Безсоння при вагітності

зміст:

• причини
• Класифікація
• критерії безсоння
• симптоми
• Боротьба з безсонням
• наслідки
• профілактика

Безсонням називають розлад сну, що характеризується поганим засинанням, недостатньою тривалістю або якістю сну протягом тривалого періоду часу.

Здавалося б, усього лише проблема зі сном, але ж який дискомфорт, втома, поганий настрій вона може принести.

інформаціяЧасто безсоння турбує вагітних жінок, особливо на останніх тижнях, але ж як важливо мати повноцінний сон мамі і її майбутнього чаду. Хоча багато вагітних жінок відзначають дику сонливість протягом виношування дитини, майже 80% рано чи пізно стикаються з порушенням сну.

причини

Існує багато чинників, які сприяють появі безсоння під час вагітності, і зі збільшенням терміну їх кількість стає більше. Зростаюча матка зменшує обсяг сечового міхура, шлунка-вага дитини збільшується і навантаження на скелет зростає- розтягується шкіра в області живота, що викликає свербіж. Також не можна забувати і про страх, який виникає вже за двох. Отже, виділяють фізіологічні та психологічні причини порушення сну.

1. До фізіологічних причин відносять:

• Нічні часті позиви до сечовипускання;
• Болі в попереку, тазостегнових суглобах і інших відділах хребта;
• Судоми в литкових м`язах;
• Ворушіння плода;
• Неможливість знайти зручне положення для сну;
• печія;
• Неможливість спати в улюбленій позі (на животі);
• Сверблячка шкіри в області живота.

2. До психологічних причин відносяться:

• Страх перед пологами за себе і дитину;
• Хронічна втома;
• Стрес і нервове перенапруження;
• Нічні кошмари.

Класифікація

Виділяють наступні види безсоння:

• Розлади засинання. Часто спостерігається при підвищеною збудливістю і тривожністю, людина боїться, що засне, крутиться в ліжку, намагаючись знайти зручну позу, вважає про себе, але сон не приходить і процес засинання розтягується на годину і більше;
• інтрасомніческіе розлади (часте пробудження і труднощі засинання після них, відчуттям недостатню глибину сну);
• постсомнічних розлади (раннє пробудження).

критерії безсоння

Для безсоння характерно:

• Погане засипання або якість сну;
• Страх перед безсонням;
• Порушення сну не менше 3 разів протягом тижня;
• Порушення якості життя через безсоння.

симптоми

Найчастіше безсоння проявляється неможливістю заснути, жінка перевертається з боку на бік годинами, не знайшовши зручного положення для сну. Приєднується страх перед настанням ночі. Іноді порушення сну проявляється частими нічними або раннім ранковим пробудженням зі складнощами заснути повторно. Як підсумок, вагітна відчуває себе розбитою, що не виспався, втомленою.

Боротьба з безсонням

додатковоБоротьбу з безсонням слід починати з самого початку дня, змінюючи свій розпорядок і спосіб життя, щоб краще заснути ввечері. Доктора, що займають цією проблемою, радять дотримуватися режиму дня: в один і той же час лягати спати і прокидатися, причому, навіть якщо ви заснули пізніше, встати потрібно все одно як завжди. Це допоможе організму виробити звичку і легше відходити до сну. Всі найважливіші й відповідальні справи краще запланувати в першій половині дня.

Підрахуйте, скільки годин сну вам необхідно на добу. Якщо ви спите вдень, спробуйте цього не робити, адже кожному потрібно певну кількість годин на день для відпочинку, і можливо, година сну в обід позбавляє вас години сну вночі.

Простежте за тим, чим ви харчуєтеся протягом дня і особливо ввечері. Виключіть кофеїн продукти (чай, кава, шоколад, кола, тонізуючі напої). Вечеря повинна включати легку їжу: овочі, фрукти, риба, кисломолочні продукти. Уникайте вживання жирного, солодкого перед сном. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3 години до сну, а якщо все ж хочеться перекусити, то нехай це буде стакан кефіру або теплого молока.

Кімната для сну не повинно містити відволікаючих предметів (телевізор, радіо, годинник, які видають навіть найменший звук). Повітря тут повинен бути свіжими прохолодним, що допомагає кращому засипанню. матрац і подушку краще вибирати ортопедичну.

Перед сном рекомендують піші прогулянки на свіжому повітрі, краще поблизу водойм. У цей час можна обдумати все те, що з вами сталося за день, ваші плани на завтрашній і найближчими днями, обговорити з близькими якісь хвилюючі вас питання, щоб не робити це в ліжку.

Прийміть теплу розслаблюючу ванну з аромамаслами, що сприяють засипанню (лаванда, м`ята).

Якщо не виходить заснути протягом 30 хвилин, встаньте, вийдіть із спальні, почитайте книгу, послухайте спокійну музику і, коли відчуєте сонливість, повертайтеся в ліжко.

Все це були загальні рекомендації для людей, які страждають безсонням. Тепер деякі поради безпосередньо для вагітних:

• Намагайтеся не пити багато рідини на ніч, щоб рідше вставати в туалет;
• Уникайте вживання в їжу продуктів, що викликають печію. Можна трохи вище підняти подушку, прийняти препарат від печії, випити молока, якщо вона все ж вас турбує;
• купіть подушку для вагітних, вона допоможе прийняти зручну і звичну для вас позу для сну. Надалі вона стане в нагоді вам при годуванні дитини;
• Якщо вас турбують судоми в литкових м`язах, скажіть про це вашому акушера-гінеколога. Можливо, вам не вистачає мікроелементів, у вас є варикозне розширення вен або набряки нижніх кінцівок. Попросіть чоловіка або інших близьких вам людей зробити масаж литкових м`язів і стопи;
• Якщо вас турбує свербіж шкіри в області живота, використовуйте зволожуючі креми на ніч, намагайтеся не набирати різко вагу;
• При болю в попереку використовуйте бандаж для вагітних. Він допоможе знизити навантаження на хребет;
• Поговоріть зі своїм малюком перед сном, заспівайте йому колискову (він обов`язково дізнається її, коли з`явиться на світ), погладьте свій животик, щоб і ви і ваша дитина добре поснули.

Дуже важливо не приймати ніяких снодійних засобів без консультації фахівця! Це може нашкодити вашій дитині.

Якщо ці рекомендації вам не допомогли, зверніться до психіатра.

наслідки

інформаціяСерйозних наслідків епізодичній безсоння для здоров`я малюка і мами немає. Якщо ця проблема існує тривалий час, це може привести до синдрому хронічної втоми, зниження імунітету, координації, уважності, дратівливості.

профілактика

Профілактика безсоння заснована на підтримці здорового способу життя і чіткого розпорядку дня.