправ обов`язково слід провітрити приміщення.

Вправа «Долоньки»: потрібно стати прямо, руки до ліктя опустити уздовж тіла. При виконанні вправи працюють тільки кисті рук. Під час вдиху долоньки стискуються в кулачки, немов намагаються щось взяти. Робиться чотири гучних коротких вдиху. Видих здійснюється довільно - через ніс або рот. Серію вдихів змінює 3-5 секундний відпочинок, після чого слід - ще серія, що складається з чотирьох вдихів. Всього необхідно зробити 24 серії по 4 вдиху.
Вправа «Погончики»: Потрібно стати прямо, руки розташовані уздовж тіла, а кисті стиснуті в кулачки. При вдиху кулачки різко розпрямляються, немов відштовхують щось від себе до підлоги. Робиться по 8 гучних коротких вдихів, після чого слід відпочинок. Всього рекомендується виконувати 12 повторів.
Вправа «Насос»: потрібно взяти в руки паличку і приступити до виконання пружинистих нахилів вперед. Вдих відбувається у другій частині нахилу. Після закінчення нахилу - вдих закінчується. Вдихи потрібно виконувати одночасно з нахилами ритмічно, легко і часто. На видих слід випрямитися. Робиться 8 вдихів без зупинки, після відпочинку вправа повторюється. Всього виконується 12 серій. Дане вправу слід робити 3-4 рази в день. Воно вважається найрезультативнішим і допомагає зупиняти астматичний і серцевий напади.
Вправа «Вушка»: Похитування головою. При цьому правим вухом потрібно торкнутися правого плеча, а лівим - лівого. Плечі залишаються нерухомими.
Вправа «Малий маятник»: Кивання головою назад - вперед, вдих - вдих. Бажано його робити по 8, 16, 32 вдихів підряд, до тих пір, поки це виходити у дитини легко.
Вправа «Кішка»: руху нагадують кішку, яка крадеться. Трохи присідаючи, потрібно переносити вагу тіла спочатку на ліву ногу, потім на праву. При цьому вдих виконується в темпі кроків. Ця вправа може зупиняти напад астми.
Вправа «Обійми плечі»: руки потрібно підняти на рівні плечей, долоні повернути до себе на рівні грудей. Руки потрібно кидати назустріч один одному таким чином, щоб ліва рука лягала на праве плече, а права - під ліву пахву. Рухи виконуються в темпі прогулянкових кроків. При цьому короткі вдихи повторюються одночасно з кидком. Рекомендується зробити два рази по 96 вдихів.
Вправа «Великий маятник» являє собою комбінацію «Насос» і «Обійми плечі». Воно виконується в темпі кроків - робиться нахил вперед, руки спрямовані до землі - вдих. При поверненні в початкове положення робиться видих. Потім робиться нахил назад, а руки обіймають плечі на вдиху. Вправа виконується по два рази по 96. Перший раз вправи починаються з «Насос», а другий - з «Обійми плечі».
Вправа «полупрісяде вперед»: Потрібно лівою ногою зробити крок вперед, перенести на неї вагу тіла, нахилитися вперед і зробити вдих, схрещуючи руки перед собою. Після цього слід повернутися в початкове положення, роблячи видих. Аналогічно виконується правою ногою.
Вправа «полупрісяде назад»: Необхідно зробити лівою ногою крок назад, потім вага тіла перенести на неї і вдихнути. Після цього слід повернутися в початкове положення і видихнути. Те ж саме виконується з правою ногою.

Загальні рекомендації виконання вправ

Дихальна гімнастика для дітей 3-4 річного віку. Не варто відразу виконувати цілий комплекс вправ на перших заняттях. Необхідно вибрати кілька найцікавіших для дитини. Так у нього не з`явиться відчуття, що гімнастика - це нудне і обтяжлива захід. На першому занятті досить навчитися виконувати перші три вправи. Згодом їх можна доповнювати іншими вправами з комплексу Стрельниковой.

Відео: Дихальні гімнастики для дітей

Важливо пам`ятати, що гімнастика завжди починається вправами «Погончики» і «Долоньки». Базовий комплекс Стрельникова рекомендує виконувати по три «заходу», кожен з яких складається з виконання послідовних вправ. Однак, при нестачі часу досить буде одного-двох «заходів». Найкраще займатися вранці до сніданку і у вечірній час до вечері. Після прийому їжі можна виконувати вправи не раніше, ніж через годину.

Небажано робити гімнастику перед сном, тому що вона сильно бадьорить і потім буде проблематично вкласти дитину. Для розслаблення рекомендується виконати три вправи дихальної гімнастики для дітей.

А саме:

«Рок-н-рол» - потрібно підняти коліно вгору, потрясти їм і поміняти ногу
«П`ятка стосується сідниць» супроводжується стрибками, під час яких ліва і права п`ята поперемінно стосується сідниць
«Кроки» - ходьба по кімнаті в згасаючому плавному темпі.

Дуже важливо дихальні вправи виконувати правильно - вдих виконується через ніс, не піднімаючи плечей, а видих відбувається довільно і повільно через рот.

Користь дихальної гімнастики

Результати занять гімнастикою Стрельникової вражають. Вона допомагає в лікуванні багатьох недуг, посилюючи результативність медикаментозних і альтернативних методів лікування. При виконанні вправ відбувається активізація імунних сил організму. Гімнастика допомагає розвивати пластичність, гнучкість і виправити порушення постави у дітей і підлітків завдяки активності майже всіх груп м`язів при виконанні вправ.

Відео: Дихальна гімнастика для дітей

У дитячому організмі активізується кисневий обмін, що сприяє оптимізації і нормалізації його роботи. Гімнастика Стрельникової допомагає нормалізувати температуру, хвилювання, тиск, позбутися сутулості, ліквідувати нічне нетримання сечі. Також вона допомагає домогтися позитивної динаміки при лікуванні заїкання, яке займає особливе місце серед численних мовних розладів. У зв`язку з цим проблема адаптації цієї гімнастики серед дітей дошкільного віку в сучасний час набуває все більшої актуальності. Але для цього основний комплекс доповнюється спеціальними індивідуальними вправами.

Про дихальної гімнастики Стрельникової відомо навіть за кордоном. Підкорює доступність, простота методики і поява позитивних результатів вже після кількох занять. Дихальна гімнастика для дітей нескладна, не вимагає наявності великих приміщень, використання великих енергетичних витрат. Її можна виконувати сидячи і лежачи, що дуже актуально для хворих людей. З її допомогою можна зупинити напад задухи при астмі і стенокардії. Регулярні заняття допомагають назавжди вилікувати багато хронічних захворювань, зберегти красу тіла і молодість організму.

Поділися в соц. мережах: