Качати прес після пологів

Перш за все, на особливу увагу заслуговує питання про пресу. В цьому напрямку існують численні рекомендації щодо термінів початку відновлення. Але важливо розуміти, що в будь-якому випадку підходити до відновлення необхідно індивідуально.

Відео: 8 щоденних УПРАЖНЕНИЙ для СУПЕР-ТІЛА! | ПРЕС ПІСЛЯ ВАГІТНОСТІ (С ФОТО)

Багато в чому рішення залежить від складності протікаючих пологів, наявності розривів і додаткових факторів. Для жінок після вагітності однією з головних проблем традиційно виявляється диастаз. В такому випадку м`язи живота розходяться по центральній лінії. У післяпологовий період м`язи самостійно з`єднатися знову не можуть. Тому навіть займається своїм пресом жінка може помітити збереження на животі довгастої опуклості.

У дослідженнях Джулії Тайлер з Нью-Йорка був представлений спеціальний комплекс. завдяки цим вправам для преса можливе відновлення стрункої фігури. Почати тренування можна через 6 тижнів після природних пологів, не супроводжується ускладненнями. При виконанні кесаревого розтину слід трохи почекати, почавши навантаження лише через 10-12 тижнів.

Діастаз - ознаки, як перевірити наявність проблеми

Для перевірки наявності діастазу, можна дотримуватися наступних дій:

• Лягайте на спину, зігнувши ноги в колінах, стопами спираємося на підлогу.

• 
  
  

  Голова піднімається, далі прощупуємо кінчиками пальців середину живота. Промацувати слід знизу вгору або зверху вниз.

  Відео: Як прибрати живіт після пологів: вправи на прес при діастазі [Фітнес Подруга]

• Про наявність діастазу можна говорити при виявленні улоговинки, що знаходиться між двома прямими м`язами живота.

  Відео: Як накачати прес після пологів. Діастаз прямого м`яза жівота.Опущеніе стінок піхви. частина №1

Виконуватися перераховані вправи можуть навіть без діастаза у жінки. Забезпечують відмінний ефект, допомагаючи позбутися від живота, помітно покращуючи прес. Але один нюанс слід враховувати - при наявності діастазу тренування повинна виконуватися лише зі спеціальним стягує бандажем. Купувати такий бандаж не завжди обов`язково, може бути виготовлений самостійно. Для цього береться смужка щільної тканини або рушники з шириною 15-25 см., І довжиною близько 150-160 см.

Розглянемо два ефективних вправи «Скорочення» і «Ліфт», виконання яких допускається відразу після пологів.

Качати прес після пологів - вправа "ліфт"

Слід сісти на підлогу, схрещуючи ноги, спиною спираємося на пуфик або жорстку подушку. Необхідно, щоб плечі були на лінії з тазом, важлива випрямлена спина. Виконуємо роль ліфта, що опускається і піднімається на поверхи. Руки кладемо на живіт, вдихаючи, уявляючи, ніби опускаються м`язи живота до «першого поверху». Потім нам знову доведеться видихнути, немов піднімаючись на «п`ятий поверх». У такому положенні залишаємося 30 сек. Повторюється дане вправу кілька разів.

Вправи для преса після пологів - "скорочення"

Слід сісти на підлогу, схрестивши ноги. Спиною зіпріться про пуф або жорстку подушку. Необхідно, щоб плечі були на загальній лінії з тазом, спина повинна залишатися випрямленою. Одна рука кладеться нижче рівня пупка, друга - під стегно. Свій м`язовий «ліфт» ми опускаємо до «1-го поверху», потім піднімаючи його до третього на видиху. 

Важливо в цей час підтримувати прямі плечі. Потім наш «ліфт» здіймається до «п`ятого поверху», рекомендуємо вважати поверхи вголос. Максимально напружте в цей момент прес, коли ліфт залишається піднятим. Далі він повертається на «третій поверх». Повторюємо вправу ще раз.

Вправи для пресу після пологів - «Скорочення» в положенні стоячи

Стоїмо прямо, згинаємо ноги в колінах. Покласти руки слід на стегна, трохи вище колін, переносячи вагу торса на долоні. Подаємо сідниці з підтриманням прямої спини від сідниць до шиї. Потім слід зітхнути, максимально втягнувши живіт на видиху. Подаються стегна вперед, щоб куприк «дивився» в підлогу. Дане положення зберігаємо протягом 5 секунд, сідниці після цього відводяться спеціально зі збереженням прямої спини. Повторюється вправу 10-12 разів.

Відео: ЯК НАКАЧАТИ ПРЕС ПІСЛЯ ПОЛОГІВ? # БандаLIFE серія 5

Вправа для розтяжки попереку після пологів

Знаходимося на спині в положенні лежачи, руки вздовж тіла, долоні повертаємо вниз. Ноги згинаємо в колінах, п`яти повинні щільно стояти на підлозі, притискаючи їх до сідниць. Втягуємо живіт, опускаючи коліна на бік, ступні від підлоги не відриваємо, голова повертається в протилежну колін сторону. Зберігаємо це положення, рахуючи до 50. Після цього живіт поки залишаємо втягнутим, але коліна вже повертаємо в інший бік разом з поворотом голови.

Обов`язковою умовою для таких вправ стає правильна техніка дихання. Впевнені, що завдяки порадам талановитої Джулії Тайлер вдасться незабаром відновити прес, роблячи його пружним і приємним.