Безсоння при вагітності

зміст:

• Чому мучить безсоння?
• Боремося з безсонням з самого ранку
• Головне - зручна поза і розслаблення
• Дієта і трав`яні збори
• Геть снодійне!
• Відео

Безсоння вважається одним із супутніх факторів вагітності, який найчастіше мучить майбутніх матусь в першому триместрі. Причина безсоння, як довели наукові дослідження, криється знову-таки в гормональних змінах і порушеннях, які відбуваються в жіночому організмі з настанням вагітності. До речі, деякі жінки відзначають, що безсоння проходить вже ближче до 4-5 місяця, однак до кінця вагітності вона знову повертається.

Безсоння - частий супутник вагітних жінок, з яким впоратися не так уже й важко

Чому мучить безсоння?

Оптимальним для вагітних жінок вважається сон не менше 8-10 годин. У тому, що більшість жінок страждає безсонням під час вагітності, винні наступні фактори:

• Болі в попереку і спині, які найчастіше виникають вже на пізніх термінах;
• Ворушіння плода;
• Спроби знайти зручну позу для сну і постійні позиви в туалет;
• Нервове напруження, переживання з приводу майбутніх пологів;
• Печія, судоми в кінцівках і труднощі з диханням;
• Сверблячка - нерідке явище у вагітних жінок, який виникає в результаті розтягування шкірних покривів.

Боротися з безсонням під час вагітності потрібно починати з самого ранку, переглянувши свій розпорядок дня

Боремося з безсонням з самого ранку

В результаті безсоння майбутня мама не спить ніч, а ось вдень постійно відчуває втому і пригніченість, небажання ніж займатися. Природно, щоб повернути себе у форму, адже вагітність - це час, коли жінка розквітає і хоче насолоджуватися навколишнім світом, необхідно боротися з безсонням. І починати це рекомендується з самого ранку, дотримуючись кілька основних правил протягом всього дня:

• Уникати зайвого перенапруження і накопичення втоми;
• Якщо майбутня мама втомилася, не потрібно терпіти до вечора, боячись, що денний сон завадить нічному відпочинку;
• У деяких випадках, особливо на ранніх термінах вагітності, корисним буде скоротити години денного відпочинку;
• Особливо корисними вважаються вечірні прогулянки на свіжому повітрі;
• Перед нічним сном також бажано провітрювати приміщення, адже свіже повітря сприяє розслабленню організму;
• Не потрібно захоплюватися їжею перед сном, а протягом дня рекомендується стежити за споживанням рідини.

Вечірні прогулянки перед сном, провітрена кімната, розслабляючий душ - ось основні методи боротьби з безсонням

Головне - зручна поза і розслаблення

Щоб швидко заснути, жінці потрібно знайти зручне положення в ліжку, адже немаленький животик так заважає іноді. Відмінно допоможе розслабитися про ванна або душ, прийняті за 15 хвилин до сну. До речі, тут можна використовувати різні методи ароматерапії і заспокійливу музику. Якщо ж в спальній кімнаті заважають сторонні звуки, з ними також можна боротися, забезпечивши собі максимальну звукоізоляцію, наприклад, за допомогою берушей.

Під час вагітності будь-які снодійні препарати заборонені, а тому відмінною підійдуть трав`яні збори і заспокійливі настої

Дієта і трав`яні збори

Не менш дієвим способом боротьби з безсонням при вагітності вважається і спеціальна дієта майбутньої мами. Тобто, мова не йде про якісь серйозні обмеження, просто вагітної рекомендується збагачувати своє щоденне меню такими фруктами, як вишня, лимон або виноград. Також від безсоння відмінно допомагають заспокійливі збори на травах, наприклад, з м`яти і валеріани, квітів ромашки і плодів фенхеля, липового цвіту і лікарської меліси.

Геть снодійне!

Єдиним рішенням безсонні при звичайних умовах є прийом снодійних препаратів, проте, як і інші лікарські засоби, вони категорично заборонені при вагітності. У першому триместрі вагітності, наприклад, такі препарати можуть нашкодити формуванню тканин ембріона. Тим більше, прийом снодійного під час вагітності може принести зовсім непередбачуваний результат.

Безсоння при вагітності відео