Оптимальні пози для сну вагітних

1. Як боротися зі сном під час вагітності?

1. Сон на животі під час вагітності
2. Сон на спині під час вагітності

Заповітні дві смужки ... З цього моменту починається період очікування найважливішого моменту в житті жінки. Вагітність - час чудове, але і складне. Організм перебудовується, змінюється. Навіть таке звичайне стан як сон, іноді стає проблемою.

Здоровий і спокійний сон важливий для вагітної жінки і майбутнього малюка. Які пози можна і рекомендується приймати? Як сон матері впливає на стан плода? Що робити, якщо турбують тривожні сни?

Питань у майбутньої мами виникає дуже много.Попробуем на них відповісти.

Як боротися зі сном під час вагітності?

На самому початку дев`ятимісячного очікування багато жінок схильні до підвищеної сонливості. В цьому винні гормони, які перебудовують організм для збереження вагітності.

Чи варто боротися з сонливістю? Скоріше немає.

Майбутній матусі варто прислухатися до свого організму і зайвий раз прилягти відпочити. Якщо такої можливості немає, то можна вдатися до дихальної гімнастики, нескладним легким вправам.

Сон на животі під час вагітності

До того часу, поки живіт не починає рости, приблизно до 12-ої тижні, цілком допустимо спати на животі. Але вже з самого початку вагітності краще відвикати від цієї звички. Тому що після першого триместру плід починає посилено рости - і сон на животі може принести загрозу життю майбутній дитині.

До речі, багато молоді матусі впевнені, що найприємніше після пологів - це можливість знову спати на животі.

Сон на спині під час вагітності

Спати на спині жінка може до кінця другого семестру. Пізніше ця поза є небезпечною: зростаючий живіт тисне на порожнисту вену, обмежуючи надходження кисню до малюка і порушуючи кровообіг. Таке кисневе голодування дуже небезпечно для дитини, тому спати на спині після 28 тижнів суворо забороняється.

Самій мамі така поза теж може доставляти масу незручностей: можливо різке зниження тиску, прискорене серцебиття, загострення геморою і аритмія.

Пози для сну під час вагітності

Залишається лише дві правильні пози для сну: це два положення на боці.

Найбільш корисна поза - на лівому боці. Саме при такому положенні збільшується надходження крові до плаценти, зменшуються набряки, поліпшується діяльність серця жінки.

При лежанні матері на лівому боці малюк отримує найбільшу кількість кисню, так необхідне йому для правильного розвитку і росту.

На правому боці лікарі радять спати тим жінкам, у яких спостерігається поперечне передлежання плода. Така поза сприяє правильному положенню дитинку до пологів.

Багато вагітні користуються подушками для зручного і комфортного сну. Ці подушки можуть бути різного розміру і різної форми. Жінка може їх підкладати під спину, під живіт, між ніг - в залежності від зручності.

До кінця вагітності деяким жінкам зручно спати в положенні напівсидячи. Для цього під спину потрібно покласти подушки. Така поза зменшує і задишку, і печію, часто переслідують жінок на цьому терміні.

Як сон матері впливає на плід

Відомо, що сон жінки безпосередньо впливає на правильно розвиток малюка. Поки спить мама, спить і її майбутній малюк. Під час сну виробляється гормон росту, так необхідний маленькому зростаючому чоловічкові. Саме уві сні у плода відбувається формування життєво важливих систем організму.

Дуже часто у жінок, які страждають безсонням під час вагітності, народжені діти мали збій в біологічних годинниках. Іншими словами, плутали день з ніччю. Неспання вночі новонародженого часто пов`язано з безсонням матері під час вагітності.

Поганий сон під час вагітності. Що ж робити?

Причин безсоння у вагітних може бути кілька.

Це можуть бути психологічні проблеми: нервова система вагітної дуже вразлива і досить будь-якого негативного фактора, щоб жінка відчула себе нещасною. Оточити себе тільки позитивними емоціями і не думати про погане - це допоможе майбутній мамі спокійно заснути.

Фізіологічні проблеми: незручне становище для сну. На пізніх термінах жінка може спати тільки на боці. При цьому перевертатися теж стає важко. Можна вдатися до різних подушками для полегшення становища.

Порушення сну під час вагітності явище досить часте. Практично будь-яка жінка з цим стикається. І чим більше термін, тим важче спати.

Як же поліпшити сон? Перед вами кілька порад, які можливо допоможуть швидше заснути:

• Прогулянка перед сном;
• Розкрита на ніч кватирка або балкон;
• Випитий на ніч м`ятний чай або стакан теплого молока;
• Правильний режим прийому їжі;
• Зручний матрац і піжама з натуральних тканин;
• Капелька лавандового масла, капнути на подушку, допоможе швидше заснути;
• Душ або тепла ванна з відваром ромашки.

Проблеми, що виникають у вагітних під час сну

Багато вагітні скаржаться, що у них затікають ноги під час сну. Часто ці болі виникають при довгій нерухомості. Щоб цього уникнути лікарі рекомендують перевертатися з боку на бік. Чи впорається з цією проблемою допоможе і висока подушка під ноги на ніч.

оніміння рук під час сну - ще одна проблема з якою зіштовхують майбутні мами.

Причин цієї проблеми може бути декілька:

1. Через набряків, частих супутників вагітності на пізніх термінах;
2. Через остеопроз або остеохондрозу (жінка може навіть не знати про цю хворобу);
3. При артрозі шиї, через перенапруження м`язів цього відділу;
4. При залізодефіцитної анемії;
5. При нестачі кальцію або магнію;

Оніміння рук - проблема, найчастіше проходить після пологів. Але при сильному неспокої слід порадитися з лікарем.

Іноді жінок турбують болю в боках. При такого роду болях рекомендується частіше міняти положення тіла. За ніч слід це робити як мінімум 4-5 разів.

Можливо слід змінити жорсткість матраца, зробити його м`якше або, навпаки, підібрати більш жорсткий.

Іноді боки болять через зростаючої матки, яка розтягує м`язи в області живота.

Ці болі також не є симптомами хвороб, але порадитися з лікарем з цього приводу цілком допустимо.

Сни під час вагітності

Сновидіння, які відвідують майбутню маму, свідчать про її психологічному стані. Всі тривоги і страхи відображаються в наших снах.

Часто вагітні бачать страшні сни. В першу чергу це пов`язано з переживаннями жінки в цей період. Кожна мама хоче, щоб її дитина народилася в строк здоровий і красивий.

На пізніх термінах жінку все частіше відвідують думки про майбутні пологи і тривожні сни приходять до них частіше. До цих снам варто поставитися спокійно - не давати їм негативно відбиватися на перебігу вагітності.

Найпростіший спосіб позбутися від страху після нічних кошмарів - це записати його на папері, придумавши щасливе окончаніе.Можно розповісти комусь близькому з метою заспокоєння.

Психологи помітили таку тенденцію: чим частіше жінці сняться страшні сни про майбутні пологи, тим легше проходить розродження.

Яскраві і чіткі сни саме такі сни бачать вагітні.

еротичні сни часто відвідують вагітних, причому частіше вони виникають до середини вагітності. Такі сни ніяк не шкодять ні плоду, ні матері. Тому такі сновидіння не повинні турбувати майбутню маму.

Деякі жінки під час таких снів навіть відчувають оргазм. Це нормальне явище, і виникає через підвищений припливу крові до органів малого тазу.

Оргазм сприятливо впливає на плід і на емоційний стан матері.

А позитивний вплив оргазму на мускулатуру матки готує організм до майбутніх пологів.

Сон дуже важливий для вагітної жінки. Потрібно докласти всіх зусиль для того, щоб як слід висипатися: дотримуватися режиму, більше гуляти, знайти зручну позу для сну, менше звертати уваги на страшні сни і насолоджуватися своєю вагітністю. Тому що як би не складалися обставини - саме ця вагітність ніколи не постане два рази!

Доброго здоров`я і спокійних снів!