Безсоння при вагітності

Навряд чи доводиться зайвий раз нагадувати про важливе значення здорового повноцінного сну, від якого багато в чому залежить стан здоров`я та самопочуття кожної людини. Цілком природно, що роль міцного і повноцінного сну під час значно зростає. Якщо вагітна жінка не змогла вночі повноцінно відпочити, вдень буде відчувати втому і підвищену дратівливість - Навряд чи такі явища можна вважати корисними і сприятливими.

Відео: Проблеми зі сном під час вагітності (сонливість, безсоння)

Інша небезпека полягає в значному виснаженні вагітного організму в разі безсоння, йому доводиться працювати буквально на знос без можливості відновити свої ресурси. Відповідні емоції переносяться і на дитину, йому доводиться стикатися з аналогічними відчуттями. Тому можна стверджувати про небезпеку даного стану для обох, важливо продумати ефективні засоби боротьби з безсонням при вагітності. Існуюча статистика підтверджує - що проблеми зі сном у час вагітності виникають у 78% вагітних жінок, безсоння в третьому триместрі вагітності - В 97% випадків. Постараємося визначитися в можливих причинах і ефективних способах лікування виниклої проблеми.

Причини безсоння під час вагітності

Безсоння під час вагітності може бути викликана багатьма факторами, включаючи фізіологічні та психологічні. З порушеннями сну багато вагітних жінок стикаються вже з перших тижнів після зачаття дитини. Багато фахівців називають безсоння, подібно відчуття сонливості, одним з найбільш ранніх ознак вагітності, що наступила - Причина криється в гормональні зміни організму.

Хоча в основному безсоння з`являється вже з третього триместру вагітності. У тому числі вже не так легко підібрати зручну позицію, місце на ліжку, вагітність може супроводжуватися печією, задишкою, болями в боці або попереку, судомами в ногах, з сверблячкою шкіри в результаті розтягування, варто враховувати і активність дитини в утробі матері і прискорене сечовипускання самої жінки. Виникла проблема значно ускладнюється життєвими стресами, хронічною втомою, страхом пологів і безліччю інших індивідуальних чинників.

Нерідко вагітним жінкам на останніх термінах вагітності сниться пологовий будинок, акушери і безпосередньо самі пологи та інші явища, можуть побачити також бурхливий океан, хвилі, вир, що символізує собою вагітність, пологи і годування груддю. Не будемо забувати також про кошмарах, особливо лякають жінок сни, в яких вони втратили дитину. На думку фахівців, будь-яке значення таким страхіттям надавати зовсім не варто. Якщо ж сон змушує похвилюватися і заважає заснути, можна поспілкуватися з близькою людиною, яка зможе заспокоїти і налаштувати на позитивне мислення.

Різновиди стану безсоння під час вагітності

Можливі три види стану вагітності. Стартова безсоння - випадки, коли тривалий час не вдається заснути, по кілька годин витрачаючи на пошук найбільш комфортного і відповідного положення. Причина зазвичай в розумовому процесі - людина акцентує свою увагу на події дня минулого, також становить подальші плани на наступні дні.

Відео: Безсоння вагітних

Другий вид безсоння - нездатність зберегти стан сну. У даній ситуації людина може засипати, але ось зберегти свій сон до самого ранку не вдається - проблема супроводжується постійним пробудженням вночі, про повноцінний відпочинок під ранок в такому випадку говорити не доводиться.

Третій вид - заключна фаза безсоння, коли людина прокидається вранці, але ніяк не вдається заснути.

Вагітність зазвичай супроводжується стартовою безсонням - коли великий живіт, активність дитини і інші принади цього періоду заважають нормально заснути. Незалежно від часу, коли виникають проблеми зі сном, необхідно вміти боротися з безсонням, щоб отримувати повноцінний відпочинок для себе і дитини. Оскільки сон необхідний організму для відновлення розтрачених запасів енергії.

На думку фахівців, людина потребує 10-годинному добовому сні, тому наполягають на необхідності постійно компенсувати регулярні недосипання. Кожна людина індивідуальна, і потреби організму у відпочинку можуть відрізнятися. Сон є біологічним станом, супроводжуючись безліччю важливих процесів. Щоб підтримувати своє психологічне і фізіологічне здоров`я, дана ланцюг не може порушуватися.

Розуміння природи сну для його кращого контролю

Для кращого контролю свого сну необхідно хоча б приблизно розуміти природу цього стану. Подібно будь-яких біологічних процесів, для сну характерна циклічна природа, з повторенням всіх фаз з інтервалом 90-120 хвилин. Повільний і швидкий сон будуть змінювати один-дуга за ніч 4-6 разів. Тривалість фази швидкого сну становить близько 10 хвилин. За цей період мозок стає активним, перебуваючи немов у стані неспання, людина бачить сни. Якщо його розбудити в фазі швидкого сну, він буде відчувати втому і сонливість весь день.

Відео: безсоння при вагітності як заснути

Цікаво також інше - чергуватися дані фази будуть щоночі, в однаковий час, навіть якщо не спите. Настає сильне бажання спати саме в фазу швидкого сну. Отже, якщо посеред ночі прокинулися і не вдається знову заснути, сон повернеться максимум через 120 хвилин. Якщо не вдається заснути, цей час можна присвятити читанню заспокійливої книги, в`язання або спокійній музиці. Досвід підказує, що будь-які спроби заснути в будь-якому випадку, розуміючи необхідність вставати рано вранці, призводять тільки до негативних наслідків - змушуючи остаточно прокинутися. Тому на випадки безсоння рекомендуємо реагувати гранично спокійно, вміючи з нею ефективно боротися.

Способи боротьби з безсонням під час вагітності

Головна умова - не слід вдаватися до лікування безсоння. Незважаючи на поради родичів, подруг або Інтернету скористатися будь-яким ефективним препаратом, необхідно повністю виключити самолікування. Не можна без звернення лікаря вдаватися навіть до препаратів, які успішно використовувалися до вагітності. Лише компетентний фахівець зможе визначитися з відповідним препаратом, призначаючи його тільки за умови дійсно гострої необхідності. Для заспокоєння нервової системи можна вдатися до деяких засобів народної медицини, включаючи ромашку, пустирник і валеріану.

Особливої уваги заслуговує повсякденний раціон харчування і пиття. Рекомендується дотримуватися дробового раціону харчування, не перевантажуючи шлунок на ніч, дотримуйтеся легкого і не дуже пізньої вечері. На думку деяких лікарів-дієтологів, за рахунок білкової їжі ввечері вдається ефективніше боротися з проблемою безсоння. Секрет криється в змісті L-триптофану, що дозволяє зменшити необхідний час для засипання. Інші ж звертають увагу, що кращому засипанню сприяє споживання вуглеводів, з огляду на досить швидке переварювання, не провокуючи сильну перистальтику кишечника і збудження нервової системи. Але все ж слід розуміти індивідуальність таких рекомендацій, кожному слід перевіряти їх самостійно. Сприяти зменшенню нервовій збудливості і нормалізації сну можуть також салат городній, диня і спаржа.

Відчуття нудоти, слабкість і прискорене серцебиття перед сном можуть свідчити про дефіцит цукру в крові. Про це слід обов`язково повідомити лікаря, до цього можна побалувати себе солодким чаєм. Також корисним вибором стане стакан молока з додаванням меду перед сном або трав`яний чай: З лаванди, помаранчі, меліси чабера або солодки, м`яти і чебрецю, ромашки. Небажаним стає додавання в використовувані відвари хмелю. Краще частіше приймати сік редьки, ріпи або буряків з медом. Для приготування цієї соку виконується в коренеплоди поглиблення - в нього кладеться чайна ложка меду. Сік утворюється через кілька годин, приймається перед сном.

Також високою ефективністю себе зарекомендував настій трави селери, який готується за наступним рецептом: заливаємо 20 гр. подрібненої трави склянкою окропу, наполягаючи протягом 30 хвилин. Далі отриманий настій проціджують, використовуючи три рази на добу по третині склянки. Плоди чорної смородини в натуральному вигляді або відвар із засушених ягід (на склянку води дві чайні ложки) також набули широкого поширення в якості ефективного заспокійливого засобу.

Прийом же тонізуючих напоїв (кава або звичайний чай) на ніч зовсім не рекомендується. Аналогічна ситуація і зовсім з великою кількістю гарячих напоїв - адже вагітність і так передбачає прискорене сечовипускання, тому краще запобігати необхідність постійних нічних походів в туалет, для цього краще зменшити споживання рідини або ввечері. По можливості виключіть в своєму житті повсякденні стреси, перенапруження, скандали, домашні конфлікти та інші емоційні навантаження, особливо у вечірній або нічний час.

Можна з упевненістю рекомендувати щоденну фізкультуру, яка буде сприятливо позначатися на загальному кровообігу, забезпечується і позитивний ефект для нервової системи. Для жінок, які звикли спати вдень, можна рекомендувати відмову від даної звички, щоб краще спалося вночі - або скоротити свій сон вдень. Аналогічна рекомендація поширюється і на полежалкі - слід лягати в ліжко тільки для сну, а не для розмов по телефону або перегляду телевізора.

Для спокійного і міцного сну важливі і деякі сприятливі умови. В тому числі, в кімнаті повинна зберігатися прохолодна температура повітря. Краще спати з відкритою кватиркою, але досить комфортною обстановка буде і в добре провітреному приміщенні. Також необхідно виключити переохолодження - тримайте ноги в теплі (можна подумати про шкарпетки). Вибирайте зручну піжаму, виконану з натуральної тканини, щоб не заважала і не давила.

Для більш зручного вибору підходящої пози для сну можна оподаткуватися подушками. Одну подушку можна додатково покласти під голову (так верхня частина тіла буде піднята на тлі нижньої), ще одна - під спину для зниження навантаження з хребта, також кладемо подушку між колін. Ближче до пологів вже годі було спати на спині, з огляду на тиск матки на нижню порожнисту вену, що призводить до зниження припливу крові до мозку і серцю, приводячи до запаморочень, часом навіть непритомності вагітної жінки і гіпоксії (Кисневого голодування) плода.

При підвищеній активності дитини, коли він починає сильно битися, можна порадити зміну положення тіла. Бути може, волає до матері - ви перекрили дитині доступ кисню. Фахівці радять спати на лівому боці, що дозволяє уникнути задишки - але ця особливість індивідуальна. причиною ворушінь дитини може стати його бажання пограти. Тут вже нічого не поробиш - залишається чекати, коли малюк заспокоїться.

Сприяти кращому засипанню будуть прогулянки на свіжому повітрі перед сном. Відмінний ефект забезпечує також легкий розслабляючий масаж для спини, ніг і попереку. При судомах в литкових м`язах великий палець стопи слід потягнути на себе, виконавши масаж ноги, ефективна профілактика судом - забезпечити для свого організму достатній рівень необхідних вітамінів і мікроелементів, в числі яких магній і кальцій.

Для позбавлення від втоми досить ефективна тепла ванна або душ. Можна скористатися і засобами ароматерапії, облаштувавши релаксуючу пахощі у ванній або спальні, біля ліжка розмістивши подушечку з розслаблюючими травами: чебрець, гречане лушпиння, листя ліщини (ліщини) або лавра благородного, хвоєю сосни, квітами безсмертника, травою герані, шишками хмелю і пелюстками троянди.

Для профілактики або боротьби з сверблячкою шкіри живота відмінно підходить використання лосьйону для вагітних. Інші ж вдаються до більш приємному засобу розслаблення - до сексу (якщо немає протипоказань), після якого обидва партнери засипають легко і швидко.

При відчутті наближається сну дотримуйтеся повільного і глибокого дихання. Вдаватися до всіх заходів відразу зовсім не обов`язково. Досить визначитися з парою ефективних способів з нашої статті для впевненості в спокійному і повноцінний відпочинок.