Чи можна качати прес при вагітності

Вагітність сама по собі надзвичайно велике навантаження для організму. Підтримання себе в хорошій формі багато в чому потім полегшує пологи, проте робити це необхідно акуратно, дотримуючись усіх правил безпеки. До того ж приступати до підготовки слід не на ранніх термінах, а як мінімум при плануванні. Однак, якщо до того як ви дізналися радісну новину, що не робили вправи, слід знати, чи дозволено качати прес в цей час.

А чи можна?

Перед тим як приступати до тренувань, необхідно зрозуміти, як накачаний прес допоможе при пологах і чи можна робити комплекс вправ на прес під час вагітності.

Вправи на прес - далеко не приписане для всіх процедура. Більш того, якщо жінка слабка, їй краще утриматися від зайвих фізичних навантажень. Відповідь на питання «чи дозволяється качати прес під час вагітності» здатний дати тільки лікар, у якого ви спостерігаєтеся.

У той же час, якщо перед тим як завагітніти ви регулярно займалися спортом, то і в процесі виношування можна робити вправи. Однак варто розуміти, що звичайні тренування в даному випадку не підходять. Для майбутніх матусь підходять вправи, які мають на увазі вправи для пресу сидячи на табуреті або стільці і поступово, не поспішаючи, піднімаючи ноги вгору.

Якщо м`язи живота в хорошому тонусі, то при дотриманні правильного дихання на пологах, жінка без праці може народити міцного і здорового дитини. Крім того, після родового процесу шкіра сильно схильна до розтяжок. Подкаченний м`язи здатні повернути хорошу форму і підтягнутий живіт. У той же час кубики на животі не завжди є помічниками, тому в процесі вибору тренувань не перестарайтеся.

Перші місяці виношування

На перших порах (особливо 2-а і 3-я тиж.) Будь-які зусилля і перенапруги можуть бути небезпечними для життя дитини. Навіть при невеликих зусиллях і заворушеннях, ризик викидня зростає. Тому качати м`язи преса на ранніх термінах категорично забороняється. Також не дозволяється робити вправи з підстрибуваннями і вібраціями, на велотренажерах.

У цю пору слід приділяти своєму організму особливу увагу: прислухайтеся до себе, спостерігайте, як ви реагуєте на тривалі прогулянки, підняття по сходах і т. Д. Якщо у вас виникає прискорений пульс і задишка - зупиніться і відпочиньте. Ні в якому разі не можна що-небудь робити через силу.

Якщо ви зовсім не можете жити без будь-яких тренувань, запишіться на спеціальні вправи і гімнастику для вагітних, йогу. Корисними також будуть прогулянки на свіжому повітрі.

коли дозволяється

Якщо у вас немає протипоказань до здійснення тренувань, можна підтримувати в себе в формі. Однак варто пам`ятати про найбільш підступних тижнях, коли будь-які вправи слід припинити. До них відносяться ті періоди, коли відбуваються критичні періоди в розвитку дитини в утробі матері:

У цей час не тільки варто припинити фізичні навантаження, але і намагатися якомога менше нервувати.

В інші тижні, якщо у вас немає протипоказань від лікаря, вправи на прес робити цілком допустимо. Однак, якщо при тренуваннях у вас з`являються тривожні симптоми: болить живіт, голова, з`являється задишка, набряки і порушення кровообігу, активність слід негайно припинити.

Які вправи рекомендуються

Для майбутніх мам розроблені спеціальні комплекси тренувань, які спрямовані на те, щоб мама не тільки себе добре почувала під час виношування, а й щоб процес пологів пройшов легше. Якщо дотримуватися визначені рекомендації і виконувати прості комплекси, вам не потрібно буде хвилюватися про ускладнення під час пологів, а також про те, що після них ваш живіт буде негарним.

Комплекс, який підходить до 16-го тижня, спрямований в першу чергу на підготовку живота до виношування. З такими вправами м`язи наводяться в тонус, а мама почувається добре.

Після закінчення 16-ти тижнів, всі вправи лежачи потрібно припинити. По-перше, такі комплекси стають небезпечними. А по-друге, поступово ви будете помічати, що животик вам все більше і більше заважає. Положення лежачи слід замінити сидячи на табуреті мул пуфі.

На що слід звертати увагу

Буваю такі випадки, коли м`язи преса болять, навіть якщо ви не робили ніяких вправ. Не слід відразу панікувати, оскільки такі відчуття можуть виникнути практично на будь-якому терміні виношування. В першу чергу, якщо у вас болять м`язи живота, як ніби після старанних занять на прес, це означає, що ваш живіт просто збирається рости і приводить себе в тонус.

Але якщо у вас болять м`язи живота, а відчувається біль внизу, як ніби перед місячними, це вже привід для занепокоєння. Найчастіше подібні відчуття свідчить про тонусі матки: весь її комплекс м`язів напружений і може бути причиною передчасних пологів.

Викликати болі внизу живота може будь-яка нервова ситуація або стрес, недостатній відпочинок, сильні фізичні навантаження. Також на це впливає вживання алкогольних напоїв і куріння.

Останнім часом підвищений тонус матки є досить частим явищем. Не можна сказати, що він повністю безпечний. До того ж, якщо крім того, що у вас болять м`язи матки, спостерігається ще й кров`янисті виділення, підвищення температури і головний біль - потрібно терміново звернутися до лікаря.