Як спати під час вагітності: вибираємо правильну позу для сну

Майбутнім мамам після того, як вони дізнаються про свою вагітність, доводиться багато в чому собі відмовляти, щоб не нашкодити малюкові.

І це стосується не тільки шкідливих звичок, пристрастей в їжі, але і сну.

• Вибираємо місце для сну
• Вибираємо позу для сну
• Про спеціальні подушках
• Кілька рекомендацій для повноцінного відпочинку
• замість висновку

З вагітністю частішають нічні позиви в туалет, мучить нудота, печія, судоми. Приблизно з 5 місяці додається проблема з вибором пози для нічного відпочинку.

Відео: Чи можна лежати на спині під час вагітності

Груди наливається і стає болючою, а плід швидко розвивається і живіт інтенсивно зростає (особливо починаючи з другого триместру). Тому жінці дуже складно знайти зручне положення, яке б гарантувало повноцінний нічний відпочинок для відновлення сил.

Вибираємо місце для сну

Про те, як спати під час вагітності, замислюються багато жінок в положенні. Однак мало хто знає, що потрібно не тільки стежити за своєю позою, а й забезпечити оптимальну поверхню для комфортного розташування тіла.

Вибирайте матрац середньої жорсткості. Поверхня спального місця повинна повністю повторювати контури вашого тіла, підтримуючи хребет в природному фізіологічному стані. Такий ефект найкраще забезпечують ортопедичні матраци.

При виборі матраца враховуйте і те, що на ньому разом з вами буде спати майбутній тато. Тому простежте, щоб ліжко сильно не пружина, так як через це під час нічного відпочинку можуть виникнути сильні коливання на поверхні, коли хтось із сплячих буде перевертатися. А такі руху на поверхні часто доставляють дискомфорт і матері, і плоду.

Вибираємо позу для сну

Що стосується правильного положення, то найкраще спати на боці. Відмовтеся від сну на животі ще на ранній стадії вагітності.

також протипоказаний нічний відпочинок на спині, оскільки плід тисне на внутрішні органи (печінка, нирки, кишечник). В результаті у вагітної з`являються болі у спині, утруднюється дихання, загострюється геморой, знижується кров`яний тиск.

У позі матері на спині дитина в утробі може здавлювати нижню порожнисту вену, яка йде уздовж всього хребта, що загрожує зменшенням притоку крові. В результаті майбутня мама погано почувається.

А якщо здавлювання тривале і регулярне, то це може негативно позначитися і на стані плода: через недостатнє надходження крові, а значить і поживних речовин, у крихти знижується серцебиття. І наслідки таких порушень сумні і незворотні.

Слідкуйте за своїм самопочуттям і якщо помітите будь-які погіршення під час сну, змініть позу на правильну. Щоб автоматично вночі не перевертатися на спину, покладете велику подушку, яка не дозволить змінити положення тіла.

Лікарі радять засипати на лівому боці, так як лежання на правій стороні може привести до здавлення нирки. А в правильному положенні покращиться не тільки приплив крові до плаценти, а й функціонування нирок, що дозволить значно зменшити набряки рук і ніг, знижується тиск на печінку, яка знаходиться праворуч.

Також організму таким чином легше позбавлятися від відходів і зайвої рідини, а серце може повноцінно працювати. Можна практикувати і проміжне положення: зайняти його допоможуть подушки, які не дадуть вам перевернутися до кінця на спину.

Про спеціальні подушках

Якщо дитина протестує проти пози мами, навіть якщо ви лежите на лівому боці, підкладайте маленьку плоску подушку під живіт. А щоб зменшити навантаження на таз, ще одну подушку кладіть між ніг.

Можна купити спеціальну подушку для вагітних, яка за формою нагадує банан і має найбільш підходящий наповнювач.

Якщо жодна із запропонованих поз не підходить вам, за допомогою подушок спробуйте зайняти положення напівсидячи.

Кілька рекомендацій для повноцінного відпочинку

Щоб вночі сон під час вагітності був міцним, навіть незважаючи на нову, незвичну для вас позу, вдень вагітна повинна робити те, що змусить її організм повністю відключатися на нічний відпочинок.

Правильно, повноцінно і вчасно харчуватися. Не можна переїдати: їжте часто, але маленькими порціями.

Між нічним відпочинком і останнім прийомом їжі повинно пройти не менше 3-х годин, щоб весь вміст шлунка встигло перетравитися і не відволікало організм від сну.

Перед сном відмовтеся від напоїв з високим вмістом кофеїну, відмовтеся від газованої солодкої води. Краще перед тим, як лягти в ліжко, випивайте склянку теплого молока з медом.

Регулярно виконуйте спеціальні фізичні вправи для вагітних. Вони забезпечать швидке засинання і міцний сон.

Відео: Безсоння при вагітності

Перед сном відмовтеся від інтенсивної розумової діяльності, в тому числі і від книг з телевізором.

Краще ввечері слухайте спокійну, тиху, приємну музику, яка налаштує вас на потрібний лад, дозволить розслабитися і підготуватися до сну.

Дотримуйтеся режиму дня. Певний графік налаштує організм на засинання і пробудження в один і той же час.

Не спіть вдень, щоб потім не мучитися безсонням вночі.

Більше гуляйте на свіжому повітрі. Прогулянки на вулиці перед сном, а також провітрювання спальної кімнати, сон при відкритій кватирці або вікні в теплу пору року зроблять ваш сон глибоким, спокійним і міцним.

Увечері приймайте теплу, але ні в якому разі не гарячу ванну. А через 20-30 хвилин можете лягати в ліжко і відпочивати. Сон не змусить себе довго чекати.

Поліпшити сон допоможе ароматерапія. На подушку покладіть трав`яний мішечок з мелісою, хмелем, чебрецем, квітами безсмертника, листям ліщини або лавра благородного, шишками хмелю, хвоєю сосни, пелюстками троянди, травою герані. Капніть на аромалампу трохи ефірного масла лаванди. Воно має виражену заспокійливу дію.

Одягайте на ніч зручну і приємну до тіла одяг. Обов`язково піжама або нічна сорочка повинна бути виготовлена з якісного і натурального матеріалу, наприклад, з трикотажу.

Під час виношування дитини вам можуть порекомендувати настойку валеріани, пустирника або Глицин.

Ваш правильний психологічний настрій, оптимізм, спокій духу, гарний настрій - це запорука спокійного, повноцінного сну. А він важливий не тільки для вас, але і для вашої дитини.

замість висновку

Якщо в один момент ви через постійне недосипання і хронічної втоми, впадете в розпач, пам`ятайте: практично всі вагітні проходять через подібні випробування.

Ви теж витримаєте їх, адже природа зробила жіночий організм дуже стійким і витривалим.

Пройде зовсім небагато часу і ви звикнете спати в новій позі. Нехай сон буде уривками, але навіть з частими пробудженнями ви навчитеся висипатися.

Адже попереду вас чекає серйозна робота - пологи і догляд за новонародженим. Тому вагітність це ваша остання можливість виспатися і відпочити в найближчі місяці.