Прес після кесаревого розтину

Кожній з нас хочеться після пологів відразу відновити свої ідеальні кондиції і оптимальну фігуру, яка була до вагітності. Але іноді потрібно бути готовою до деяких обмежень - все ж здоров`я важливіше. адже при кесаревому розтині після операції краще відмовитися від фізичних навантажень протягом приблизно 6 місяців, іноді краще і довше. Причин, через які організм потребує настільки тривалому часу, досить. Адже відбувається в цей час не просто відновлення організму, але і затягування всіх внутрішніх і зовнішніх швів. Але навіть після того, як загоєння відбудеться, одразу в спортзал поспішати не варто - спочатку обстеження УЗД. З огляду на ряд обмежень і необхідність тривалого відновлення після пологів, багато жінок після кесарева задаються питанням про відновлення красивого преса без серйозних фізичних навантажень.

Відновлення після кесаревого розтину - актуальні поради

Важливо враховувати, що після кесаревого розтину м`яза вже починають самостійне відновлення. Але термін відновлення дорівнює близько 9 місяців, тому жінці хочеться трохи прискорити подібний процес. Розглянемо основні поради, які дозволять досягти такого результату.

Відео: Прес після кесарів

Порадада № 1. Для поліпшення тонусу шкіри, забезпечення необхідної вологи, рекомендовано регулярне використання скрабів, кремів для тіла. Слід надавати перевагу креми з основою на компонентах натурального походження. Рекомендуємо приготування спеціальних кремів будинку самостійно - наприклад, можна запропонувати крем з мумійо.

Рада № 2. Для швидкого відновлення первісного вигляду м`язів живота, відпочивати краще на животі. До того ж, саме такий відпочинок буде сприяти зменшенню матки.

Рада № 3. При регулярному застосуванні післяпологового бандажа тіло щільно обтягається від грудей до стегон, відмінно ховаються розтяжки, з`явилися після пологів, зміцнюються м`язи живота.

Рада № 4. Під час прогулянок з дитиною кенгуру носити не на животі, а на спині - для зниження навантаження, яка припадає на м`язи живота, ще недостатньо зміцнілі після пологів.

Відео: вправи на прес після пологів

Рада № 5. Для планують через півроку почати активні заняття в спортивному залі, відразу необхідно повідомити інструктора про свої пологи після кесарева. В такому випадку повинен складатися індивідуальний комплекс відповідних вправ. Інструктор при цьому забезпечує і контроль навантажень, з якими ви стикаєтеся під час занять.

Рада № 6. Якщо плануєте зайнятися вправам в домашніх умовах, рекомендуємо для початку тренування по 10 хвилин, з огляду на свої відчуття. При виникненні больових відчуттів для швів, з подальшими заняттями хоча б якийсь час слід почекати.

Рада № 7. Домогтися зміцнення м`язів і поліпшення їх тонусу можна завдяки відвідування басейну. Але в такому випадку важливою є попередня консультація з гінекологом.

Рада № 8. Відновити нормальну форму живота можна також завдяки збалансованому харчуванню, з належним вмістом мінералів і вітамінів. Рекомендуємо відмовитися від досить калорійних страв, необхідно протягом цього періоду більше рідини, частіше ходіть - для відновлення і підтримки красивої фігури, сприятливого ефекту для здоров`я організму в цілому.

Вправи після кесаревого розтину

Розглянемо на завершення статті також відомий щадний комплекс вправ, за допомогою яких можна відновити прес після операції кесаревого розтину.

Кожна вправа виконується на спині, із зігнутими колінами і притиснутими до підлоги ступнями. Для більшого комфорту рекомендуємо включити свою улюблену музику.

Вправа 1. Коліна трохи розводимо, зі схрещуванням рук на животі. Піднімаємо на видиху голову і плечі, долонями натискаємо на бічні стінки живота, зводячи разом. У цій позиції залишаємося протягом декількох хвилин, після глибокого вдиху слід повне розслаблення тіла.

Вправа 2. З глибоким вдихом надуваємо живіт. При видиху його втягуємо, притискаючи спину к підлозі.

Вправа 3.  Ми залишаємо долоні на животі, повільно піднімаючи голову на видиху. Далі опускаємо на видиху.

Вправа 4. Одне коліно повільно притягуємо руками до грудей, по можливості. На кілька секунд зберігаємо це положення, потім нога повертається на місце. Далі змінюємо положення ніг.

Вправа 5. Згинаємо ногу в коліні, піднімаючи у напрямку до грудей вгору. Після цього ногу витягаємо над головою, а інша залишається зігнутою. Після виконання вправи міняємо положення ніг.

Вправа 6. Робимо глибокий вдих. Потім, з повільним видихання, втягуються м`язи живота, зберігаючи м`язи підтягнутими протягом декількох секунд. Необхідно зберігати спину в прямому положенні.