Як прибрати живіт після пологів: ефективні способи

Всі дев`ять місяців вагітності живіт розтягується, а жировий прошарок на ньому потовщується. Відразу після пологів колись привабливий прес повисає безформним мішком, що призводить новоспечених матусь в жах. Мрії про ідеальну фігуру здаються нездійсненними, але повернути колишні форми цілком реально.

Коли приступати до тренувань?

Відразу обмовимося, що без фізичних навантажень знайти плоский живіт неможливо. Багато хто помилково вважає, що повернути осину талію допоможе виключно дієта. Але, по-перше, навіть при нормальній вазі жирові відкладення можуть розподілятися нерівномірно, атакуючи саме ті зони, які хотілося б уберегти від такої напасті (живіт, стегна). А по-друге, жорсткі дієти протипоказані, так як можуть негативно позначитися на якості молока і здоров`я самої жінки.

Робити перші кроки в спорті можна через 6-8 тижнів після пологів і краще тоді, коли кров`янисті виділення припиняться. До легких вправ можна приступати раніше, але тільки з дозволу лікаря. Утриматися від тренувань 2-3 місяці доведеться тим, у кого діти з`явилися на світ шляхом кесаревого розтину. До того ж почекати рекомендується і після родових ускладнень (кровотеча, розриви промежини).

Індикатором готовності до спортивних навантажень стане ваше самопочуття. Не варто впадати в крайнощі, працюючи на знос або надмірно шкодуючи себе. Починайте з найлегших вправ, виконуючи їх в один підхід. Далі поступово підвищуйте складність навантажень і збільште кількість підходів.

Прості способи прибрати живіт

У перші тижні бажання серйозно займатися спортом зазвичай відсутня, адже організм ще не оговтався від важкого потрясіння, та й щоденні турботи забирають всі сили. У такий період можна допомогти своєму тілу повернутися в форму найлегшими і необтяжливими методами, ну а перші результати стануть відмінним стимулом для подальшої роботи. Способи щоденного тренування преса:

Відео: Прибрати живіт і боки. Найпростіший і ефективний спосіб (фізичні вправа, гарна фігура)

• Постійно втягнутий живіт. При виконанні домашніх справ або гуляючи з дитиною, теж можна займатися своєю фігурою. Спочатку постарайтеся знову відчути м`язи преса, підтягнувши передню черевну стінку до хребта. Запам`ятайте це положення і зробіть його звичайним для себе. У перший час доведеться постійно контролювати тіло, утримуючи рівну поставу і втягнутий живіт. Пізніше ви будете робити це автоматично, а результат не змусить себе довго чекати.
• діафрагмальне дихання. На видиху максимально втягніть живіт, а на вдиху округлятимете його. Таке дихання характерно для дітей, а їх мамам воно дозволить тренувати м`язи преса.
• Водні процедури. Приймаючи душ, приділіть увагу животу. Його можна масажувати звичайної мочалкою, добре при цьому розтираючи. Такий прийом дозволяє поліпшити кровопостачання тканин і підвищити тонус шкіри. Не зайвими стануть контрастні процедури. Направте душ з теплою водою на область живота і зробіть кілька кругових рухів, потім змініть натиск на холодний.

Вправи на прес

В першу чергу запам`ятайте кілька правил. Перед початком тренування завжди слід робити розминку, що включає біг на місці, стрибки і нахили. Після кожного підходу рекомендується виконувати розтяжку і дати тілу трохи відпочити. Підйоми корпуса змушують працювати верхні м`язи преса, руху ногами впливають на нижній відділ, а скручування зачіпають косі м`язи і формують талію.

Вправа 1. Ляжте на підлогу, підстеливши під спину килимок. Ноги слід зігнути в колінах, а руки завести за голову і скріпити в «замок». На видиху піднімайте верхню частину корпусу до лопаток включно, при цьому стежте, щоб поперек був притиснутий до підлоги.

Вправа 2. Ускладните попередній варіант, піднявши зігнуті під прямим кутом ноги, шкарпетки слід тягнути на себе. При підйомі корпусу коліна повинні прагнути до грудей.

Вправа 3. Використовуйте вихідне положення з попереднього пункту, проте праву ногу випрямити вперед. Піднімаючись корпусом, тягніться ліктем лівої руки до протилежного коліна. З кожним підходом міняйте положення ніг.

Вправа 4. Пропонуємо виконати присідання, які допомагають тренувати не тільки прес, але також внутрішню поверхню стегна і сідниці. Ноги розташуйте на ширині плечей, присідаючи, стежте за рівної поставою, таз відведіть максимально назад. Коліна повинні бути розведені, а зігнуті ноги - складати прямий кут. Виконайте 15-20 повторень.

Вправа 5. Ляжте на спину, руки розведіть в сторони, коліна притягну до грудей. На видиху перенесіть зігнуті ноги в одну сторону, не опускаючи на підлогу. Утримуйте їх в такому положенні 10 секунд. Повторіть в іншому напрямку.

Вправа 6. Непогані результати дають навантаження з обтяженням. Як вантаж може виступити ваша дитина. Ляжте на спину і підніміть зігнуті ноги над підлогою, а крихітку розташуйте на животі. Роблячи вдих, округляйте живіт і піднімайте малюка, на видиху розслабляйте м`язи.

Відео: Як позбутися від розтяжок після пологів найефективніший спосіб

Вправа 7. Одним з найбільш ефективних вправ для тренування всіх м`язів є «планка». Упріться на зігнуті в ліктях руки і шкарпетки, тіло повинно витягнутися в одну лінію, намагайтеся не прогинатися в попереку. Такий стан слід утримувати 10 секунд, поступово збільшуючи час. Малюка можна покласти перед собою, якщо він вередує.

Вправа 8. За плоский живіт відповідають м`язи не тільки преса, але і спини. Зміцнити їх допоможе вправа «човник». Ляжте на живіт, підніміть одночасно верхню частину корпусу і стегна. Залишатися в такому положенні слід якомога довше.

Те, наскільки швидко ви повернетеся до колишніх форм, залежить від багатьох факторів, в тому числі і від індивідуальних особливостей організму. Врахуйте, що тільки завзятість і регулярність можуть забезпечити відмінний результат. На перших порах доведеться подолати лінь, але пізніше спортивні навантаження стануть корисною звичкою і невід`ємною частиною вашого життя.