Сон при вагітності

зміст:

• Сонливість як ознака вагітності
• Ці постійні недосипання
• Правила гарного сну
• Норми сну для майбутньої мами
• Що заважає повноцінному сну?
• Відео

Сон дуже важливий для нашого організму, адже не дарма він становить одну третину нашого життя. Саме під час сну організм повністю розслабляється, відбувається відновлення сил і розтраченої протягом дня енергії, а також здійснюється вироблення гормонів, що відбивається і на нашому загальному самопочутті, і на настрої. Що тоді говорити про вагітну жінку, організм якої тепер «працює за двох»?

Повноцінний сон - запорука гарного самопочуття майбутньої мами

Сонливість як ознака вагітності

Як правило, одним з ознак вагітності є сонливість, яка пов`язана з різкою зміною гормонального фону. Дуже важливо не йти на поводу у організму і не розслаблятися, адже в майбутньому це може стати причиною серйозного порушення сну і режиму вагітної. Фізична сонливість виникає найчастіше після третього місяця вагітності. Організм майбутньої мами все більше втомлюється, а згодом, коли з`являється кругленький животик, спати стає незручно. Звідси і постійні недосипання ночами, і молочні залози, які стають більше, більш чутливі до здавлення. Як зручно влаштуватися в ліжку, як не нашкодити малюкові і скільки взагалі потрібно спати майбутній мамі? До речі, що стосується більш зручної пози під час сну, то вагітній жінці не рекомендується багато часу спати на спині, а віддати перевагу пози на боці.

Зручне ліжко, провітрена кімната і легке спальне білизна - ось основні правила для ідеального сну

Ці постійні недосипання

До проблеми постійного недосипання і безсоння на перших строках вагітності додається ще і токсикоз, втома і підвищена дратівливість. Завдяки емоційному потрясіння і хвилювань, адже жінка дізнається, що в майбутньому вона стане мамою, а значить, виникає безліч питань і хвилювань: як все пройде, як буде рости маля, чи всі необхідні умови дотримані? До всього іншого нічний сон майбутньої мами дуже часто турбують судоми, що виникають в ногах, постійні позиви «по маленькому», печія, тяжкість в шлунку та інші проблеми з травленням.

Майбутня мама повинна спати по 9-10 годин на добу

Правила гарного сну

Як тут заснути і нормалізувати здоровий сон, необхідний для організму майбутньої мами. Перш за все, необхідно дотримуватися кількох основних правил:

• По-перше, відмовитися від денного сну, замінивши його, наприклад, прогулянками на свіжому повітрі, що дуже корисно також в якості профілактики розвитку різних захворювань судин;
• По-друге, якщо не виходить заснути, не вдаватися до використання різних снодійних препаратів. Ідеальним перед сном вважається вживання свіжих соків, заспокійливих чаїв або теплого молока;
• По-третє, не перенасичувати свій організм їжею, адже, як відомо, є перед сном шкідливо, а тому останнім споживання їжі повинно бути за 3-4 години до сну;
• По-четверте, постійно провітрювати приміщення, де спить майбутня мама. Також особливу увагу потрібно приділити зручності одягу під час сну, яка не повинна сковувати рухи, але в той же час і не бути занадто великий. Найкраще вибирати одяг з натуральних тканин, не викликати алергію і не натирати;
• По-п`яте, можна використовувати для поліпшення сну ароматерапію, яка заспокоїть втомлений за день організм майбутньої мами і допоможе швидше заснути.

Масаж перед сном допоможе розслабитися і швидше заснути

Норми сну для майбутньої мами

Важливо пам`ятати, що спати лягати майбутня мама повинна приблизно в 22-23 години і бажано при цьому створити максимально комфортні умови для сну, тобто, зашторити вікна, вимкнути світильники, прибрати мобільні телефони. Дуже добре заспокоює теплий душ перед сном або масаж. На думку фахівців, сон майбутньої мами повинен бути більш тривалим, ніж у звичайних людей. І якщо нормою вважається сон протягом 6-8 годин, то вагітній жінці рекомендується спати не менше 9-10 годин на добу, щоб набратися сил і забезпечити сприятливе перебіг вагітності.

Що заважає повноцінному сну?

Дуже часто сон при вагітності на останніх місяцях супроводжується різними кошмарами, які є результатом проблем і страхів перед майбутніми пологами. В такому випадку проблему необхідно вирішувати вже з психологічної точки зору: поговорити з ем-то близьким, поділитися заворушеннями і переживаннями. Якщо майбутня мама турбується про те, як пройдуть пологи, можна зібрати для неї всю корисну інформацію, адже в більшості випадків правильна підготовка до цього процесу і обізнаність в ньому є гарантією ідеального результату.

Сон при вагітності відео