Дієта для схуднення стегон розмари конлі

Дієта для стегон Розмарі Конлі

Система харчування Розмарі Конлі допомогла багатьом жінкам привести свою фігуру в порядок. Вона характеризується високою ефективністю і дозволяє усунути зайві кілограми без нанесення шкоди здоров`ю. При дотриманні цієї дієти необхідно скоротити кількість уживаних жирів до 30-35 грамів на добу. Для закріплення досягнутих результатів цю норму дозволяється збільшити до 45-50 грамів на добу. При підборі продуктів слід орієнтуватися на такий принцип - в 100 грамах повинно міститися не більше 12 грам жиру.

Дієта для стегон Розмарі Конлі дозволяє позбутися від одного зайвого кілограма за сім днів. Важливо пам`ятати, що не можна повністю виключати жири зі свого меню. Раціон повинен бути максимально збалансованим, інакше боротьба із зайвими кілограмами не принесе нічого крім проблем зі здоров`ям. Ця дієта не має певного терміну використання, дотримуватися її можна протягом тривалого часу, але тільки за умови різноманітного і правильного раціону.

Такий режим харчування хороший тим, що при його дотриманні немає потреби в щоденному виснажливому підрахунку калорій. А ось кількість жирів враховувати необхідно.

Продукти, дозволені до вживання:

• М`ясо знежирене, індичка, курка (переважно грудинка, без шкірки).

• різні овочі, салати (без використання жирових заправок), різноманітні фрукти за винятком авокадо.

• Хліб чорний, висівковий.

• Будь-які каші, приготовані на знежиреному молоці або воді.

• гречка і рис без приправ і солі (при бажанні можна додати бульйонний кубик).

• Макарони - без додавання яєць, жирних соусів і сиру.

• Молочні продукти, що відрізняються низьким вмістом жиру.

Продукти, що підлягають виключенню з раціону:

• Будь-які смажені продукти, особливо картопля.

• Жирні соуси, сметана майонез.

• Солодкі і газовані напої, шоколад, чіпси, піца.

• Різноманітні кондитерські вироби, морозиво.

• В`ялена, копчена, солона риба, сардельки, сосиски, ковбаси.

• насіння і горіхи.

• Жирне м`ясо будь-яких сортів, шкіра або жир з птиці, м`яса.

• 
  
  

  Яєчний жовток і різноманітні яєчні продукти (яєчний крем, млинці).

Відео: як схуднути і прибрати жир на животі, боках, стегнах? правильна дієта для схуднення потрібна!

Під час процесу схуднення добова потреба в поживних речовинах наступна:

• Овочі - 300г.

• Соки та фрукти - 300г.

• Продукти білкові (риба, м`ясо, птиця, сир) - 150г.

• Вуглеводи (картопля, макарони, каші, рис, гречка) - 150г.

• Молоко знежирене - 250г.

Остаточний раціон слід обговорити з дієтологом, тоді він буде максимально ефективним і принесе найбільш позитивний результат. При наявності різних захворювань перед початком дієти для схуднення стегон рекомендована медична консультація.

Дієта для ніг і стегон

Жирові відкладення нерідко мають властивість накопичуватися в ногах і області стегон, що робить фігуру далеко не такою привабливою. Для усунення цієї проблеми існує безліч систем харчування, однією з яких є дієта для схуднення стегон і ніг. Вона має на увазі собою якісне збалансоване харчування в поєднанні з рядом фізичних вправ, дозволяють досягти максимально позитивного результату.

Призначений такий режим харчування в основному для жінок, бажаючих ліквідувати зайвий жир в проблемних місцях, але чоловіки також цілком можуть ним скористатися. Тривати дієта протягом чотирнадцяти днів, протягом яких піде приблизно 5-6 кілограм зайвої ваги. Вона характеризується низькою калорійністю - денна норма становить близько 1250 калорій. У день слід здійснювати не менше п`яти рівномірних прийомів їжі.

При складанні щоденного раціону варто орієнтуватися на продукти рослинного походження, а ось жирна і солодка їжа на час дієти виключається. Рекомендується включити в меню якомога більше свіжих овочів і фруктів, бажано сезонних, тоді зростає ймовірність, що вони натуральні, а не вироблені в тепличних умовах. Чудово підійде кавун, сприяє виведенню надлишків води з організму. На час дієти заборонено вживання різноманітної жирної їжі і алкогольних напоїв.

Повністю виключається будь-яка їжа швидкого приготування, піца, чіпси, солодкі сухарики. Рекомендована денна норма рідини становить два літри. Перевагу краще віддати негазованої якісної мінеральної води, а кількість чаю і кава скоротити. Також не можна забувати і про необхідність фізичних вправ - біг на місці, присідання, підйом ніг в сторони. Радиться здійснювати більше піших прогулянок на свіжому повітрі. Наражатися на різних фізичних навантажень слід тільки при відсутності медичних протипоказань.

Зразкове меню дієти для схуднення стегон і ніг.

Сніданок - салат овочевий, яйце відварне. Другий сніданок - апельсин і яблуко. Полудень - суп овочевий, сік, трохи чорного хліба. Обід - тушковане з овочами м`ясо (телятина або курятина). Вечеря - салат з відвареною картоплею.

Дієта для живота і стегон

На стегнах і животі найчастіше накопичується зайвий жир, тому дієти, що допомагають усунути цю проблему, надзвичайно актуальні у наш час. Основне завдання дієти для схуднення стегон і живота полягає в налагодженні роботи шлунково-кишкового тракту і усунення зайвої ваги. Вона передбачає збалансоване поєднання правильного харчування і регулярних фізичних вправ.

Даний режим харчування передбачає дотримання декількох принципів:

• Необхідно усунути з щоденного раціону всілякі алкогольні напої.

• Без солі харчування.

• Кількість вживаної води має становити півтора літра на добу.

• Замість кави краще пити зелений або білий чай без додавання цукру.

• Харчування має здійснювати по дробовому принципом. Часті прийоми їжі, але невеликими порціями.

• Виключаються солодощі, тістечка, батони, білий хліб.

• Необхідно достатнє вживання клітковини (лимонний сік, цитрусові).

Зразкове меню дієти для схуднення стегон і живота.

сніданок: приготоване некруто куряче яйце, тост або невеликий хлібець.

Другий сніданок: кілька апельсинів середнього розміру (при бажанні дозволяється замінити їх яблуками).

обід: приготована на пару або відварена куряча грудка без жиру і шкіри - 250г (можна замінити відвареною рибою нежирних сортів), невелика тарілка салату з овочів.

вечеря: телятина, приготована на грилі - 250г. При відсутності гриля дозволяється обсмажити блюдо на тефлоновій сковороді без використання масла. На десерт вжити великий апельсин.

Комплекс заходів для усунення ваги включає і ряд фізичних вправ, приступати до яких слід після отримання медичної консультації. підійдуть класичні вправи для преса і м`язів живота.

Дієта для стегон і сідниць

Метою даної методики харчування є усунення зайвого жиру з сідниць і стегон. Ці області тіла одні з найважчих місць для схуднення. Дієта має на увазі практично повне виключення жирів з раціону харчування (хоча певне їх кількість необхідно людському організму) і перехід на якісну здорову їжу. Щоденне меню не повинно містити в собі кави, спиртних напоїв, різноманітної жирної їжі (що відноситься до жирних сортах м`ясо, вершкове масло, шоколад, борошняні вироби, сметана).

Вітається вживання фруктів, в сушеному або сирому вигляді. Особливо добре підійдуть дині або кавуни. Також до списку дозволених продуктів відносяться різні морепродукти, пісне м`ясо, хліб грубого помелу, фрукти, злаки, горох, овочі, боби і рис. Денна норма білків становить приблизно 25 грам.

Зразкове меню дієти.

• Порція салату (овочевого), риба, зроблена на грилі - 150г, картоплина відварна.

• Пара приготованих на грилі і добре прожарених біфштексів з помідорами, кукурудзяні зерна.

• Пластівці несолодкі - 60г, йогурт дієтичний.

На додаток до харчування можуть застосовуватися фізичні вправи (при відсутності протипоказань). Підійде швидка ходьба, плавання, скакалка, аеробіка і танці, присідання і стрибки.

Відгуки про дієту для схуднення стегон

Катерина: найголовніше не зловживати їжею на ніч і не їсти багато смаженого і випічки. Сама по собі система хороша, за місяць такого харчування можна схуднути кілограм на сім. Солодке, молочне і банани також не раджу їсти під час цієї системи харчування.

Відео: Дієта для схуднення стегон

Світлана: звичайна дієта, що характеризується правильним харчуванням і спортивними вправами. Результат повинен бути при правильному дотриманні рекомендацій. Я для збалансованого складання раціону звернулася ще й до дієтолога.

Наталя: подруга дала пораду, і я вирішила спробувати. Результатами я залишилася, задоволена, голоду не відчувала, відчувала себе непогано.