Як спати під час вагітності

Будь-який організм потребує відпочинку в нічний час, коли він відновлює витрачені протягом дня ресурси. Хронічне недосипання може стати стартом для розвитку хвороб, тому здоровий сон життєво необхідний. Під час вагітності питання сну стоїть ще гостріше, адже навантаження на жіночий організм в цей період величезні, вже з першого тижня вагітності майбутня мама може помічати зміни в своєму стані, наприклад - підвищення стомлюваності.

У період вагітності, коли так важливий повноцінний здоровий сон, вагітна знаходить відмовки, щоб не заснути вчасно. Під час вагітності зростає нервозність, тривожність, порушується травлення, збільшується частота позивів до сечовипускання, що виріс живіт заважає прийняти зручну позу для сну. Якщо є безсоння, інші порушення сну в період вагітності, то ці порушення необхідно усунути. Питання про те - як спати під час вагітності, щоб було комфортно і зручно - залишається нагальним для будь-якої вагітної жінки.

Зручна поза для сну

Якщо ви любите спати на животі, на спині, то вам слід відмовитися від цієї звички. на другому триместрі вагітності, на третьому триместрі вагітності

Протягом першого триместру вагітності вагітна може спати в тих позах, в яких вона любить. Однак, найкраще заводити нову звичку спати правильно на ранніх термінах вагітності.

28 тижні вагітності потрібно відмовитися від сну на спині, в такому випадку тиск чинить живіт з дитиною - дитина, матка, навколоплідні води тиснуть на поперек, кишечник, перешкоджають надходженню крові і кисню до клітин і тканин. Це може стати причиною запаморочення, труднощів з диханням, прискореного серцебиття, підвищення або зниження тиску, також відбувається порушення кровотоку в нирках і плаценті. може виникнути гіпоксія плода - малюк буде рухатися активніше, сильніше звичайного, тим самим сигналізуючи вам про нестачу кисню. Якщо малюк почав рухатися, у вас терпнуть кінцівки, то слід перевернутися на інший бік.

На зручніше і безпечна поза для сну під час вагітності - поза, коли ви лежите на лівому боці. Саме в такій позі кровообіг протікає належним чином, тому дитина отримує достатньо поживних речовин і кисню. У такій позі не надається тиск на печінку, яка розташована праворуч, спина не відчуває біль, як і область тазу після сну, ця поза хороша і для роботи серця.

Як привчити себе спати правильно при вагітності

Якщо ви не звикли спати на лівому боці, то сформувати таку звичку буде складно. Навіть якщо у вас є така звичка, все одно зберігається відчутний дискомфорт під час сну через зростаючого живота. Вам навряд чи вдасться обійтися без додаткових подушок. Вам необхідно запастися кількома м`якими подушками, вдавшись до них, ви зможете підібрати найбільш зручну для себе позу. На пошуки такої доведеться витратити кілька ночей.

Хтось підкладає подушку під живіт, а іншу між колін. При цьому ліву ногу витягає, а праву згинає. Хтось підкладає валик під поперек. Вообщем, вагітна може підкладати подушку всюди, де вважатиме це за доцільне, аби було зручно. Якщо кошти дозволяють - можна придбати спеціальні подушки для вагітних, які розраховані з урахуванням фізіологічних потреб вагітних, дуже зручні.

Подушка для вагітних форми підкови дозволяє приймати будь-яку зручну позу, рятує від безсоння. Якщо зручно вкластися ніяк не виходить, то за допомогою все тих же подушок необхідно зручно сісти, подрімати кілька годин. Але не варто припиняти пошуки зручної пози, так як попереду пологи, які передбачають великі енергетичні витрати, а потім догляд за вашим маленьким, а це безсонні ночі. Потрібно висипатися зараз.