Що робити, якщо спостерігається поганий сон при вагітності

1. причини
2. Як впоратися з безсонням

Вагітність - один з найщасливіших періодів в житті будь-якої жінки. Але найчастіше він супроводжується появою багатьох нових проблем, з якими жінка не стикалася раніше. Одним з таких неприємних явищ може бути порушення сну. А адже саме від повноцінного сну залежить емоційний настрій, фізична і розумова активність, а також загальне здоров`я організму.

Чому ж порушується сон в цей період і як боротися з безсонням? Спробуємо розібратися.

причини

Багато жінок стикаються з порушеннями сну вже в перші місяці виношування дитини. Основною причиною безсоння в цей час є зміни, що відбуваються в організмі майбутньої мами - гормональна перебудова, токсикоз та інше. З настанням другого триместру сон приходить в норму, за пару місяців перед пологами безсоння може виникнути знову.

Порушення сну при вагітності - зовсім не настільки нешкідлива проблема, як може здатися. Поганий, неспокійний сон або його відсутність ночами призводять до нервового виснаження, а це вкрай небезпечно в останні місяці виношування дитини. Будучи потужним стресом, безсоння може викликати різні ускладнення вагітності, а іноді навіть стати причиною передчасного розродження.

Порушення сну - це завжди симптом, прояв якоїсь іншої проблеми. Тому, перш ніж боротися з нічними тяготами, слід розібратися в причині, яка їх викликала. До основних причина порушення сну відносяться:

• Важко прийняти зручне положення тіла. Живіт на пізніх термінах виріс вже настільки, що на спині лежати стає важко. Доводиться приймати нелюбимі пози - на лівому або правому боці.
• Больові відчуття в ділянці нирок і в спині. Вага жінки значно збільшений, що викликає надмірне навантаження на хребці, що віддаються болем і заважають спати. Але ж таблетку знеболюючого зайвий раз не з`їси - при вагітності подібні препарати перебувають під суворою забороною.
• рухи плода. На цьому етапі малюк інтенсивно ворушиться, часто міняючи своє положення. Неспокійна поведінка дитини не дає жінці спокійно заснути.
• Часті позиви до сечовипускання. Збільшений в розмірі плід здавлює прилеглі органи, в тому числі і сечовий міхур, викликаючи у жінки бажання сходити в туалет буквально щогодини.
• Печія, нудота і інші збої в роботі травної системи.
• Прийом гормональних препаратів, в яких міститься прогестерон, що викликає тонізуючий ефект.
• Сверблячі відчуття в животі. Вони виникають в результаті зростання живота і розтягування шкірних покривів. Крім того, шкіра живота при вагітності стає більш чутливою і може гостро реагувати на синтетичні матеріали одягу.
• Судоми в нижніх кінцівках. З`являються через дефіцит магнію і кальцію в організмі, або при набряках ніг.
• задишка. Багато вагітні страждають від задишки під час сну. Ця проблема виникає в результаті тиску розрослася матки на діафрагму.
• Болі в промежині або на внутрішніх зонах стегон. З`являються через те, що голова дитини тисне на нервові вузли, що розташовуються в тазової області.

Причини порушення сну можуть бути і психологічні. Вагітна жінка постійно перебуває в стані стресу, переживаючи за результат майбутніх пологів і здоров`я свого малюка. Нерідко на останніх місяцях вагітності жінка страждає від нічних кошмарів.

Викликати безсоння можуть і постійні хвилювання в сім`ї і на роботі, переживання за набраний вага, втрата привабливості і багато іншого.

Як впоратися з безсонням

Щоб подолати безсоння, необхідно виробити не тільки певний режим дня, але і правильний психологічний настрій. Для боротьби з порушеннями сну вагітним жінкам рекомендуються такі методи:

• Увечері, за пару годин до сну прогулятися на свіжому повітрі;
• Прийняти душ перед сном - вода повинна бути теплою, щоб розслабити тіло;
• Спати рекомендується в зручному одязі з бавовняної тканини;
• За годину до сну не варто дивитися напружені кінофільми, новини або емоційно «гострі» телепередачі;
• Щоб сон покращився, з раціону потрібно виключити гострі, смажені страви, а також солодощі та газовані напої;
• Під час сну необхідно вибрати зручну позу - можна покласти подушку між ніг або під спину;
• Як можна менше спати вдень;
• За 2 години до сну не рекомендується пити багато рідини;
• Нормалізувати сон допоможе відвар ромашки, прийнятий незадовго до сну в невеликому колічестве- трави з вираженим седативним ефектом дозволяється пити тільки при схваленні лікаря;
• При постійних стресах і підвищеній нервовій збудливості рекомендується відвідати психолога і розповісти йому про свої переживання;
• Для усунення судом, слід приймати спеціальні вітамінні комплекси, або включити в раціон продукти, багаті магнієм і калієм - тверді сири, кунжутне насіння, козинаки, гречку, кедрові горіхи, фісташки, морську капусту, волоські горіхи, ячну крупу і т.д.
• Провітрювати спальню перед сном;
• Зберігати помірну фізичну активність.

Вдаватися до різних заспокійливим засобам і, тим більше, до снодійним препаратів при вагітності вкрай не рекомендується. У багатьох з цих коштів містяться речовини, які можуть бути шкідливі для дитини. Якщо безсоння продовжує мучити навіть після зміни режиму дня і раціону харчування, слід обов`язково відвідати лікаря і попросити в нього поради.