Вправи для живота після пологів

Після пологів багатьом жінкам доводиться стикатися з неприємним ефектом - а саме збільшується животик. Звичайно, можна спробувати його втягувати, але в цілому від проблеми це не позбавить, необхідно подумати про більш ефективних рішеннях. До того ж, є і збільшення обсягу талії. Відповідно, багато жінок просто незадоволені своєю формою, настрій при вигляді післяпологових змін просто починає псуватися. Як можна позбутися від такої неприємної проблеми, щоб знову насолоджуватися колишньої формою і колишніми кондиціями? Цьому питанню ми і присвятили нову статтю на сайті. Рекомендуємо корисну інформацію, яка дозволить досягти вам кращої фізичної форми і гарного настрою.

У статті розглядається спеціальний комплекс вправ, завдяки якому забезпечується істотне скорочення жирових відкладень в області живота.

Комплекс вправ після пологів - актуальні поради

Але перед початком занять ми рекомендуємо ознайомитися з певними нюансами:

• Необхідна невелика розминка перед тренуванням. Так вам вдасться підготувати м`язи до майбутніх занять, під час яких доведеться зіткнутися з навантаженням. В якості розминки можна рекомендувати трохи побігати, пострибати зі скакалкою або потанцювати під улюблену музу.

• Прес при кожній вправі повинен залишатися в напрузі, дотримуйтесь встановлену техніку виконання.

• Тренування повинні проходити на повну силу, з максимальною інтенсивністю. Такий підхід дозволить швидше досягти бажаного результату.

• 
  
  

  Кожна вправа рекомендуємо починати з одного підходу. А вже потім навантаження збільшується до 4 підходів.

• Контролюйте своє дихання. Під час занять саме диханню відводиться важливе значення, воно повинно бути таким: напруга м`язів преса на видиху, з максимальним втягуванням передньої стінки живота, ребра повинні розслаблятися. Не слід розслабляти м`язи преса також і на вдиху, зберігаючи втягнути черевну стінку.

• Виконуватися заняття повинні мінімум 3 рази в тиждень, а по можливості і зовсім кожен день. Вживання їжі заборонено за годину до або вже після занять.





Тепер можна переходити до повного комплексу занять, які дозволять нам ефективно попрацювати над своїм пресом.

Розтяжка м`язів після пологів:

• Максимальна округлення живота на видиху, втягуючи його на вдиху аж до хребта. Такий стан слід підтримувати кілька секунд. Виконуємо 10 комплексів вправ по 5 підходів.

• Лежачи на животі, слід постаратися максимально прогнутися назад, кілька секунд зберігаючи це положення. Виконуються 10 комплексів таких вправ, що включають 4-5 підходів.

Вправи для преса після пологів:

• Виконуємо вправу в положенні лежачи на спині. Для цього слід зігнути ноги в колінах. Вони повинні бути зігнуті не просто під прямим кутом, але щоб основна опора була спрямована на п`яти. Руки витягаємо за голову, з повільним підведення верхньої частини тулуба, приблизно до кута 300. Вправа виконується в 10-12 підходів.

• На увагу заслуговують і бічні м`язи живота. Для їх опрацювання виконуємо вправи лежачи на спині. Для цього слід покласти голову на руки, зігнувши ноги в колінах. Перекладаємо ліву стопу через праву, піднявши корпус з поворотом вправо. Після виконання переходимо до вихідного положення, повторюючи вправи, змінивши положення ступень. Виконуються вправи 5-10 разів для кожної сторони.

• Для бічних і центральних м`язів підійде інша вправа - в положенні лежачи слід піднімати ноги перпендикулярно підлозі, схрещуючи їх. Витягуємо руки для вправи уздовж тіла. Потім слід трохи піднімати і опускати таз з опорою на руки. Робимо вправу три-п`ять разів.

Отриманий під час занять результат на завершення можна закріпити завдяки ще одній вправі, яке виконується в положенні стоячи. Для цього тримаємося за будь-яку можливу опору (стілець, підвіконня та ін.) З махами назад - лівою і правою ногою по черзі. Вправи робляться для кожної ноги по 10-15 разів.

Завдяки регулярному виконанню всіх зазначених вправ вдасться досить швидко відновити гарну форму і привабливий животик, заслуговуючи лише компліменти, та й просто підтримувати себе в тонусі і покращувати настрій.

Нам лише залишається побажати вам досягнення необхідних результатів і задоволення від цікавих, тонізуючих занять. Бажаємо завжди залишатися красивими і здоровими, ми ж для цього і далі будемо радувати вас цікавими і корисними статтями на сайті.