Корисні вправи після пологів

Корисні вправи після пологів

Фізичні вправи - прекрасний спосіб відновлення колишньої пружності і сили м`язів живота, промежини, грудей.

Дані вправи можна починати вже через 24 годин після пологів. Будьте обережні, не виконуйте їх дуже старанно. Наведені нижче вправи призначені для здорових жінок, у яких пологи протікали природним шляхом. Якщо під час пологів ви піддалися оперативному втручанню, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приступити до їх виконання.

Вправи для зміцнення промежини

Вправи починають робити з 2-го дня після пологів.

1. Лежачи на спині, зігніть і розставте ноги, потім намагайтеся зрушити коліна, в той час як ваш помічник заважатиме вам це зробити.

2. Лежачи, напружте м`язи промежини. Повторіть не менше 5 разів.

Відео: Вправи, які допоможуть повернути форму після пологів! - Все буде добре - Випуск 624 - 25.06.15

Вправи для зміцнення м`язів живота

Вправи починають робити з 4-го дня після пологів. Якщо у Вас було кесарів, то починайте ці вправи не раніше, ніж через 2-3 тижні після операції.

1. Глибоко вдихніть, потім повільно випускайте повітря через рот, сильно напружуючи м`язи живота. Після видиху продовжуйте тиск протягом декількох секунд, потім розслабтеся. Повторіть вправу.

2. Лежачи на животі і не допомагаючи собі руками, витягнутими вздовж тулуба, піднімайте голову і груди. Піднімаючись, робіть вдих, опускаючись - видих.

3. З 12-го дня після пологів: лежачи на спині, підніміть ноги вертикально вгору і потім опускайте їх якомога повільніше.

Вправи для активізація кровообігу в ногах

Під час вагітності у багатьох сповільнюється кровообіг в ногах, може виникнути варикоз. Та й набір ваги позначається не кращим чином. Ці вправи допоможуть ногам знайти силу і стрункість, а кровоносних судинах - зміцнити стінки.

1. Обертання стоп навколо щиколотки спочатку в одну сторону, потім в іншу. Повторіть 10 разів.

2. згинання та розгинання стоп. Пригніть стопу до гомілки, потім повільно витягніть її вперед.

Відео: Як повернути форму після пологів? 5 вправ - Все буде добре. Випуск 916 від 17.11.16

Вправи для зміцнення грудей

Після пологів і з початком годування жіночі груди зазнає великі зміни. Ці вправи допоможуть вам зберегти форму грудей і еластичність ніжної шкіри. Якщо ви не годуєте грудьми, ці вправи можна робити через 2 тижні після пологів, якщо годуєте - після припинення годування.

1. Лікті підняті до рівня плечей, пальці розведені, долоні стикаються. Тисніть однією долонею на іншу кілька секунд. Потім опустіть лікті. Повторіть 10 разів.

2. Описуйте руками, піднятими в сторони, великі кола.

3. Підніміть руки в сторони, відкиньте їх назад, потім опустіть. Повторіть 10 разів.