Сон при вагітності

зміст:

• Сон в першому триместрі вагітності
• Сон в другому триместрі вагітності
• Сон в третьому триместрі вагітності
• Безсоння при вагітності

Порушення сну є досить частими супутниками вагітності. Проблеми зі сном можуть зустрічатися на різних термінах і мають різноманітні прояви: від стану постійної сонливості до вираженою безсоння і труднощів із засипанням.

Сон в першому триместрі

Основні причини порушення сну в перші 12 тижнів вагітності:

1. Зміна гормонального фону (зокрема, підвищення рівня прогестерону), що призводить до стану підвищеної втоми, постійної сонливості;
2. Знижений артеріальний тиск;
3. Загальне зниження імунітету;
4. Психологічний дискомфорт (спостерігається частіше при першій вагітності);
5. Збільшення і болючість молочних залоз. Біль в молочних залозах перешкоджає вибору зручної пози для сну, особливо у жінок, які звикли спати на животі;
6. Часті позиви до сечовипускання. Незважаючи на видиму відсутність живота, матка вже починає рости і тиснути сечовий міхур, що призводить до значного почастішання сечовипускання, особливо в нічний час.

Сон в другому триместрі

Другий триместр є досить сприятливим і легким для жінки в багатьох сенсах, в тому числі і в плані сну. Однак деякі особливості можуть бути присутніми і кілька порушувати зін:

Відео: Фізіологічні причини поганого сну при вагітності

1. Труднощі з вибором зручної пози. У другому триместрі жінка починає відчувати ворушіння дитини, стає помітним збільшення живота, з цього часу категорично забороняється сон на животі;
2. Закладеність носа і набряклість носоглотки, що призводять до утруднення дихання і вираженого хропіння (пов`язано зі зміною гормонального фону);
3. Судоми литкових м`язів (після 20 тижнів значно збільшується потреба організму в кальції і магнії). Недолік даних мікроелементів призводить до сильних судом.

Сон в третьому триместрі

інформація У третьому триместрі проблеми зі сном є практично у кожної жінки і перш за все, проявляються труднощами із засипанням, раннім пробудженням, поверховим чуйним сном.

Основні причини порушення сну після 30 тижнів:

1. Великі розміри живота, що заважають прийняти зручну позу для сну. Жінці в великому терміні рекомендують сон на лівому боці з подушкою, затиснутою між ногами;
2. часте сечовипускання за рахунок тиску дитини на сечовий міхур;
3. Підвищена активність дитини в нічний час;
4. Судоми литкових м`язів;
5. Порушення роботи травної системи (запор, пронос, печія, відрижка, здуття живота);
6. Утруднене дихання, викликане тиском зростаючої матки на діафрагму;
7. Активна робота серцево-судинної системи, що викликає прискорене серцебиття;
8. Біль у спині, м`язах, суглобах, викликана виробленням гормону релаксину.

Безсоння при вагітності

Безсоння є частою проблемою при вагітності і зустрічається, в основному, в першому і третьому триместрах вагітності.

Основні рекомендації по нормалізації сну:

1. Вибір правильної пози для сну. З ростом живота і початком ворушіння плода жінці забороняється спати на животі. Сон на спині також не рекомендується з кінця другого триместру, тому що може привести до погіршення здоров`я жінки і доставляє незручність дитині. Оптимальним є положення на лівому боці з подушкою, затиснутою між ногами. Поліпшити якість сну можливо також при використанні спеціальної подушки для вагітних;
2. Обмеження прийому рідини перед сном (не менше 2 годин до сну), що допоможе зменшити частоту нічного сечовипускання;
3. Обмеження прийому їжі перед сном (особливо, жирної, гострої, копченої) для профілактики порушення роботи травної системи;
4. Відмова від напоїв, що містять кофеїн (кола, кава, чай) У другій половині дня і безпосередньо перед сном;
5. Прийом безпосередньо перед сном теплого молока з медом або відварів лікарських трав з легким заспокійливим ефектом (м`ята, чебрець, меліса, липа та ін.);
6. Тривалі прогулянки на свіжому повітрі перед сном;
7. Ретельне провітрювання кімнати перед сном;
8. Відмова від денного сну або його обмеження до 1-1.5 годин;
9. уникати стресових ситуацій, емоційних перенапруг, особливо у вечірній час;
10. Прийом теплого душа за 15-20 хвилин до сну;
11. Розслабляючий масаж спини при сильних болях;
12. Прийом препаратів кальцію і магнію для профілактики і лікування судом;
13. Ароматотерапія (лаванда, троянда, герань, лавр благородний, меліса). Ароматичні масла можна втирати в віскі або наносити на серветку і класти поруч з подушкою перед сном.