Як уникнути депресії під час вагітності?

1. Що таке депресія?

1. Симптоми депресії у вагітних

1. Депресія в 1 триместрі
2. Другий триместр вагітності
3. Депресія на пізніх термінах

Вами опанувала туга і смуток? Пропав інтерес до всього, що вас оточує, не хочеться виходити з дому і спілкуватися з друзями, ви відчуваєте слабкість і небажання що-небудь міняти? З одного боку, ви в непоганій компанії! Вважається, що від депресії страждала Джоан Роулінг, відома своїми книгами про юного чарівника зі шрамом на лобі, а Принцеса Діана впала в цей стан після пологів сина Вільяма. Серед великих чоловіків депресивні розлади спостерігалися у Льва Толстого, Едгара По, Михайла Лермонтова, Вінстона Черчілля. З іншого боку депресія - вкрай небезпечний стан, особливо для вагітної жінки! Адже в цьому стані майбутню матусю можуть відвідувати нав`язливі негативні думки, в тому числі і суїцидальні. Давайте дізнаємося, що таке депресія, чому деякі жінки стикаються з нею під час вагітності і як допомогти собі вийти з цього стану.

Що таке депресія?

Якщо звернутися до етимологічного словника, то слово «депресія» можна розшифрувати як «придушення». Відокремивши від слова частина «де», його значенням стане «зняття навантаження». Жінка, яка тягне важку візок, в яку сгружени все її життєві проблеми, раптом замислюється про масштаби цього вантажу, зупиняється, припиняє тягти його за собою, і на деякий час звільняється від цього тиску. В результаті вона виявляється спустошеною.

За статистикою жінки страждають депресією майже в 2 рази частіше, ніж чоловіки. Хоча, можливо, показники пов`язані лише з тим, що жінки частіше звертаються за допомогою до психотерапевтів.

Говорячи про жінок, що вступають в новий етап життя - материнство, виділяють допологову і післяпологову депресію. Встановлено, що зв`язку між цими станами немає, тобто, переживши депресивний розлад в період вагітності, вам зовсім не обов`язково варто готуватися до повтору сценарію після пологів.

Симптоми депресії у вагітних

Депресія - це хвороба, причому з зафіксованими випадками летального результату, тому до її ознаками потрібно поставитися з усією серйозністю. Говорячи про симптоми, це не грип або кишкова інфекція, де всі ознаки «на обличчя» і добре відомі кожному. Симптоми депресії можуть «маскуватися» під звичайну втому, зіпсований настрій. Багато жінок навіть самій собі не зізнаються, що впали в це небезпечний стан і навіть не розуміють, чому це сталося.

Симптомами допологової депресії вагітних вважаються погіршення настрою, втрата здатності радіти, бачення всього, що відбувається в «чорному кольорі», зниження рухової активності. Жінка стає дратівливою, у неї з`являються необґрунтовані страхи і тривоги, хочеться плакати, і в той же час все байдуже. Можуть спостерігатися зацикленість на певних діях, наприклад, жінка весь час прибирає в квартирі. Самооцінка майбутньої мами різко знижується, вона перестає бачитися з іншими людьми і уникає не тільки зустрічей, але і розмов з ними. Крім емоційного, страждає і фізичний стан жінки:

• вона втрачає апетит або ж навпаки починає об`їдатися, особливо часто спостерігається тяга до солодощів;
• відсутність життєвої енергії призводить до фізичного бездіяльності, виснажує організм;
• відбуваються порушення нормального сну, жінка або не встає з ліжка, або страждає від безсоння.

Дізнайтеся, які пози для сну при вагітності вважаються оптимальними.

Як змінюється висота дна матки при вагітності по тижнях, ви можете прочитати тут.

Такий стан під час вагітності вкрай небезпечно, так як виділяються в крові гормони стресу можуть спровокувати передчасні пологи. Тому варто якомога швидше вийти з депресії, а якщо від цієї хвороби страждає ваша знайома - постаратися допомогти їй. Обмовимося, що про хворобу ці симптоми говорять при їх тривалому присутності - протягом 2 тижнів і довше. Не варто забувати, що жінки в період очікування дитини стають більш вразливі і чутливі, а зміна настрою у них може спостерігатися набагато частіше, ніж до вагітності.

Важливо: за даними фахівців у 10% всіх жінок в положенні спостерігаються ознаки допологової депресії. Лише в рідкісних випадках жінка здатна виявити у себе ці симптоми самостійно. Діагностувати депресивний розлад можуть допомогти близькі друзі і родичі.

Чому виникає депресія у вагітних?

Причин розвитку депресії у жінки, яка виношує дитину, чимало, незважаючи на те, що цей період «за замовчуванням» радісний і хвилюючий для майбутньої матусі. Приводи для депресивних розладів можуть відрізнятися на різних термінах вагітності.

Депресія в 1 триместрі

Депресія при вагітності на ранніх термінах може розвиватися в наступних ситуаціях:

• можуть виникати фінансові труднощі, жінка може переживати, як вона забезпечить малюка;
• деякі схильні до депресивних станів, в такому випадку при вагітності вони теж можуть спостерігатися;
• на ранніх термінах могла виникнути загроза переривання вагітності, тоді негативні думки і тривоги можуть супроводжувати майбутню маму і після відпадання небезпеки;
• деякі стикаються з почуттям ізольованості від суспільства, так може відбуватися, якщо жінці, наприклад, за службовим роботи доводилося спілкуватися з великою кількістю людей, а в період вагітності її коло спілкування помітно звузився;
• депресивний стан може виникнути, якщо жінка не планувала вагітність;
• така подія, як смерть або тяжка хвороба близького людини може ввести майбутню маму в стан депресії;
• навіть такі буденні труднощі, як переїзд, можуть стати причиною цього стану;
• нерідко проблеми у відносинах з чоловіком стають приводом для депресії.

Але іноді настільки вагомих причин для розвитку депресивного розладу у майбутньої матусі немає. Фінансових труднощів вона не відчуває, ніяких обмежень за станом здоров`я немає, а турботливий чоловік здуває з неї пилинки. Але і в такому випадку від допологової депресії вона не застрахована. Психологічні проблеми можуть виникнути у жінки через зміни в її гормональному фоні. Навіть перед менструацією поведінку і настрій жінки різко змінюється, що вже говорити про вагітність!

В осінньо-зимовий період розвитку депресії може сприяти вироблення гормону мелатоніну, який регулює біоритми організму і наганяє сонливість. Він синтезується в темряві і руйнується при денному світлі. Мелатонін - це природне снодійне і якщо його вміст у нормі, жінка не буде страждати від безсоння. Але в осінній період світловий день стає коротшим, і мелатоніну виробляється з лишком.

Другий триместр вагітності

У другому триместрі ризики розвитку депресії знижуються. Майбутня матуся насолоджується своїм станом, до якого вона вже встигає звикнути. малюк активно ворушиться в животі, радуючи свою маму. Прояви токсикозу в цей період, як правило, не спостерігаються, а сексуальне життя жінки налагоджується.

Депресія на пізніх термінах

Імовірність розвитку депресії під час вагітності підвищується в третій триместр. Пов`язано це ще і з ростом плода, а значить і з набором ваги вагітної. У жінки можуть з`являтися розтяжки, набряки, погіршуватися стан шкіри, волосся, нігтів. Все це, звичайно ж, відбивається на настрої, адже виглядати добре хочеться незалежно від терміну вагітності. До того ж на пізніх термінах можуть з`являтися такі неприємні відчуття як важкість у ногах, болі у спині і тазових кістках. Рухова активність «беременяшкі» знижується, вона рідше може дозволити собі перебувати в громадських місцях, а прогулянки на свіжому повітрі найчастіше стають не такими тривалими.

До того ж жінки знають, що в третьому триместрі є критичні періоди, коли ризик передчасних пологів підвищується. Це викликає у майбутньої матусі неконтрольовані страхи і переживання, особливо якщо раніше у неї був сумний досвід.

Депресія на 9 місяці вагітності може розвинутися на тлі відсутності або обмежень сексуального життя жінки. Це обумовлено хвилюванням майбутньої мами за самопочуття малюка, труднощі викликає і збільшився в розмірах животик. Нерідко на цьому грунті виникають сварки між партнерами.

Чим ближче передбачувана дата пологів, тим сильніше можуть бути страхи жінки. В першу чергу вона може боятися самих пологів. Переживання можуть виникати і через недосвідченість майбутньої матусі, депресію при вагітності викликає незнання жінки, що робити після пологів і як доглядати за новонародженим.

проганяємо депресію

Антидепресанти при вагітності призначаються тільки у важких випадках і виключно фахівцем після обстеження, так як вони мають тератогенну впливом, тобто здатні викликати пороки розвитку у малюка.

Але перемогти цей стан можна і без допомоги сильнодіючих препаратів. Набагато важливіше в цей період буде підтримка близьких родичів і друзів. Існує маса способів, як боротися з депресією під час вагітності:

• намагайтеся більше рухатися, запишіться на курси йоги або гімнастики для майбутніх мам;
• зробіть звичкою щодня гуляти в парку;
• багато жінок в період виношування малюка відкривають у себе таланти до рукоділля, спробуйте в`язати, малювати або ліпити з глини;
• складіть розпорядок дня, включивши в нього прогулянки, час для хобі, процедури для краси тіла, і чітко дотримуйтесь його;
• познайомтеся з іншими вагітними, в допомогу прийдуть тематичні форуми;
• не відмовляйтеся від зустрічей з друзями, намагайтеся виходити в світ і не зачиняйтеся в чотирьох стінах;
• переглянете ваш раціон харчування, в ньому повинні бути тільки корисні продукти, які поповнюють вітамінно-мінеральний запас організму;
• відверніться від негативних думок шопінгом, кожна матуся з радістю вибирає придане для малюка;
• розкажіть про свої переживання близькій людині - чоловікові або подрузі, не тримайте в собі свої страхи і побоювання;
• якщо погода не дозволяє гуляти на свіжому повітрі, а фінанси не дають спустошувати полиці магазинів, дивіться хороші фільми, актуальні для жінок в період вагітності, наприклад, «Джой», «План Б», «Чого чекати, коли чекаєш на дитину»;
• запишіться на курси для майбутніх мам, такі проводяться практично в кожній жіночій консультації, причому безкоштовно;
• приймайте вітаміни, можливо, поганий настрій - це сигнал про їх нестачі;
• в чорному шоколаді міститься фенілетиламін, що підвищує рівень серотоніну, він зробить вас трішки щасливішими, не відмовляйте собі в маленьких гастрономічних задоволеннях.

Тепер ви знаєте, як впоратися з депресією під час вагітності. Якщо ж ваш стан набагато важче, і ви розумієте, що це все вам не допоможе, без допомоги фахівця не обійтися. Зверніться до психотерапевта, який зможе оцінити ваш стан і при необхідності призначити антидепресанти.