Здоровий сон вагітної: корисні поради

Відео: КОРИСНІ ПОРАДИ ДЛЯ ВАГІТНИХ!

Здоровий сон вагітної: корисні поради

Стільки нового відбувається у твоєму житті під час вагітності! Організму тепер необхідно більше часу для релаксації.

Відео: Поради вагітним мусульманкам - Ібн Адам аль-Кавсарі

Щоб повноцінно відпочити після насиченого дня і набратися свіжих сил, тобі потрібно спати мінімум 8 годин на добу (ідеально засипати в 22-23.00 і вставати о 7.00). За цей час розслабляються всі м`язи, і організм відновлює свій запас енергії.

Але не завжди вдається заснути в звичний час. Якщо раніше безсоння тобі була незнайома, то тепер вона з`являється часто.

Відео: вагітність і пологи. КОРИСНІ ПОРАДИ

Серед її причин - хвилювання, занепокоєння, незручна поза та навіть яскравий місячне світло за вікном. Все це призводить до того, що ти насилу засинаєш, а потім прокидаєшся серед ночі і вже не спала до ранку. Проблеми зі сном можуть з`являтися і зникати протягом всієї вагітності. Тому прислухайся до тих побажань, які диктує зараз організм. І нехай ніщо не потривожить твій спокійний і солодкий сон!

Причини безсоння під час вагітності

У першому триместрі проблеми із засинанням пов`язані з думками про здоров`я малюка і про пологах. В останньому сон стає тривожним через зростаючого животика. Щоб знайти зручну позу, ти перевертаєшся нескінченне число разів і в результаті опиняєшся в тому ж положенні, з якого почала. Винуватцями твоєї безсоння можуть бути печія і судоми. Тому нічого не їж і не пий перед сном. Подушки поклади вище. Інакше, як тільки приймеш горизонтальне положення, відчуєш відчуття печіння в стравоході. А якщо серед ночі ногу зведе судома, стань босоніж на прохолодний підлогу. Дискомфорт зникне.

Дієта для солодкого сну

Найпростіший спосіб скорегувати режим сну - налагодити харчування. Ти і так намагаєшся готувати тільки те, що корисно.

Молочні продукти, які кожен день є на твоєму столі, містять кальцій. Він знизить ймовірність появи судом. Увечері з`їси йогурт і сирок, погризи мигдальні горішки. Дуже добре впливає на сон невелика порція сиру перед сном, він містить ферменти, які допомагають організму розслабитися.

Заспокійливим ефектом володіють зелені листові овочі, незбиране зерно. У цих продуктах досить високий вміст вітаміну В6.

Навіть якщо ти працюєш, не їж будинку в один присід обід і вечерю. Близько 14 години гарненько пообідай. Потім - легкий полуденок і вечерю. Після цього не пий міцний чай (кава взагалі виключи). Ці напої збуджують і легко заснути не вдасться. Краще візьми увечері стаканчик теплого молока або завари трав`яний відвар. Замість цукру додай ложку меду. Відмінно розслаблює ромашка, м`ята, меліса (можеш додати трохи валеріани). Пий такий чай невеликими ковтками, розтягуючи задоволення.

Комфорт в спальні

У спальні ти повинна відчувати себе цілком захищеною. Ідеально, якщо в ній нічого не буде нагадувати про справи: ніяких телефонів і комп`ютерів! І будь ласка, не залишай там речі, пов`язані з неприємними спогадами. Наповнювати всю спальню рослинами теж небажано, а деякі з рослин протипоказані під час вагітності.

Але якщо окремої спальні у тебе немає, зроби місце для відпочинку максимально затишним. Ліжко не потрібно ставити впритул до батареї, інакше тіло буде нерівномірно нагріватися. А це не сприяє міцному сну. Стіни пастельних кольорів і неяскраве освітлення навіють тобі легкі думки перед сном. В поле зору повинні бути речі, які нагадають про щось хороше. Наприклад, картина, подарована коханим на день народження.

Приємний вечір

Є багато перевірених способів провести вечір так, що проблем зі сном вже точно не виникне. Вагітність - чудовий час створення приємних сімейних традицій. Спробуйте! Вам напевно сподобається.

Відео: Дитина в машині. Корисні поради

По-перше, за годину до того, як лягти, вийди на прогулянку, звичайно, разом з чоловіком. Поспішаючи пройдіться по зелених вулицях і насолодитеся вечірніми ароматами.

Повернувшись додому, приготуй трав`яний чай і набери у ванну теплої води. Додай в неї пару крапель лавандового масла, розчиненого в одній чайній ложці будь-якого рослинного. Морська сіль теж чудово знімає напругу. Щоб вона повністю розчинилася, насип кристали в марлевий мішечок і підвісь його на кран під струмінь води. Але не забудь, майбутнім мамам лікарі не рекомендують довго ніжитися у ванні. 15 хвилин цілком достатньо, щоб розслабитися. Включи приємну музику.

Обов`язково відкрий вікно в спальні: свіже повітря допоможе швидше заснути. Краща поза для сну - на боці. У такому положенні твоє тіло розслабляється. Коли ти спиш на спині, матка тисне на кровоносні судини і життєво важливі органи.

Уже в ліжку почитай цікаву книгу. Можна освіжити в пам`яті шедеври дитячої класики ( «Аліса в Країні Чудес», «Маленький принц», «Все про Мумі-тролів»). Закрий очі і уяви собі малюка, який теж готується до сну. Побажай йому на добраніч!

Поради для міцного і спокійного сну

1. Теплий чай перед сном сприяє релаксації.

2. CD «Збірник класичної музики для релаксації». Насолоджуйся творами кращих композиторів. Вони намагалися для тебе!

3. Подушка. М`яких подушок тобі тепер знадобиться мінімум три: одну поклади під голову, іншу - під поперек (якщо перекинешся, що не будеш спати на твердому), а третю - між колінами.

4. Валик. Клади його під голову або під ноги. Деяким вагітним в третьому триместрі незручно спати, випрямивши ноги. Тому валик якраз до речі!

5. Хороший фільм або улюблена книга перед сном полнімут настрій і заспокоять.