Безсоння при вагітності

зміст:

Безсоння при вагітності на ранніх і пізніх термінах

Те, що здоровий повноцінний сон - це важлива частина людського життя говорити не варто. Ясно, що в період вагітність його потреба набагато вище. Вагітна жінка, яка не виспалася і не відпочила за ніч, буде мати відчуття дратівливості і втоми протягом дня. А це завжди вважалося шкідливим. Однак, крім виснаження організму матері, таке ж емоційний стан відчуває і малюк. Такий стан несе загрозу для обох, саме тому слід боротися з безсонням часом вагітності.

Чим же зумовлено відсутність сну у вагітної?

Згідно зі статистичними даними, у 78% вагітних жінок виникають проблеми зі сном часом виношування дитини, і у близько 97% вагітних безсоння з`являється на третьому триместрі вагітності. І це може бути обумовлено як фізіологічними, так і психологічними факторами. Багато хто відзначає порушення сну вже з перших тижнів вагітності. Деякі лікарі вважають це, аналогічно виникненню сонливості, одним їх ранніх симптомів вагітності і дають трактування цього зміною гормонального фону. Однак, все-таки безсоння в більшості випадків зустрічається на третьому триместрі вагітності.

• Чи можна пити валер`янку при вагітності
• Чи можна вагітним м`яту
• Як спати під час вагітності

З кожним днем набагато складніше комфортно вкластися в ліжко. У деяких виникає печія і задишка, чимало жінок страждають від судом в ногах і болях у попереку або боці. Починає свербіти шкіра через розтягнення, дитина дуже активний і довго розважається, плюс до всього постійні позиви в туалет. Положення ускладнюється хронічною втомою, стресами, страхом перед пологами і іншими ситуативними факторами. У жінок на останніх рядках вагітності часто виникають сни, в яких вони бачать пологи, акушерів, родовий процес і все в такому дусі або ж бачать хвилі, відверто, вируючий океан, а це символізує розродження, вагітність і грудне вигодовування. Безліч жінок пробуджуються від сновиденья, в якому вони втратили дитину.

Рекомендація від фахівців, що не треба турбувати від таких кошмарів, так як їх поява обгрунтовано. На третьому триместрі модифікується психологічний стан вагітної, так як виникає страх майбутніх пологів і поява відповідальності за нове життя. Однак, якщо сон не виходить з голови, то варто обговорити його з рідною людиною і ви самі розумієте, що не відбулося нічого жахливого.

Типи безсоння і фази сну

Розділяють три різних типи безсоння.

1. Коли ви ввечері довго воріт і не можете заснути, то це так звана стартова безсоння. В основному, в такій ситуації людина робить аналіз пережитих подій за день і думає над подальшими справами.
2. Відсутність здатності зберегти стан сну - це другий вид безсоння. Ви засинаєте, але не маєте можливості зберегти сон до ура, тому постійно пробуджуєтеся протягом ночі і зранку у вас немає відчуття, що ви відпочили.
3. І третій різновид - це безсоння кінцевої фази - коли, прокинувшись над ранок, знову заснути не виходить.

Часом вагітності часто з`являється саме стартовий тип безсоння. Заснути з величезним животом, де розвивається життя, включаючи і всі інші «побічні чинники» вагітності стає все складніше. Однак, не зважаючи на в який період вагітної не спиться, треба навчитися, як подолати безсоння і гарантувати собі відпочинок. Адже саме завдяки сну, організм відновлює свої енергетичні запаси, тому він дуже потрібен нам. Фахівці переконують, що людині необхідно спати 10 годин на добу, а щоб усунути труднощі регулярного недосипання потрібно постійно це заповнювати. Разом з тим, кожна людина має індивідуальні потреби, включаючи і відпочинок. Сон є біологічним станом, коли здійснюється багато важливих процесів для організму людини. І, щоб зберегти психологічне і фізичне здоров`я, треба дотримуватися цієї послідовності.

Щоб навчитися контролювання сну, у вас має бути подання про його природі. Аналогічно будь-якого іншого біологічного процесу, сон має циклічної природою, а повтор фаз відбувається з періодичністю в 90-120 хвилин. Зміна між швидким і повільним сном здійснюється 4-6 разів протягом ночі. Фаза швидкого сну тривати десь 10 хвилин. Саме в цей період активізується мозок, подібно бадьорого стану, і людина бачить сновидіння. Якщо пробудити людини на фазі швидкого сну, то у нього на протязі цілого дня буде відчуття втоми. Цікаво те, що чергування цих фаз відбувається в один і той же час, навіть якщо ви не спите.

Найбільше бажання поспати з`являється саме підчас фази швидкого сну. Тому, в разі прокидання серед ночі і неможливості заснути, знайте, що потрібно максимум 120 хвилин для повернення сну до вас. А до цього часу можна почитати кукую-то «усипляючий» книгу, сісти в`язати або включити спокійну музику. Перевірено, що робити спроби заснути, розуміючи, що сутра треба вставати, є стовідсотковим методом остаточно прокинутися. Тому навчитеся спокійної реакції на безсоння і навчитеся, як її побороти.

Що робити і як боротися з безсонням при вагітності

снодійне

Основне - не намагатися вилікувати. Яке б вам засіб не порадили від безсоння, як би до цього вам не допомагало це засіб - не варто приймати ніякі снодійні без призначення лікаря. Лише лікар може призначити вам препарат і лише за крайньої потреби. Можна спробувати привести свою нервову систему в спокійно стан за допомогою рослинних засобів: пустирника, валеріани, ромашки.

живлення

Придивіться до того, що і коли ви п`єте і їсте. Не варто надмірно навантажувати шлунок на ніч, вечеряти треба чимось легким і не занадто пізно. Є дієтологи, які переконані, що білкова їжа ввечері - це помічник у боротьбі з безсонням, так як в ній міститься L-триптофан, що зменшує час засинання. Інші дотримуються думки, що вуглеводи - це найкращий провокатор до сну, так як їх перетравлення відбувається швидше, не викликаючи сильної перистальтики кишечника і збудження нервової системи. Це випробувати повинен кожен на себе. Скорочувати нервову збудливість і покращувати сон можуть також спаржа, городній салат, диня. Доказом нестачі цукру було в крові може бути відчуття слабкості, прискорене серцебиття і нудоти. Довідатися про це лікаря, а до цього часу попийте солодкий чай.

Відмінно буде, якщо випити склянку молока з медом перед сном або чай з трав:

• лаванди;
• помаранчі;
• меліси;
• чабера;
• солодки;
• ромашки;
• чебрецю;
• м`яти.

Не варто застосовувати хміль в відварах. Радять вживати сік редьки, ріпи і буряків з медом. Що його виготовити, треба зробити поглиблення в коренеплоді, куди поставити мед (одну чайну ложку). Через пару годин сформується сік. Його п`ють перед сном. Ефект може бути і від трави селери: 20 грам рубаною трави треба залити однією склянкою окропу і настояти півгодини. Потім потрібно зцідити настій і вживати по 1/3 склянки тричі на день.

Народна медицина застосовує в якості заспокійливого засобу також натуральні плоди чорної смородини або відвар з сушених ягід (в стакан води потрібно дві чайні ложки). А напої з тонізуючим ефектом не варто пити ввечері (простий чай або кава). Аналогічно і велика кількість рідини: часті позиви в туалет і без того турбують маму, тому постарайтеся уникати постійних походів в туалет ніч, зменшивши число випивається рідини ввечері і вночі.

стрес

Спробуйте прибрати від себе перенапруження, скандали, стреси, з`ясування відносин і інші емоційні навантаження, особливо перед сном. А фізичні вправи щодня лише посприяють покращенню кровообігу і відмінно вплинуть на нервову систему. Якщо ви маєте звичку спати в денний час, то краще відмовитися від неї на користь нічного сну або ж зменшити його тривалість. Це відноситься і до полежалкам: намагайтеся лягати в ліжко лише з метою поспати, а не для перегляду телевізора і телефонних розмов.

Умови проживання

Для міцного і спокійного сну слід організувати сприятливі умови. Варто провітрювати приміщення перед сном. Краще спати з відкритою кватиркою, але можна і в відмінно провітреній кімнаті. Пам`ятайте, що важливо не переохолоджуватися: ноги потрібно тримати в теплі (можна носити шкарпетки). Піжама повинна бути зручною і виготовленої з натуральної тканини, що не здавлювати ніде і не тіснити. Для полегшення прийняття комфортної пози можна обкласти себе подушками. Одну поставити додатково під голову, з метою підняти верхню частину тіла відносно нижньої. Іншу подушку покласти між колінами, під спину, щоб розвантажити хребет. Ближче у пологах не варто спати на спині, так як матка здавлює нижню порожнисту вену, а це призводить до скорочення припливу крові до серця і мозку. Це зумовлює появу запаморочення або навіть непритомність у майбутньої мами і гіпоксію плода.

Якщо малюк заважає спати

Якщо дитина починає бути занадто активним або сильно штовхатися, то зробіть спробу змінити положення тіла. Може бути, ви перекриває йому приплив кисню. Порада від фахівців - спати на лівому боці. Це попереджає поява задишки, що дуже індивідуально. Можливо, рухи малюка обумовлені його бажанням пограти - таке теж може бути. В такому випадку доведеться чекати, поки він втихомириться.

вечірні прогулянки

Позитивний ефект на процес засинання надають прогулянки ввечері на свіжому повітрі. Відмінний помічник - розслабляючий масаж на спині, ногах, попереку. У разі виникнення судом в литкових м`язах необхідно потягнути великий палець стопи на себе, зробити масаж ноги. З метою профілактики судом потрібно отримувати достатню кількість вітамінів і мікроелементів, зокрема магнію і кальцію.

Засоби від втоми

Зняти відчуття втоми допоможе теплий душ або ванна. Можете скористатися ароматерапією. Обладнайте ванну або спальню розслаблюючим пахощами або поставте під голову подушку, в якій є релаксирующие трави: чебрець, гречане лушпиння, лаврові або ліщинові листя, квіти безсмертника, хвоя сосни, шишки хмелю, трава герані, пелюстки троянди. За допомогою лосьйону для вагітних можна зняти або попередити свербіння шкіри. А для багатьох Морфей приходить швидше після сексу (ясно, якщо немає протипоказань). При появі приходу сну, дихайте глибоко і повільно.

важливо розуміти

Зрозуміло, що не треба здійснювати всі і відразу в обов`язковому порядку. Підберіть собі один або два ефективних способу і навчитеся спокійного сну. Це необхідно і для вас, і для малюка. Адже не далеко вже той час, коли вам буде потрібно багато сил. І тому потрібно накопичити більше енергії і сили. Майте міцний сон і розглядайте райдужні сновидіння.

Відео: Безсоння у вагітних.