Як самостійно позбутися від депресії

Психотерапевти стверджують, що хандрящій, що постійно перебуває в стані глибокого смутку людина цілком може зробити дуже багато для того, щоб самостійно вийти з депресії, не вдаючись при цьому до допомоги професійного фахівця. Головне, перестати в собі копатися і почати активно діяти, а нижченаведені поради допоможуть вам у цій цілком посильним для вас боротьбі.

Так як же можна позбутися від депресії самостійно? Для початку потрібно зайнятися улюбленою справою, яке підвищує настрій і зовсім неважливо, що це буде. Можна відправитися на прогулянку, покататися на велосипеді, сходити в гості до друзів, почитати або зіграти в шахи, пограти з дітьми ... Ліками може стати що завгодно, починаючи від прийому гарячої ванни з піною і закінчуючи приємним ввечері в опері або дискотекою.

У стані депресії можна самостійно приймати серйозних рішень - наприклад, про переїзд, зміну роботи, розлучення. Проблему потрібно обов`язково обговорити з близькими друзями або родичами, які користуються довірою, хоча найкраще прийняття рішення відкласти на час, поки депресія не закінчиться.

Також депресію можна переносити на самоті. Треба якомога більше спілкуватися з іншими людьми, обговорюючи при цьому речі, які не мають відношення до депресії.

Не можна «Заїдати» депресію або, навпаки, відмовлятися від їжі. У цей період особливо важливо дотримуватися здорової, добре збалансованої дієти. Бенкети відрізняються ефектом бумеранга. Об`ївшись під час свята, можна відчути себе добре, але згодом депресія може збільшитися, адже до всього іншого на талії з`явиться кілька зайвих сантиметрів. Також дуже небезпечно в цьому стані `топити горе у вині` і прокидатися щоранку з похміллям, в розбитому і ще більш пригніченому стані.

Потрібно щодня займатися фізичними вправами. Результати досліджень ясно показують, що регулярні заняття фізкультурою сприяють зменшенню депресивного стану, особливо заняття на свіжому повітрі: плавання, біг підтюпцем, велосипедні прогулянки, ходьба.

Кожен день хандра, не варто ставити перед собою занадто складні завдання або приймати велику відповідальність. Чекаючи від себе занадто багато і не впоравшись, можна ще більше погіршити самопочуття.




Якщо ж все вищеперелічене не допомагає і ніщо не може поліпшити ваш настрій, то значить треба відвідати професійного психолога. Зробити це потрібно, якщо більше 2 тижнів спостерігаються хоча б 4 з наведених нижче симптомів:

- постійна і безпричинна печаль, занепокоєння, тривога, відчуття порожнечі.

- відчуття безвиході та безнадії.

- відчуття провини, безпорадності і нікчемності.

- повна апатія, відсутність інтересу або задоволення від звичайних занять, включаючи інтимну близькість.

- ранкова сонливість або безсоння.

- дуже швидке збільшення у вазі або відсутність апетиту.

Нижче наведені найбільш ефективні способи, які допоможуть вам швидко вийти зі стану депресії і зменшити тривогу:

Успіху і успіхів вам в особистому житті .. і не хандрити через будь-яких життєвих негараздів, які обов`язково скоро закінчаться!

ВІДЕО: ДЕПРЕСІЯ - ПРИЧИНИ, ЛІКУВАННЯ, ПОРАДИ ФАХІВЦІВ

На головну страніцуgt; ">