Дієта для схуднення живота, боків і талії

Дієта для схуднення боків

Величезна кількість людей у всьому світі хотіли б привести свою фігуру в порядок, особливо це стосується області боків, оскільки саме там нерідко скупчуються зайві кілограми. Для досягнення цієї мети багато хто використовує спеціальну дієту для схуднення боків. Протягом даного режиму харчування повсякденний раціон повинен містити певні продукти: чи не смажені горіхи і насіння, м`ясо птиці, овочі в свіжому вигляді, крупи, бобові, молочні продукти, морепродукти і оливкове масло, ягоди і фрукти.

Їсти необхідно невеликими порціями приблизно шість разів на день. Переїдання під час дієти категорично неприпустимо, але виснажувати себе голодом також не рекомендується. При дотриманні цієї системи харчування слід повністю виключити зі свого меню магазинні соки в пакетах, різні газовані води і алкоголь. Замість них краще віддати перевагу якісній питній воді без газу і зеленому чаю, сприятливому спалюванню зайвих калорій і очищенню організму.

У схудненні боків допомогу можуть надати і розвантажувальні дні. Денна норма рідини на їх протязі повинна становити два літри. чудово підійде мінеральна негазована вода і кисле молоко. Трав`яний або зелений чай також стане хорошим вибором. Розвантажувальні дні посприяють очищенню організму і нормалізації ваги. Для досягнення найбільшої ефективності в процесі схуднення боків необхідно різко обмежити вживання деяких продуктів: смаженого м`яса і овочів, різної випічки і шоколаду, меду, незбираного молока, варення.

Крім того, з меню виключається смажена їжа і всіляка їжа швидкого приготування. Кава і чай найкраще вживати без додавання цукру. Не рекомендується користуватися і цукрозамінники. Потреба організму в глюкозі і цукрі буде поповнюватися за рахунок вживання фруктів. Важливо пам`ятати, що перехід на нову систему харчування і відмова від багатьох звичних продуктів повинен бути не різким, а поступовим - інакше для організму це може стати серйозним стресом.

Свій оптимальний режим харчування для схуднення боків краще скласти після консультації у кваліфікованого дієтолога - це дасть найкращий результат. Не варто забувати і про заняття спортом, добре підійдуть різні вправи для преса і легкі пробіжки вранці або ввечері. Наражатися на фізичних навантажень слід тільки при відсутності медичних протипоказань.

Дієта для живота і боків

Однією з основних цілей даної системи харчування є нормалізація процесів шлунково-кишкового тракту і усунення зайвого жиру в районі талії. При її дотриманні харчуватися слід регулярно і потроху, здійснюючи прийоми їжі з інтервалом в 3-4 години. Необхідно пити достатню кількість зеленого чаю і якісної негазованої питної води. Перед початком дієти бажано усунути такі шкідливі звички як пристрасть до алкогольних напоїв і тютюнопаління, оскільки вони значно ускладнюють процес нормалізації обміну речовин.

При дотриманні дієти для схуднення боків і живота з раціону харчування повинна бути виключена жирна і солодка їжа. Дана система ґрунтується на вживанні овочів, зернових і продуктів багатих на клітковину. До них відносяться морські водорості, зелень, капуста, огірки, яблука, рис, крупи і бобові. Також слід їсти більше фруктів. Вживати їх рекомендується окремо, а не в якості доповнення до певних страв. чудово підійдуть грейпфрути, апельсини, груші і яблука.

Від заснованих на майонезі і сметані салатних заправок варто відмовитися. Замість цього краще використовувати рослинне масло, переважно оливкова. Приблизно два рази на тиждень меню повинно містити рибу з гарніром з овочів. Один раз в сім днів бажано їсти біле куряче м`ясо, а на вечерю вибрати апельсин і пару яєчних білків. Багато дієтологів також радять включити в раціон горіхи і насіннячка (тільки не смажені), що представляють собою чудове джерело корисних масел і рослинного білка.

Оскільки горіхи дають велике навантаження на нирки, їх денна норма не повинна перевищувати 50-ти грам. Одним з важливих чинників, що сприяють приведенню живота і боків в оптимальний стан, є вода. Тільки при її участі в організмі починається повноцінний обмін речовин. Багато фахівців для цих цілей рекомендують застосовувати талу воду, вважаючи її найкращим вибором. Система харчування для схуднення живота і боків може ґрунтуватися на гречаної, рисової або кефіру дієті.

Багато хто віддає перевагу рисовому варіанту. Остаточне меню бажано скласти за допомогою кваліфікованого дієтолога, в такому випадку раціон буде повноцінним і збалансованим.

Дієта для талії і боків

Жирові відкладення в області талії і боків є досить суттєвою проблемою для жінок в наш час. Для боротьби з цим була розроблена спеціальна ефективна маложирна дієта, яка грунтується на майже повне усунення з раціону жирну їжу. Відповідно до неї в 100 грамах продукту повинно міститися не більше 12 грам жиру. За допомогою подібної корекції меню зупиняється накопичення нових жирових запасів, в той час як старі відкладення інтенсивно спалюються.

Щоб усунути вагові надлишки дієта для талії і боків рекомендує скоротити споживання жиру приблизно до 40 грамів на добу. Для підтримання досягнутих результатів денна норма збільшується до 45 грам.

При дотриманні даного режиму харчування забороняються такі продукти:

• Їжа швидкого приготування і напівфабрикати.

• Смажені і жирні продукти.

• Випічка і різні вироби кондитерської промисловості.

• Жирні соуси - сметана, майонез.

• Копчена, солона і в`ялена риба.

• Шкірочка птиці, сало, жирні види птиці і сорти м`яса.

• Паштети, різноманітні ковбасні вироби, пудинги, яєчний жовток.

• шоколад і інші солодощі, страви, приготовані з додаванням какао.

• пиво, різні солодкі напої.

Дозволяється до вживання:

• Нежирні види птиці і сорти м`яса.

• Будь-які приготовані на пару і свіжі овочі.

• Різні фрукти (за винятком бананів і винограду).

• Висівковий, чорний і зерновий хліб.

• Приготовлені на знежиреному молоці або воді каші.

• Макарони (з пшениці твердих сортів).

• Молочні продукти - знежирені або нізкопроцентниє по жирності.

• 
  
  

  Несолодкий чай або каву, негазована проста або мінеральна вода.

Для більшої ефективності дієти рекомендується виконувати фізичні вправи (при відсутності лікарських протипоказань). Перед початком дієти слід отримати медичну консультацію.

Меню дієти для схуднення живота і боків

Приблизний варіант дієти:

Також дозволяється пополднічать пісним супом, натуральним йогуртом, тертим сиром або помідорами на вибір.

Відгуки про дієту для схуднення живота і боків

Єлизавета: якісне здорове харчування разом зі спортивними заняттями краще всяких систем для схуднення, хоча більшість дієт на цьому і грунтуються. Така дієта буде дієвою, якщо виконувати всі приписи, по крайней мере, у мене результат вийшов позитивний.

Вероніка: звичайна дієта, нічого особливого. Сильно сумніваюся, що вона допоможе істотно підкоригувати стан боків і живота.

Вікторія: дієта просто відмінна. Зовсім недавно боки обвисали і преса взагалі не було, тепер ситуація змінилася. Дуже раджу спробувати цю методику для схуднення.