Вправи після кесаревого розтину

Практично кожна жінка за час вагітності набирає зайва вага. Тому після народження малюка молоді мами прагнуть якомога швидше повернути колишню форму свою фігуру. Однак якщо пологи пройшли за допомогою кесаревого розтину, то відновлення повинно проходити в щадному режимі. Післяопераційний період вимагає деякого часу, тому почекайте не менше 6 тижнів, перш ніж почати боротьбу із зайвою вагою. Сьогодні поговоримо про те, як прибрати живіт і які вправи можна робити після кесаревого розтину.

Нагадаємо, що приступати до інтенсивному фізичному навантаженні після пологів, які проходили за допомогою оперативного втручання, можна тільки через два місяці. До цього часу дозволено здійснювати піші прогулянки, а також виконувати легкі вправи для зміцнення м`язів тазового дна. Як правило, для цих цілей використовують дихальну гімнастику. Поговоримо про неї докладніше.

Дихальні вправи після КС

Така гімнастика покращує роботу внутрішніх органів, активізує обмін речовин, приводить в тонус м`язи і допомагає зменшити живіт. Але виконувати її необхідно з максимальною обережністю, уникаючи різких вдихів і видихів.

Дихальна гімнастика після кесаревого розтину складається з наступних вправ:

Лежачи на ліжку, енергійно згинайте і розгинайте стопи ніг, витягаючи шкарпетки стоп, а потім обертаючи їх в різних напрямках.
Напружуйте і розслабляйте м`язи промежини і ануса.
Лежачи на боці, зігніть ноги в колінах, на вдиху втягніть живіт, округлятимете спину, а потім видихніть і поверніться у вихідне положення.
Встаньте рівно, зігніть злегка ноги в колінах і покачайте тазом в різні боки. Повторіть вправу 10-15 разів.
Коли післяопераційний шов заживе, можна виконувати вправу для зміцнення постави. Сидячи на стільці, поставте ноги на ширину плечей, вирівняйте спину і розведіть плечі. Потім нахиліться тілом до пальців ніг і постарайтеся максимально розслабити спину. Повторити вправу 10 разів.
Лежачи на спині, зробіть глибокий вдих, а потім повільно підніміть голову на видиху, поклавши руки на живіт. Зробіть ще один вдих і опустіть голову. Повторити вправу 5-10 разів.
Перебуваючи в такому ж положенні, зігніть ногу в коліні і притягну її руками до грудей. Потім повільно опустіть ногу. Повторіть дану вправу 10 разів з кожною ногою.

Відео: Кесарів розтин відео. Кесарів розтин плюси і мінуси. Відновлення після кесаревого розтину

Вправи після кесаревого розтину: йога

Такі вправи заберуть всього 20 хвилин вашого часу, зате допоможуть не тільки відновити фігуру, але і знайти гармонію з собою. Крім того, в період догляду за новонародженим так хочеться побути час від часу наодинці. Тому присвятіть собі третину години, щоб убезпечитися від світу турбот і навчитися любити себе.

Слід знати, що комплекс йоги для відновлення після пологів, взятий з системи «Око відродження», створений спеціально для молодих матусь, діти яких з`явилися шляхом кесаревого розтину. Дані вправи називаються «5 тибетців», їх можна виконувати не тільки після пологів, але і для загального зміцнення організму. Бажано виконувати гімнастику щодня, усамітнившись в кімнаті і включивши легку, розслаблюючу музику.

План тренувань такий:

Відео: Особливості відновлення після кесаревого розтину

перша і друга тиждень - повторюємо кожну вправу по 5 разів;
третій тиждень - 7 разів;
починаючи з четвертої і по десяту - 21 разів.

Комплекс вправ йоги після кесаревого розтину складається з наступних вправ:

Встаньте прямо, випрямити спину, розведіть руки в сторони, направивши долоні до неба. Починайте повільно обертатися навколо власної осі за годинниковою стрілкою.
Виконайте цикл дихання (глибокий вдих через ніс, видих - через рот) 5 разів. Видих завжди повинен бути в два рази довше, ніж вдих. Виконуючи цю вправу, уявіть, як сонячний потік входить в вас і на видиху витягує все непотрібне зсередини.
Тепер ляжте на спину, розташуйте руки вздовж тіла, ноги на ширині плечей. Підборіддя має перебувати в ямочки між ключицями. На вдиху потягніть ноги наверх, на видиху поверніться у вихідне положення.
Повільно підніміться на коліна, спираючись на руки. Зробіть 5 циклів дихання.
З попереднього положення відхилите верхню частину тіла назад, поверніться в ІП з видихом. Голова і тіло повинні розташовуватися на єдиній лінії.
Зробіть цикл дихання.
Сядьте на підлогу, розташуйте ноги на ширині плечей. На видиху підніміть голову і витолкніте тіло в місток, спираючись на долоні. Поверніться у вихідне положення і виконаєте цикл дихання.
Ляжте на підлогу, руки розташуйте у грудях. Повільно піднімаючи верхню частину тіла, прогніться в спині. Потім відштовхніться руками і пальцями ніг від підлоги, виштовхнувши таз нагору.
З попередньої пози встаньте на коліна і витягніть руки перед собою. Виконайте цикл дихання.
Повільно сідайте на сідниці, тримаючи спину прямо.

На завершення тренування ляжте на спину, «розкинувши» руки і ноги в сторони, закрийте очі і максимально розслабтеся, уявляючи, наскільки змінилося ваше тіло.

Комплекс вправ для схуднення після КС

На жаль, за час вагітності багато жінок набирають значну кількість зайвої ваги, від якого після пологів не так-то просто позбутися. До того ж сидіти на дієтах при годуванні груддю категорично забороняється. Єдиним вірним рішенням у схудненні після кесаревого розтину є грамотна фізичне навантаження. Про неї ми і поговоримо далі.

Які вправи можна робити

Як ми вже говорили раніше, в перші дні після пологів фізичне навантаження на тіло повинна бути щадить. Тому кращими помічниками в цей період будуть дихальні вправи і йога, проте їх можна виконувати приблизно через тиждень після пологів, отримавши консультацію лікаря. Відразу після операції приступати до інтенсивних тренувань небезпечно, оскільки шов може розійтися. Тим не менш, деякі заходи з відновлення фігури ви можете зробити.

Наприклад, з перших днів операції носити підтягуючий післяпологовий бандаж, щоб тримати м`язи в тонусі. Сон на животі сприяє скороченню м`язів матки і зміцненню живота. Крім того, піші прогулянки з коляскою - ідеальний варіант для боротьби із зайвою вагою.

Вправи для живота, для преса

Через місяць, орієнтуючись на стан свого здоров`я, можна починати виконувати перші вправи на опрацювання зони живота. Займатися спортом необхідно в спокійному темпі, приділяючи гімнастики 10-20 хвилин в день.

Комплекс вправ для преса - як прибрати живіт після кесарева розтину:

Лежачи на спині, несильно розведіть коліна, обхопивши живіт руками. На видиху підніміть голову і плечі, стискаючи долонями боки. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд.
Встаньте біля стіни, виконайте глибокий вдих і надійти живіт. На видиху втягніть прес до межі, притискаючись спиною до стінки.
Лежачи на спині, розташуйте долоні на животі, виконайте глибокий вдих, а на видиху плавно підніміть голову. З кожним днем піднімайте її трохи вище, а через тиждень приєднайте до неї весь корпус до положення сидячи.
По черзі піднімайте зігнуті в колінах ноги до грудей, ненадовго затримуючись в такій позі.
Тепер випрямляйте підняту до грудей ногу настільки, наскільки зможете. Друга нога в цьому час зігнута в коліні.

Виконуйте ці вправи щодня, але обов`язково стежте за своїми відчуттями. При найменшому нездужанні слід звернутися до фахівців.

Через два-три місяці фізичне навантаження можна збільшити, виконуючи три цикли комплексу гімнастики для схуднення живота або доповнивши її плаванням в басейні. У цей період дуже корисним буде щоденне виконання вправ «планка» і «велосипед»:

лежачи на спині, імітуйте ногами їзду на велосипеді. Дозуйте навантаження, орієнтуючись на самопочуття;
встаньте на коліна, спираючись об підлогу витягнутими руками. Тримайте тіло в одній «струнці» протягом 30 хвилин. Згодом можна підсилити навантаження, впираючись у підлогу кінчиками пальців ніг.

Виконуючи такі вправи регулярно, ви ефективно відновите фігуру після пологів, навіть якщо довелося пережити кесарів розтин. Не забувайте також про правильне харчування, інакше всі ваші зусилля будуть марними. Постарайтеся налягати на білкову їжу, яка сприяє нарощуванню м`язової маси. Вона прискорить процес схуднення і подарує вашій фігурі стрункість.

Відео: Мінус 20 кг після кесаревого. Частина 2

І наостанок: не зупиняйтеся на досягнутому, навіть якщо ваш живіт повернувся в колишню форму, адже без постійної фізичного навантаження зайві кілограми дуже швидко повертаються. Пам`ятайте про те, що спорт «працює» тільки в тому випадку, якщо стає частиною вашого життя. Приділивши всього 10-15 хвилин вашого щоденного часу тренуванні, ви досягнете прекрасних результатів у створенні красивою, підтягнутою і спортивної фігури.

Удачі вам!

Поділися в соц. мережах: