Безсоння при вагітності, секрети міцного сну

1. Безсоння при вагітності: чому так важливо спати?

1. Чому у вагітних з`являється безсоння?
2. Який буває безсоння у вагітних?

1. Лікарські препарати проти безсоння
2. Справляємося з безсонням безпечними методами

Досвідчені мами рекомендують жінкам в положенні висипатися в період вагітності, не тільки через те, що здоровий сон благотворно впливає на організм, а ще тому, що після появи малюка «поспати» стане головною мрією, нарівні з «поїсти двома руками». Але ось напасти! Безсоння! При вагітності, якщо вірити відгукам, вона з`являється практично у всіх жінок. Чому у вагітних виникає безсоння і як з нею боротися, розповість стаття.

Безсоння при вагітності: чому так важливо спати?

У добу людина повинна спати не менше 6 годин, оптимально - 7-8, але в період виношування малюка потреба уві сні зростає, і жінці потрібно мінімум 8-9 годин повноцінного сну.

Під час сну організм відновлює свої сили і ресурси. Недосипання навіть протягом кількох днів призводить до дратівливості, погіршення самопочуття і настрою, а при тривалих порушеннях сну може розвиватися депресія, з`являтися проблеми з пам`яттю і роботою серця. Повноцінний сон потрібен для роботи імунної системи, а недосипання може послабити захист організму перед вірусами і бактеріальними інфекціями.

Цікаво, що безсоння і ожиріння йдуть «рука в руку». Це цілком логічно, адже з`їдені в нічний час «смаколики» відкладаються зайвими сантиметрами з посиленою швидкістю. Переїдання і навіть рідкісні нічні «нальоти на холодильник» можуть стати причиною порушень роботи травної системи. До того ж при недосипанні порушуються обмінні процеси в організмі.

Чому у вагітних з`являється безсоння?

Причини безсоння у вагітних, насправді, лежать на поверхні. Всім відомо, що в жіночому організмі відбуваються гормональні зміни. Вони то і призводять до порушень сну і затяжний безсонні. Майбутня матуся не може довго заснути або прокидається по кілька разів за ніч, а провиною всьому - підвищення рівня прогестерону і естрадіолу.

Особливо гостро відчувають проблему порушення сну жінки, які приймають препарати прогестерону, такі як Дюфастон і Утрожестан, для підтримки вагітності на ранніх термінах. Безсоння - один з найпоширеніших виникаючих побічних ефектів цих препаратів. При нормальній концентрації прогестерон пригнічує дію гормону стресу - кортизолу. Якщо ж його рівень підвищений, він збільшує концентрацію вільного кортизолу. Через це може з`являтися тривожність, дратівливість і безсоння.

Але гормони - далеко не єдина причина порушень сну у майбутніх матусь. Є й безліч інших, як фізичних, так і психологічних факторів. У числі фізичних варто відзначити наступні:

• матка тисне на сечовий міхур, через що у жінки виникає часта необхідність у відвідуванні туалету;
• одна з найчастіших проблем, що не дає заснути, - печія;
• болі у спині і судоми в литкових м`язах - Поширені причини безсоння на пізніх термінах вагітності;
• з середини другого триместру поштовхи малюка стають відчутними, а іноді і болючими, що заважає заснути майбутній мамі;
• шкіра на животі через збільшуються обсягів натягується і може свербіти;
• жінці складно знайти зручну позу для сну;
• на ранніх термінах однієї з причин безсоння є токсикоз.

Значну частину несприятливих для сну факторів можна пов`язати зі зростаючим животиком, саме тому безсоння у вагітних часто виникає в 3 триместрі. До психологічних причин розвитку безсоння відноситься:

• депресія в разі незапланованої вагітності;
• депресія через фінансові труднощі;
• сильна перевтома;
• на пізніх термінах - страх перед майбутніми пологами;
• емоційні потрясіння;
• зміни характеру снів через переживання.

Фахівці і зовсім говорять, що безсоння можна розглядати як ознаку вагітності, що виявляється ще до затримки. Відсутність бажання спати - результат гормональних перебудов. Але іноді навпаки жінки на ранніх термінах надмірно сонливі.

Який буває безсоння у вагітних?

Існує класифікація безсоння, згідно з якою можна визначити масштаби проблеми в конкретному випадку:

• перехідна безсоння - вона триває не більше тижня, причиною стає зміна режиму дня, стрес, а результатом - сонливість, погіршення настрою, головні болі;
• гостра безсоння (короткострокова) - відсутність повноцінного сну протягом місяця, незважаючи на всі умови для повноцінного відпочинку;
• хронічне безсоння - проблеми зі сном тривають більше місяця, наслідками стають м`язова і розумова втома, депресія, галюцинації, роздвоєння зображення.

Як вагітним перемогти безсоння?

Перш ніж розповісти, як впоратися з безсонням, що з`являється під час вагітності, варто сказати пару слів про природу сну. Сон - це циклічний процес. Кожні півтори-дві години фази швидкого і повільного сну чергуються, змінюючись за ніч близько 5 разів. Швидкий сон - це приблизно перші 15 хвилин, в цю фазу ми бачимо сни. Її тривалість більше до ранку, а повільного сну - вночі. Вважається, що людина буде відчувати себе пригніченим весь день, якщо його сон перерветься під час швидкої фази. Прокинувшись посеред ночі, знайте, через 2 години максимум організм повинен був би перейти в фазу швидкого сну, і до цього моменту бажання спати загостриться. Так що якщо сон був перерваний, не варто себе мучити, найкраще трохи почекати. А ось думки про те, що скоро вставати на роботу і заснути потрібно швидше, стовідсотково дадуть протилежний бажаному результат.

Лікарські препарати проти безсоння

Якщо через тривалі порушень сну у вас виникають думки про прийом седативних і снодійних препаратів, женіть їх від себе подалі. Лікарі попереджають, що в період виношування дитини жінка повинна намагатися уникати прийому медикаментів, особливо в перший триместр, коли відбувається закладка основних органів маленького чоловічка. Щоб зрозуміти, наскільки небезпечний безконтрольний прийом препаратів, та й навіть медикаментів, рекомендованих лікарями, варто згадати талідомідної катастрофу.

У 60-х роках минулого століття жінкам в положенні при порушеннях сну призначався препарат Талідомід. Під різними торговими назвами цей препарат продавався в 46 країнах світу і приймався не тільки при безсонні, а й при підвищеному тиску, астмі, мігрені. У деяких країнах його продажу досягали рівня Аспірину, тобто препарат був популярним і доступним.

Талідомід був розрекламований як найкращі ліки для вагітних і годуючих жінок, хоча ніяких досліджень його безпеки не проводилося. Результатом такої недбалості виробників і лікарів, що призначають жінкам Талідомід, стало народження понад 10 тисяч дітей з вродженими деформаціями кінцівок або їх повною відсутністю. Близько 40% новонароджених прожило максимум року, інші стали інвалідами на все життя.

Після талідомідної катастрофи препарати стали проходити більш сувору перевірку. Однак клінічні дослідження впливу медикаментів на плід не проводяться, що цілком логічно. Багато виробників вважають за краще вказати в інструкції, що ліки можуть застосовуватися тільки при співвідношенні ризику і користі, але ніхто не скаже точно, яким буде результат прийому медикаменту в вашому конкретному випадку. Захистіть свого малюка, відмовтеся від прийому медикаментів без гострої необхідності!

Справляємося з безсонням безпечними методами

Так як боротися з безсонням при вагітності за допомогою снодійних препаратів не можна ні в якому разі, залишається тільки створити максимально комфортні і мають в своєму розпорядженні до сну умови:

• ввечері обов`язково провітрюйте кімнату, а
• намагайтеся дозувати емоції, щоб перед сном не переживати емоційних сплесків;
• виключіть фізичні навантаження у вечірній час, якщо ви займаєтеся спортом, заняття повинні проходити в першій половині дня;
• хороший «снодійний» ефект дасть вечірня прогулянка;
• перед тим як лягає спати, приблизно за чверть години, прийміть теплу ванну або душ;
• намагайтеся лягати спати в проміжок між 10 і 11 годинами вечора, в цей час відбувається вироблення гормону сну - мелатоніну, і ваші шанси на швидке засинання зростають;
• обзаведіться зручною подушкою, до речі, зараз можна придбати спеціальні подушечки для вагітних, з зручними виїмками під животик;
• застелите чиста постільна білизна з натуральної тканини;
• перед сном можна послухати заспокійливу музику або почитати книгу;
• не переїдайте перед сном, тяжкість в шлунку і відчуття розпирання живота не дадуть вам заснути, а можливо, приведуть до печії;
• при вагітності потрібно відмовитися від кофеинсодержащих напоїв, але якщо ви дозволяєте собі чорний чай або какао, перед сном їх пити не варто;
• мед з молоком - напій з відмінним «снодійним» ефектом;
• аналогічну дію надає ромашковий чай;
• якщо причина ваших частих пробуджень - походи в туалет, варто взагалі уникати вживання рідини перед сном;
• спробуйте засипати в «позі ембріона», уникайте пози на спині, а тим більше на животі, навіть на ранніх термінах;
• якщо у вас є порушення нічного сну, варто відмовитися від денного, можливо, саме зміни режиму дня привели до нічних неспання.

Ще один простий прийом: лягайте спати в повній темряві. Якщо у вікно світить вуличний ліхтар, обзаведіться темними шторами. Справа в тому, що будь-яке джерело світла може перешкоджати вашому сну. За сон відповідає гормон мелатонін, який виробляється шишкоподібної залозою тільки в повній темряві. При відсутності світла клітини в гіпоталамусі подають мозку сигнали про те, що пора засипати, а на світанку - що прийшов час прокидатися.

Тепер ви знаєте, що робити при безсонні при вагітності. Сподіваємося, наші поради допоможуть вам міцно заснути і бачити яскраві сни до самого ранку. Легкої вам вагітності!