На якому боці спати при вагітності

Вагітність - це період, коли жінці необхідно стежити за собою і за своїм здоров`ям. Наявність відпочинку та здорового сну - це важливі моменти, які повинні бути присутніми в житті вагітної жінки. Але щоб відпочинок і сон були правильними, слід знати, які ж пози слід вибирати для цього і в чому їх переваги? Розглянемо пози для відпочинку під час вагітності, яким жінки повинні віддавати перевагу.

Пози для відпочинку

Початок вагітності (перший триместр) супроводжується незначним збільшенням живота у жінки ближче до 12 тижня. З цього випливає, що жінці можна приймати будь-який зручний для неї положення під час сну або відпочинку: на боці, спині, животі. Але вже з перших днів вагітності необхідно задуматися про те, що з другого триместру приймати будь-яку позу вже не вийде. Тому необхідно з`ясувати, які ж пози дозволяються для сну при вагітності, ніж ми власне і займемося.

оптимальна поза

Якщо перший триместр дозволяє вагітній жінці приймати будь-яку зручну позу для сну, то починаючи з 12 тижня необхідно себе контролювати. На думку лікарів, найбільш сприятливою позою для вагітних є положення - лежачи на боці. Такий стан є найбільш сприятливим, комфортним і прийнятним. Але на якому боці краще спати?

Відомо, що спати на лівому боці простій людині не рекомендується, так як саме з цього боку знаходиться серце. Але дане твердження не стосується жінок, які чекають дитину. Саме на лівому боці з точки зору фізіології, рекомендується відпочивати майбутнім мамам в цей делікатний період. Чому ж рекомендується спати на лівому боці?

Положення на лівій стороні не тільки вважається найкращою, але і є такою. У цьому положенні здійснюється оптимізація припливу крові до плаценти, а, значить, і надходження кисню до плоду. Лежачи на лівому боці, спостерігається розвантаження хребта і тазу, а також нормалізується функціонування таких органів, як печінка, нирки і серце.

Але - це зовсім не означає, що жінці можна і потрібно спати тільки на цій стороні. Рекомендується починати сон з положення на лівому боці, але кожні дві-три години міняти їх. Отже, розглянемо пози для сну по триместрах: яке становище краще вибрати і що потрібно знати при цьому?

На якому боці спати в першому триместрі

Ми з`ясували, що в першому триместрі майбутній мамі можна приймати будь-яке положення. Але саме в першому триместрі у вагітних спостерігаються такі нездужання:

• нудота
• біль у грудях
• поперековий біль
• запаморочення
• біль внизу живота

Якщо у жінки виникають болі, то - це зовсім не свідчать про проблеми з вагітністю, так як - найчастіше вони виникають через гормональні зміни. Спати на животі, якщо жінку турбують болі в грудях досить складно. Приймати позу на спині, коли вагітної нудить також проблематично, тому вже з першого триместру слід задуматися про прийняття правильної пози.

Перший триместр характеризується сонливістю і бажанням відпочити, але якщо ж ви спостерігаєте зовсім іншу картину, тобто, безсоння, то приймати снодійні і заспокійливі препарати категорично заборонено. Для вирішення цієї проблеми слід прийняти правильну позу і, можливо, тоді ваш сон стане солодким і безтурботним.

Причому для першого триместру не має великої різниці, яку сторону вибере майбутня мама. Спати точно на боці навряд чи вийде, тому що цей процес дуже складно контролювати під час сну, тому слід підкласти з однієї й іншої сторони дві подушки, які не дозволять майбутній мамі крутитися. Так ви будете робити перші кроки на шляху до наближення другого триместру.

другий триместр

Починаючи з 12 тижня, слід бути уважнішими і відноситься до відпочинку набагато серйозніше. Добре, якщо до цього часу ви вже готові, а якщо ні? І часу на підготовку теж немає? Чому не можна спати на животі або спині в другому і третьому триместрах, ви можете дізнатися докладніше з матеріалів на цьому сайті. Спати вагітної на животі не можна, так як виявляється пряме фізичний вплив на плід, що призведе до його загибелі. Не менш небезпечно і положення для сну на спині. Чому не можна спати на спині? Тому що виникає ризик передавливания масою плоду порожнистої вени жінки, через яку циркулює кров до нижніх кінцівок. Знаючи, що не можна приймати пози на животі та спині з 12 тижня, слід звикати до, можливо, незручному, але правильному і раціональному положенню тіла.

Деякі фахівці не забороняють відпочивати вагітним на спині до 20 тижня, обґрунтовуючи це тим, що вага дитини ще занадто малий, щоб негативно вплинути на хребет мами. Але ж до уваги не береться той факт, що у майбутньої мами може бути двійня, тому живіт буде збільшуватися швидше. Не виключається і помилкове визначення терміну вагітності, тому вже з 12 тижня відпочивати на спині не рекомендується. Можна лише на деякий час приймати таке становище, якщо при цьому жінці не боляче.

У другому триместрі рекомендується поза - на лівому боці. Але - це зовсім не говорить про те, що відпочивати на правому зовсім не можна. До середини вагітності спати і відпочивати можна на будь-якій зручній стороні. Але коли з`являються перші рухи плода, слід перевагу віддавати тільки лівій стороні.

третій триместр

Залишаються останні три місяці, які дуже важливі. Живіт у жінки досить збільшений, тому питання про прийнятний положенні саме в цей період переходить на перший план. Лікарі радять і рекомендують більшу частину часу під час відпочинку проводити на лівому боці, періодично змінюючи його правим. Чому ж на лівому? Пов`язано це з анатомічною будовою людського тіла. Порожня вена проходить уздовж хребта з правого боку, тому поза на правому боці може привести до її передавлювання. У підсумку - це може призвести до виникнення ряду негативних факторів:

• гіпоксія плода
• киснева недостатність
• задишка у майбутньої мами

Тому спати на правому боці можна тільки нетривалий час, а основне перевагу слід приділяти лівому. При цьому не слід забувати про правильність. Для цього праву руку потрібно розташувати під кутом 90 градусів до свого тіла. Праву ногу слід зігнути в коліні, а під ліву можна покласти м`яку подушку.

Якщо неможливо спати на боці

Не можу спати на лівому або правому боці, що робити? Звичайно, для багатьох жінок становище на боці є чужим, і звикнути до нього деколи дуже складно. Але коли на кону життя дитини, то слід максимально комфортно облаштувати своє ложе і створити всі умови для зручного сну.

Кращими помічниками в такій ситуації є м`які подушки, які слід підкладати під ногу, голову, і навіть виступаючий живіт, щоб малюк міг спати на м`якому ложі. Тому слова «не можу» або «не хочу», не є аргументом, адже тепер жінці і майбутній мамі доведеться вчитися багатьом речам, про які вона навіть не здогадується.