Правильне харчування під час вагітності дуже важливо, адже саме від раціону матері залежить здоров`я дитини.
При цьому слід вибирати тільки корисні продукти, які сприятимуть нормальному розвитку дитини.
Необхідно пам`ятати, що під час вагітності раціон буде відрізнятися в залежності від триместру.
рекомендації
- Під час виношування дитини ідеальним вважається дробове харчування.
- Останній прийом їжі повинен бути приблизно за 3-4 години до сну. Перед сном допускається вживання склянки кефіру або одного будь-якого фрукта.
- Необхідно відмовитися від копченостей, маринованої і смаженої їжі, фастфуду. Крім цього, рекомендується мінімізувати вживання консервації та ковбасних продуктів. Найкраще вибирати відварні, запечені або тушковані блюда.
- При собі потрібно завжди мати легкий перекус. Наприклад, це можуть бути фрукти або хлібці.
- Важливо стежити за кількістю вживаних білків, жирів і вуглеводів. Також під час вагітності в організм повинні надходити необхідні мікроелементи і вітаміни.
перший триместр
У цей період раціон майбутньої матері багато в чому схожий з раціоном до вагітності. Однак тепер потрібно поступово переходити на збалансоване харчування, що допоможе уникнути токсикозу і забезпечить правильний розвиток малюка.
Кожен день в меню повинні бути овочеві салати і морська риба. У першому триместрі основу раціону становлять фрукти і овочі, а також висівковий хліб. Щоб уникнути анемії необхідно їсти їжу, багату залізом. Це гречана каша, печінку і різні горіхи. Також рекомендується застосування вітаміну E і фолієвої кислоти.
Кухонна сіль має величезне значення для водного обміну. Якщо зловживати нею, то будуть утворюватися набряки, тому в добу потрібно з`їдати не більше 12 г солі.
Приблизний варіант меню:
- Сніданок: вівсяні пластівці з натуральним йогуртом, свіжовичавлений сік-
- Ланч: бутерброд з цільного цільнозернового хліба і шматочки лосося-
- Обід: овочевий суп, порція салату з помідорів і огірків, ромашковий чай-
- Полудень: житній хлібець і шматочок сиру-
- Вечеря: овочеве різотто, морквяний салат, склянку кефіру.
другий триместр
Під час другого триместру вагітна жінка повинна стежити за вживанням вуглеводів і жиру. Якщо їх буде дуже багато, то ймовірність значного збільшення у вазі значно підвищиться. Також важливо мінімізувати вживання їжі, багатої холестерином.
Фахівці радять відмовитися від вживання крейди, адже в ньому представлені шкідливі речовини. Крім цього, не виключено відкладення кальцинатів в пуповині.
У другому триместрі можна проводити розвантажувальний день на кефірі або сирі раз в тиждень.
Приблизний варіант меню:
- Сніданок: мюслі з бананом і яблуком, ромашковий чай-
- Ланч: чорнослив, жменю будь-яких орехов-
- Обід: порція морської капусти, сочевичний суп, фреш-
- Полудень: шматочок цільнозернового хліба з сельдью-
- Вечеря: відварене яйце або омлет з овочами, натуральний йогурт.
третій триместр
У третьому триместрі дуже важливо приділяти особливу увагу раціону, адже це допоможе уникнути гестозу, тобто пізнього токсикозу і набряків. Для цього рекомендується вживати в день не більше 1 л води.
Під час третього триместру слід відмовитися від наваристий бульйонів і м`ясної підливи. Слід вживати овочеві супи, запечену або відварну рибу і м`ясо. З тваринних жирів в раціоні варто залишити лише вершкове масло.
При необхідності раз на тиждень проводяться розвантажувальні дні на сирі або кефірі.
На 9 місяці варто відмовитися від вживання простих вуглеводів, випічки і занадто жирної їжі. Завдяки цьому жирова маса плода трохи знизиться, що полегшить перебіг пологів.
Чим харчуватися, коли при вагітності набрякає тіло - Практичні поради професіоналів.
Бажаючим зберегти стрункість в цікавому положенні допоможе публікація про схуднення, нешкідливому для дитини.
Приблизний варіант меню:
- Сніданок: оладки з яблуком, стакан простокваші-
- Ланч: хлібець з шматочком нежирного сиру-
- Обід: вуха, салат з овочів і тунця, ромашковий чай-
- Полудень: банан-
- Вечеря: порція рису, шматочок відвареної риби, склянка кефіру.
висновок
Завдяки збалансованому харчуванню плід розвивається правильно, а вагітна жінка добре себе почуває. Саме з цієї причини важливо відповідально підходити до планування раціону під час виношування дитини.